Искате да повишите издръжливостта си Блог за гръбначни животни, обратно
Много хора избягват стълбищните кули, извисяващи се пред тях от разстояние, и натискат гневно бутона за повикване на асансьора, дори ако трябва да изминат само няколко етажа. И все пак изкачването по стълби носи редица ползи за здравето: освен че увеличаваме издръжливостта и издръжливостта си, ние също можем да помогнем за намаляване на риска от остеопороза и диабет. Така че просто смело, нагоре по стълбите!
Използването на стълби, като ходене и джогинг, има редица положителни ефекти. Наред с други неща:
- допринася за поддържането на здравето на опорно-двигателния апарат
- помага за поддържане на костната маса, забавя процеса на остеопороза,
- подобрява силата и скоростта на краката,
- увеличава издръжливостта
- подобрява чувството за баланс,
- подобрява работата на сърцето и белите дробове, което води до подобрена дихателна функция,
- има добър ефект върху кръвообращението, понижава кръвното налягане и намалява риска от сърдечни проблеми,
- намалява риска от развитие на диабет,
- психически добър, тъй като освобождава ендорфини, като по този начин намалява стреса и риска от развитие на тревожност и депресия,
- освен това може да ни помогне да отслабнем.
- Ако приемем следните 5 съвета, определено ще се насладим на изкачването по стълбите и ще почувстваме благотворните му ефекти.
- Преди да се качите на стълбите - особено по-интензивно - не забравяйте да се загреете малко с кръгове на глезена и коляното и извивки на торса.
- Най-добре е да носите удобни обувки, които държат правилно краката и глезените ни. При високите токчета е по-малко препоръчително да изкачвате няколко етажа, защото лесно може да завърши с проблем.
- Дръжте се нагоре по стълбите с равномерно темпо, няма нужда да бързате и да се задушавате. Нека гърбът ви е изправен, нека раменете ви не се навеждат напред.
- Като специалност можем да предприемем стъпките до две, но е добре да знаем, че проучване показа, че тези, които предприемат стъпките една по една, изгарят повече калории от тези, които правят стъпките две.
- Следвайте принципа на градацията, като постепенно увеличавате броя на стъпките. Състоянието ни постепенно ще се подобрява и ще можем да изкачваме все повече и повече стъпала без усилия.