Искате да отслабнете Научете се да избирате правилната диета! CSID Какво става, докторе
Формулата за „диета“ често се злоупотребява, тъй като включва периоди, в които се храним до насита, редувайки се с периоди, в които се ограничаваме до хляб и вода (или почти), за да се опитаме да възвърнем фигурата си.
Всяка диета, която спазваме, не трябва да има за основна цел да отслабне на всяка цена, а да достигне идеалното тегло, за да се чувства добре.
По принцип не се препоръчват чудодейни диети, които позволяват отслабване с 3-4 кг за седмица, тъй като през повечето време те лишават организма от основни хранителни вещества. Според последните проучвания, правилната и балансирана диета не трябва да намалява теглото с повече от 1 кг и 300 г седмично.
Преди да започнете диета, е добре да се консултирате със специалист, като диетолог, който може да Ви предпише персонализирана диетична програма, основана на внимателен анализ на Вашите физически характеристики, хранителни навици и начин на живот.
Този начин на индивидуално учене е важен, за да изберете правилната диета, която трябва да бъде умерено нискокалорична, за да ви помогне да отслабвате постепенно, постепенно да губите мазнини, а не мускулна маса и да постигнете траен резултат във времето.
Препоръчително е да се консултирате с диетолог не само когато надвишите нормалното тегло, но и в случай на:
- Хранителни алергии или непоносимост, които изискват създаването на режим на изключване или ротация на непоносимите храни
- Деца или юноши с хранителни дефицити или излишъци
- Бременни или кърмещи жени, които трябва да осигурят на детето си всички необходими хранителни вещества, дори ако са на диета, която им позволява да губят излишните килограми, натрупани по време на бременност
- Хранителни недостатъци поради хранителни разстройства, които изискват хранителна ребалансираща диета
Изборът на правилната диета
Ние сме различни един от друг и извършваме различни дейности, така че всяка диета трябва да определя колко калории и кои храни се нуждаем най-много. Лечението не трябва да започва като лекарство в последния момент или като временно действие, то трябва да стане обичайният ви начин на хранене.
Моментни нарушения или изключения от правилото, които могат да изкушат всеки, ако са правилно програмирани в диетата, със сигурност няма да повлияят на вашата фигура. Дори ако всяка диета отчита определени принципи и се ръководи от определени разсъждения, повечето от тях вземат предвид следните правила за здравословен начин на живот:
Консумация на органични зеленчуци
Ротация на храната (яжте по същия начин не повече от веднъж на 4 дни)
Поне 1/3 от храната се яде сурова
Дъвчете бавно и правилно
Не използвайте микровълновата фурна, тя унищожава хранителните вещества
Пийте поне 2 литра вода на ден
Въпреки че се предлагат много диети, трябва да се помни, че като правило най-здравословната диета е най-разнообразна, както беше споменато по-горе.
Диетите, които включват консумация на определени храни, могат да бъдат вредни за организма. Ето как:
Диети с твърде много протеини: тялото има недостиг на въглехидрати и мазнини, така че изгаря протеини, за да получи своята енергия. Това води до голямо количество отпадъци, които, когато се отделят с урината, уморяват бъбреците.
Диети с твърде много въглехидрати: този тип диета може да причини затлъстяване и диабет, а тялото ще има недостиг на протеини.
Диети с твърде много мазнини: когато консумирате твърде много мазнини, рискувате да причините някои тумори и сърдечно-съдови заболявания.
Диети с твърде много витамини: въпреки че витамините са основни компоненти на нашата диета, не трябва да злоупотребяваме. Например излишъкът от витамин А причинява гадене, мигрена, проблеми със зрението, косопад и може да увреди черния дроб. Излишъкът от витамин D причинява бъбречни и чревни проблеми.
Диети с твърде много минерални соли: както при витамините, прекомерната консумация на минерални соли може да бъде вредна, а не полезна. Например излишъкът от селен предизвиква гадене, повръщане, коремна болка, а излишъкът от натрий причинява хипертония. Трябва също така да се помни, че излишъкът от един минерал често означава дефицит на друг минерал: например твърде много цинк води до намаляване на медта в организма.
Диети с твърде много фибри: ако фибрите се консумират в излишък, витамините и минералите вече не се усвояват правилно и изпразването на червата се забавя.