Искате да загубите 7 неща, които трябва да направите преди хранене
Излишните килограми са скучна работа, но за да се отървете от тях не е нужно да гладувате или да приемате диети, които застрашават здравето ви, а да имате балансирана диета, здравословен начин на живот и да използвате няколко трика, за да помага ти.
Едно от трите основни хранения винаги е по-обилно и в повечето случаи това хранене е вечеря. Ако искате вечерята да не ви носи излишни килограми, трябва да следвате няколко правила, преди да седнете да ядете.
Не се гладувайте до вечеря
Възможно е да се гладувате по време на вечерята, отказвайки закуската си за обяд. Е, това е напълно погрешно. Когато са гладни, клетките ви забавят целия си метаболизъм. Така че, когато се храните, тялото ви ще съхранява допълнителни калории под формата на мазнини. Дори да знаете, че ще ядете скоро, тялото ви ще реагира в зависимост от нивата на кръвната ви захар и хормоните.
Ако се чувствате много гладни и трябва да изчакате до вечеря, изяжте шепа ядки или гръцко кисело мляко.
Изпийте чаша вода
Стомахът ни има капацитет от около 1 литър течности и храна. Консумирането на чаша или две вода преди хранене ще намали необходимостта от ядене в големи количества.
Измий си зъбите
Ментовият вкус потиска апетита, така че можете да използвате тази информация, за да утолите апетита си, преди да седнете да ядете. Независимо дали си миете зъбите с паста с аромат на ментол, пиете ментов чай или използвате ментово етерично масло за ароматерапия - ефектът е гарантиран.
Дъвка с вкус на мента не се препоръчва преди хранене, тъй като дъвката ще стимулира храносмилателните ензими, подчертавайки чувството на глад.
Планирайте храненето си предварително
Колкото по-организирани сте, толкова по-малки са шансовете ви да стъпите криво, когато става въпрос за диета. Определете какво и колко ще ядете на вечеря, преди да седнете на масата - това ще ви улесни много да ядете какво и колко ви е необходимо.
Сдъвчете ябълка преди хранене
Малка ябълка, консумирана 15 минути преди хранене, ще намали броя на консумираните калории по време на хранене с до 15%, поради високото съдържание на фибри.
Ход
Преди хранене направете малко упражнения. Упражненията потискат хормоните, предизвикващи глад. Колкото по-енергична е физическата подготовка, толкова повече гладът ще избледнее. Проучванията показват, че упражненията преди хранене намаляват количеството консумирани калории с една трета.
Почивайте си достатъчно
Липсата на сън нарушава хормоните, които контролират апетита, така че имате всякакви нездравословни желания, когато не си почивате. След спокоен нощен сън шансовете за избор на здравословни храни са по-големи. Обикновено, когато си почиваме, предпочитаме плодове и зеленчуци, докато когато не спим достатъчно, сме склонни да консумираме захар и мазнини.