Как правилно да използвате елипсовиден велосипед - Declic Fitness
Решили сте да се върнете във форма! Тепърва започваш и не си най-спортният човек! Добре се справихте с избора на елиптичен тренажор! И да ! The елипсовидна машина е много лесно да се научи! Води ви в движенията! Така че няма риск да се нараните! Използването му е просто и интуитивно! Елате бързо и открийте нашите съвети за ефективно използване на елиптичния тренажор:
Как да се качите на вашия елипсовиден мотор ?
Първо, обърнете внимание, че винаги трябва да прекрачвате елиптичния си треньор, за да се качите! Няма да намерите елипсовиден кростренажор с отворена рамка или ниска стойка. Ако това е критерий за вас, ще трябва да сте избрали по-подходящ велоергометър.
Следователно ще започнете, като поставите краката си на педалите и след това хванете подвижното или фиксирано кормило според вашите предпочитания. Имайте предвид, че мобилните кормила осигуряват по-високи енергийни разходи и следователно по-ефективно обучение. За плавна тренировка или фитнес можете да изберете фиксираните кормила.
Ако изберете подвижното кормило, зависи от вас да поставите ръцете си според позицията, в която ви е удобно. Няма нужда да гледате горната част на мобилното кормило, ако не сте много високи. Поставете ръцете си така, че да имате изправена, естествена поза.
Каква поза да приеме ?
Уверете се, че имате прав гръб. Хълбоците трябва да са изправени и обърнати към вашата фитнес машина. Те трябва да са на една линия с краката. Избягвайте въртенето.
Абсът трябва да е ангажиран и следователно свит. За жените помислете и за свиване на перинеума. Краката ви трябва да са плоски върху педалите.
Най-добре е да поставите краката си пред кривошипите (в края на запушалката) за добра опора на краката. Можете обаче да поставите краката си и в центъра на педалите, ако ви е по-удобно.
Погледът ви трябва да е насочен към хоризонта и прав. Ако постоянно държите главата си надолу, може да имате болки във врата. Уверете се, че раменете ви са отпуснати и отпуснати. Имайте предвид, че не укрепвате горната част на тялото с елиптичен тренажор. Укрепва само долната част на тялото. Ръцете са основно в движение, за да увеличат кардиото и да увеличат енергийните си разходи.
Как да започнете вашата кардио тренировка на елипса ?
Всичко зависи от вида на елипсовидния треньор. Ако имате самозадвижващ се елиптичен тренажор, са необходими само няколко хода на педала, за да се активира конзолата. След това ще можете да увеличите съпротивлението, докато тренирате.
На елиптичен с ръчно магнитно спиране имате циферблат, разположен в предната част на елипсовидния. Следователно ще завъртите циферблата, за да увеличите нивото на съпротивление. По принцип ще е необходимо да включите конзолата, като натиснете бутона ON, в зависимост от модела.
Ако имате елиптична машина с моторизирана магнитна или електромагнитна спирачна система, ще трябва да включите конзолата, преди да започнете да въртите педалите. След това ще изберете нивото на съпротивление, преди да започнете да въртите педала.
След това ще видите, че движението по елипса е насочено и естествено. Когато започнете да въртите педала, ръцете автоматично ще се носят от движението и педалът ще бъде инстинктивен.
Не забравяйте да загреете! Не започвайте веднага с висока устойчивост! Отделете добри 5-10 минути, като започнете леко да въртите педалите и увеличавате темпото и трудността, докато вървите.
Как да педалирам ?
Ще трябва да завъртите педала напред, за да се възползвате от съпротивата. Има няколко професионални елиптични треньори където можете да въртите педала в двете посоки (напред и назад). Те обаче са много редки! Следователно е от съществено значение да въртите педала напред, за да се възползвате от ефективна и ефикасна тренировка! Освен ако не е посочено друго, вашият елипсовиден може да върти педала само в една посока! Напред !