Искате да отслабнете Обърнете повече внимание на съня си!
Що се отнася до загубата на тегло, хората обикновено споменават два ключови фактора: диета и упражнения, които им помагат да постигнат желания резултат. И все пак учените казват, че сънят е поне толкова важен. Препоръчителната продължителност на съня за възрастни е седем до девет часа на нощ, но мнозина спят по-малко от това. Последните изследвания показват, че по-малко сън от препоръчаното е тясно свързано с по-високи телесни мазнини и повишен риск от затлъстяване.
Сънят през уикенда за „наваксване“ също не помага
Целта на отслабването обикновено е да се намалят телесните мазнини, като същевременно се поддържа възможно най-висока мускулна маса. Въпреки че малко хора се замислят, недостатъчният сън може също да определи колко телесни мазнини имаме и колко мускулна маса можем да поддържаме с диета с ограничено съдържание на калории.
Много хора дори не биха си помислили, че сънят е тясно свързан с успешната диета Източник: Pexels
Според наскоро публикувано проучване, ако спим около 5,5 часа на ден за период от две седмици, докато сме на нискокалорична диета, ние сме по-малко ефективни при отслабване в сравнение с 8,5 часа сън през нощта. Друго проучване показва подобни резултати през осемседмичния период, в който доброволците намаляват продължителността на съня през всеки работен ден от седмицата и след това, през следващите два дни, се опитват да се „наваксат“.
Тези резултати показаха, че дори уикенд „наваксване на съня“ може да не е достатъчно, за да се преодолеят негативните ефекти от лишаването от сън, дори и с диета с контролиран контрол на калориите.
Метаболизъм, апетит и сън
Може да има редица причини, поради които по-краткият сън води до по-голямо телесно тегло и влияе на усилията ни за отслабване. Те включват промени в метаболизма, апетита и избора на храна.
Според експерти сънят засяга два важни хормона на апетита в нашето тяло: това са лептин и грелин.
Първият е хормон, който намалява апетита, така че когато нивата на лептин са високи, обикновено има усещане за ситост. От друга страна, грелинът, известен още като „хормон на глада“, който се произвежда на празен стомах и стимулира апетита, е отговорен за чувството на глад.
Упражненията също са важен фактор, според ново изследване, което играе еквивалентна роля на съня при създаването на правилното телесно тегло Източник: pexels.com
Няколко проучвания са установили, че ограничаването на съня увеличава нивата на грелин и намалява нивата на лептин. Тази комбинация може да повиши апетита на човек, което затруднява придържането към ограничението на калориите и ги прави по-склонни да ядат твърде много.
Следователно, увеличеният прием на храна поради промени в хормоните на апетита може лесно да доведе до наддаване на тегло. Това означава, че в дългосрочен план лишаването от сън може да доведе до напълняване поради подобни промени в апетита.