Искате да отслабнете, тренирайте ума си, а не тялото си
Искате ли да отслабнете? Тренирайте ума си, а не тялото си
Публикувано на 13 април 2017 г. в 17:02
Въпреки огромните усилия на лечебните заведения или на отделния човек да спечелят войната със затлъстяването, броят на хората с наднормено тегло нараства. Средната стойност за възрастен е с 10,8 кг повече, отколкото през 1960 г.
Фармацевтичната индустрия все още не е изобретила хапче, което да помогне на хората да отслабнат и да останат слаби. Традиционните начини като диета или упражнения могат да работят в краткосрочен план, но хората неизбежно наддават на тегло, когато се откажат. Някои произволни проверки на програми за отслабване показват подобрения при диабетици, но не и при смъртност, рак и сърдечно-съдови заболявания.
Ако някога има „хапче“ - решение за излишни килограми - то трябва да промени мозъка, директно примитивните части на мозъка, „емоционалния мозък“ или бозайниците и влечугите. В тези зони се намират вериги, които контролират нивата на стрес и емоциите, мислите и поведението, подхранвани от стреса. Тези вериги могат да бъдат пренасочени към хората, така че като ги сменим, имаме шанс да се справим с корена на проблема, генериращ стрес, включително затлъстяването. Докато наднорменото тегло и затлъстяването са причинени от генетични промени, все повече изследвания показват, че стресът също играе важна роля за увеличаването на теглото. Много хора, подложени на стрес, превръщат храната в комфорт.
Емоционалният мозък е центърът за контрол на теглото и обикновените излишъци. Включва центрове на страх, награда и глад. Когато е подложен на стрес, мозъкът, чрез тези центрове, насърчава преяждането и увеличаването на теглото. Имаме силни наклонности да правим това, което знаем, че не бива да правим. Не можем да помогнем! Нашият емоционален мозък е под стрес.
Този стрес придава стойност на храната, увеличавайки нуждата от въглехидрати и намалявайки метаболизма, като почти осигурява угояване. Връзката между стреса и затлъстяването е добре известна. Мозъкът, с който мислим - неврокортексът - надхвърля своите граници и емоционалните крайности в мозъка ни вземат решения.
За да се грижим за тялото, трябва да се грижим за мозъка
Първата стъпка при овладяването на теглото е да се депресира мозъкът.
Има пет нива на стрес и пет инструмента. За да получите представа за това как работи, поемете няколко пъти дълбоко въздух и проверете нивото на стрес. След това използвайте инструментите за това ниво на стрес и ще го намалите бързо.
1. Инструментът за състрадание - Ниво на стрес 1- Много малко стрес.
Кажете си: „Чувствам състрадание към мен“, след това изчакайте вълните на състрадание да потекат през вас. Тогава той казва: „Изпитвам състрадание към другите“ и той също усеща тази вълна от топлина. Накрая той казва „Чувствам състрадание към всички същества на земята“.
2. Инструментът на чувствата - Ниво на стрес 2- Малко стрес.
Задайте си въпроса „Как се чувствам?“ Три чувства обикновено се смесват, но изчакайте да видите кое е по-силно. Това е! След това се запитайте "Какво ми трябва?" и след това "Имам ли нужда от помощ?"
3. Инструментът за циркулация - Ниво на стрес 3 - Стрес.
Кажете думите „Разстроен съм, защото ...“ и гледайте кои думи ви идват на ум, за да завършите изречението. Кажете изречението седем пъти за всяко от чувствата: тъга, страх, благодарност, щастие, сигурност и гордост. Забележете сиянието в тялото си и как стресът изчезва. Защо? Когато изпитваме негативни чувства, те изчезват. Вече не се движим и мозъкът ни естествено се фокусира върху положителни чувства, които ни дават енергия да вървим напред и да правим добри неща в живота си.
4. Инструмент за цикъл - Ниво на стрес 4 Високо ниво на стрес.
Започнете, като установите какво ви разстройва - не се отказвайте - след това влезте в конфликт със стреса, като кажете: „Разстроен съм, защото не мога да го понеса, мразя го, страхувам се, че съм виновен, защото се чувствам виновен“. думи идват на ум, за да завърши всяко изречение.
След това се насърчавайте, като казвате: „Разбира се, че мога да направя това - като да се бия с много ядене ...“ и отново, чакайки да ви дойдат думи в подсъзнанието, като „Намирам за безопасно да ям много“. . Това е само стара идеология, която се нуждае от освежаване. Така че я освежете! В него се казва точно обратното на очакванията, като „Не мога да намеря безопасност в храната“, мога да намеря безопасност, като се свържа със себе си. Когато кажете това и схемите са новоотключени, веригите могат да се променят в очакванията, които имате. С появата на нови изисквания емоционалните фактори за различните излишъци (включително храната) започват да изчезват, така че промяната в поведението може да дойде лесно.
5. Инструмент за контрол на щетите - Ниво на стрес 5, Много високо ниво на стрес.
Когато сме толкова стресирани, трябва да седнем и да се концентрираме. Понякога помага, ако просто се люлеем на стол или си поемем дълбоко въздух. Можете също да повторите изречения като: „Не съдете. Намалява злото. Знаете, че всичко минава. В крайна сметка това е просто стрес и той изчезва. "
Веригите за оцеляване активират силни емоционални желания да се яде много
След като започнете да премахвате стреса от емоционалния си мозък, шансовете да имате тригери не изчезват. Можете да се обвинявате, че ядете в полунощ или ядете без ограничения. Всъщност те са вериги за оцеляване.
Те се активират, когато сме стресирани и търсим комфорт в храната. Мозъкът си спомня, че храната ни „спасява“ от стреса, така че очакването е, че „ще намеря безопасност в храната“. Тези вериги могат да бъдат активирани за цял живот, подхранвайки нездравословен начин на хранене.
Изследванията показват, че тези вериги за оцеляване могат да бъдат пренаписани само когато сме стресирани. Едва след това веригата се отключва и могат да се направят промени, които ще продължат с течение на времето. Когато сте стресирани и алчни за храна, ще използвате инструмента, а не храната и ще го използвате, за да се отървете от апетита и да промените веригата. Необходимостта да се яде много отслабва.
Последната стъпка: Поддържане на теглото под контрол.
Поддържането на теглото под контрол е трудно, но може да бъде лесно, ако подобрим емоционалните центрове на мозъка. През повечето време тези емоционални центрове могат да съдържат минали преживявания, които водят до пренапрежение на мозъка, което води до угояване.
Решението е да подобрим емоционалните си центрове до такава степен, че да освободим хроничния си стрес.