Искате да започнете и да ви кажат какво да правите Construct Expo-Entrepreneur

Като цяло, ако целта ви е да отслабнете, упражненията не са мястото, от което трябва да започнете. Горещо ви препоръчвам да се упражнявате и това е хубаво нещо. По-специално, тренировките за съпротива могат да ви помогнат да изградите мускули, което може да подобри цялостното здраве и да помогне при дългосрочна загуба на тегло. Но ако приемем, че разполагате с ограничено време, енергия и воля, това няма да даде най-добрия резултат.

Това е в съответствие със стандартния съвет за диета: яжте по-малко, движете се повече! Този съвет се провали от десетилетия. 95% от хората на "диета" възвръщат цялото си тегло за една година. Това е по проста причина: да ядете едни и същи храни по един и същ начин, но да ядете по-малко, изисква много воля. Прекарвате всяка минута от всеки ден в борба с глада и похотта. Седите на масата, опитвате се да изядете малко количество и накрая се отказвате, консумирате всичко, което ви се вижда, и възвръщате теглото си.

Има много хормонални проблеми

В играта има много хормонални проблеми, които правят това, но най-важното нещо, което повечето хора трябва да чуят, е: Стандартните съвети за диета почти винаги са обречени на провал. Рядко, ако изобщо е, вината на диета е. Не позволявайте на медицинските специалисти да ви карат да се чувствате зле от това; те са тези, които дават лоши съвети! Какво ядеш? Първото правило на термодинамиката казва, че енергията не може да бъде създадена или унищожена. Някои хора приемат този закон на физиката, за да кажат, че „няма значение какво ядете, става въпрос за калории.“ Това е погрешно, недалновидно и идиотско. Типът храна, която ядете, ви влияе хормонално, психически и дори емоционално.

Това, което решите да ядете, може да увеличи или намали апетита ви, да промени колко искате да спортувате и да промени скоростта на метаболизма в тялото ви. Има няколко прости правила за „какво да ядем“, които са доста универсални. Избягвайте захарта и рафинираните зърнени храни. Опитайте се да ядете „истинска храна“. Ако някой от 1800-те го е разпознал, това е истинска храна. Ако се произвежда във фабрика, това е хранителен продукт. Оттам нататък става много по-нюансирано и тук хората губят надежда. Трябва ли да съм вегетарианец? Трябва ли да ям кето? Ще ме убие ли мазнината? Въглехидрати ли са? Личната ми препоръка е въглехидратите. Помага ми да се преборя с най-добрия апетит според мен.

Като се има предвид това, всяка диета, която се придържа към истинската храна и не ви затрупва с твърде много комбинация от въглехидрати и мазнини, ще бъде успешна. Можете да отслабнете както с месоядна, така и с вегетарианска диета. Изберете един и се придържайте към него! Съвременните медицински консултации включват лудостта от „яденето на 6 малки хранения на ден.“ Глупаво е. „Яжте по-често, за да ядете по-малко.“ Не, това е глупаво. Ще ти го докажа. Познавам метод, чрез който всеки човек на планетата се съгласява, че това ще доведе до загуба на тегло. Знаете какво е това: спрете да ядете за няколко дни. Следователно: не е нужно да ядете 6 малки хранения на ден, за да отслабнете.

Ядете по-малко и отслабвате

Има много точки в полза на ограничаването на предлагането на прозорци, където имате определени часове от деня или седмицата, когато изобщо не ядете. Това влияе на хормоните ви, позволявайки нивото на инсулина да спадне например. Ядете ли повече при следващото хранене? Вероятно. Но всичко е наред, защото по принцип ядете по-малко и отслабвате. Струва ми се, че 12:00 - 20:00 е много лесно да се включи. Започнете сутрин с чаша кафе или чай, ако желаете, с малко количество сметана и след това не яжте до обяд. След това се опитайте да продължите да ядете на две хранения (обяд и вечеря), като завършите преди 20:00. Добавете лека закуска, ако в идеалния случай имате нужда от нещо като ядки.

Искате ли да започнете и да ви се каже какво да правите? Добре, следвайте тези стъпки, които са оптимизирани, за да се избегне искането на много воля. Идентифицирайте нездравословната храна, която пиете, и я изнесете от дома си. Дай го, хвърли го, изгори го и танцувай около огъня. Необходима е воля за ядене на храна, която я няма. Поставете прозорец от 12:00 до 20:00 ч. Позволете си един ден в седмицата да бъдете гъвкави върху него, но в противен случай се придържайте здраво към него. Ще бъдете гладни през първите дни, след това ще свикнете. Изисква се много малко. Намалете приема на въглехидрати. Сладките напитки трябва да са първите.

Не приготвяйте никакви ястия на базата на хляб, тестени изделия и т.н. Това е по-сложно, но въглехидратната храна е вкусна. Необходими са усилия, за да се постигне това, но не се борете ежедневно с глада и глада. Ако сте приключенски, опитайте дълъг ден. По-добре първо да прекарате известно време в ядене на диета без въглехидрати, но можете да скочите направо в нея. Първият път, когато направите това, ще бъде трудно, не очаквайте нищо друго. Но мисля, че психическата свобода, която получавате, когато осъзнаете, че не сте пристрастена към постоянно количество храна, си струва усилията.

Има много по-напреднали теми. Искам да кажа, много. „Как да подобря липидите си?“ Как мога да натрупам мускули, докато губя мазнини? “И така нататък. Не мислете за това сега! Докажете на себе си, че можете да отслабнете, да не наддавате и да не страдате през това време. Не се притеснявайте от дългосрочните ефекти на това, което правите. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и намалите нивата на телесните мазнини, почти сигурно ще станете по-здрави в дългосрочен план. Какво трябва да знаете, преди да започнете. Загубата на тегло може да бъде постигната или чрез консумация на по-малко калории, или чрез изгаряне на повече калории с физическа активност, за предпочитане и двете.

Нискокалоричен, диетичен план

Програмата за здравословно отслабване се състои от. Разумна, реалистична цел за отслабване. Нискокалорична, хранително балансирана диета. Редовна физическа активност. План за промяна на поведението, който да ви помогне да останете в крак с целите си Дори малко количество отслабване може да доведе до големи ползи за здравето. Стремете се да развиете добри навици, които да продължат цял живот. Обсъдете загубата на тегло с Вашия лекар, преди да започнете лечението.

Проверете своя индекс на телесна маса (ИТМ) - индикатор за телесните мазнини - и вижте къде попада в категориите ИТМ. Обсъдете загубата на тегло с Вашия лекар и вземете решение за целта. Ако имате много килограми за отслабване, поставете си реалистична междинна цел, можете да свалите 10 килограма. Не забравяйте, че дори малко количество отслабване може да доведе до големи ползи за здравето. Как да разбера кой план за отслабване е подходящ за мен? Имайте предвид, че искате да развиете навици в начина на живот, които ще ви помогнат да поддържате теглото си в здравословен диапазон.

Краткосрочната „диета“, която „продължавате“ и след това „излизате“, не е отговорът на дългосрочното управление на теглото. Когато избирате как да се заемете с отслабването, имайте предвид ключовите навици на хората, които са отслабнали и са се държали на разстояние. Тези хора се наричат "успешни губещи" от специалистите по контрол на теглото, които са ги изучавали.

Останете на добрия път с целите си. Поставянето на реалистични цели и проследяването на вашия напредък са ключът към вашия успех. Всъщност изследванията показват, че тези, които следят поведението си, са по-склонни да отслабнат и да го пазят. Разумната скорост на отслабване е от 1 до 2 паунда на седмица.