Искате да си почивате правилно по време на сън Ето няколко неща, които не бива да се правят
Но знаем, че пълноценният сън е крайъгълният камък на нашето здраве. За повечето възрастни оптималният брой сън е между шест и осем часа и твърде много или твърде малко сън може да има значителни ефекти върху нашето здраве.
Лишаването от сън е толкова често срещан проблем в днешно време, че е много вероятно да страдате от него и да не го осъзнавате.
Учените са установили, че в дългосрочен план лишаването от сън може да има сериозни последици за здравето ни.
Например прекъснатият или недостатъчният сън може:
- Драматично отслабват имунната система;
- Ускорете развитието на тумори - туморите имат скорост на растеж до три пъти по-висока в случай на частни спящи животни, тествани в лаборатории;
- Причинявайте състояния преди диабет, т.е. усещане за постоянен глад, въпреки че току-що сте яли, което може да предизвика хаос върху теглото ви;
- Сериозно увреждане на паметта - дори една нощ с няколко часа сън (т.е. сън от четири до шест часа) е достатъчна, за да може способността ви да мислите ясно да бъде засегната на следващия ден;
- Влошено физическо и умствено представяне и способност за решаване на проблеми;
Когато циркадният ритъм е нарушен, човешкото тяло отделя по-малко мелатонин от нормалното (мелатонинът е хормон и антиоксидант) и има по-нисък капацитет в борбата срещу свободните радикали и следователно срещу рака. Това е причината за по-бързия растеж на тумора при тези, които не получават достатъчно сън.
Неправилната почивка може да доведе до проблеми, свързани със стреса, като:
- Сърдечни проблеми;
- Храносмилателни проблеми, язви;
- Запек;
- Нарушения на настроението, напр. Депресия.
Липсата на сън води до преждевременно стареене, като нарушава хормона на растежа, отделян от хипофизната жлеза, обикновено по време на сън или други видове упражнения като фитнес. Хормонът на растежа ви помага да се чувствате и да изглеждате млади.
Изгубеният сън се губи завинаги и непрекъснатото лишаване от сън има кумулативен ефект, когато става въпрос за влошаване на здравето ви. Както вероятно знаете, липсата на сън може да преобърне живота ви.
Добрата новина е, че има много естествени методи, които могат да ви помогнат да се наспите спокойно отсега нататък.
Ако заспите трудно, събуждате се често през нощта или се чувствате много уморени, когато се събуждате сутрин - или може би просто искате да подобрите качеството на съня си - ще намерите информацията по-долу полезна.
- Спите в пълна тъмнина. Дори и най-малката следа от светлина, влизаща в стаята, може да ‘задръсти’ вътрешния часовник, което води до прекъсване на производството на мелатонин и серотонин. Дори светлината на радио часовника в стаята може да бъде досадна, затова затворете вратата на спалнята си, дръпнете завесите, покрийте будилника си и се отървете от всички предмети, които могат да създадат светлина. Опитайте се да не включвате светлината дори когато отивате до тоалетната през нощта.
Животът еволюира в отговор на предсказуеми модели на светлина и тъмнина, наречени циркадни ритми. Съвременното електрическо осветление значително „предаде“ вътрешния ни часовник, като наруши естествения ритъм на тялото. Малки частици светлина преминават директно през зрителния нерв към хипоталамуса, който контролира биологичния часовник. Светлината дава на мозъка да разбере, че е време да се събуди и тялото започва да се подготвя за действие.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.