Намаляването на калориите не води непременно до загуба на тегло
Водени от нереалистични или твърде екстремни телесни идеали, които се предават в социалните медии и особено в Instagram, хиляди започват диета всеки ден. Желанието да бъдем физически по-добри от своите връстници е дълбоко вкоренено в човешката еволюция. Все повече хора искат да отслабнат, за да се чувстват по-комфортно, да живеят по-дълго и по-здравословно или просто да впечатлят приятелите си в открития басейн. Отчитането на калории е особено популярно, когато става въпрос за отслабване. Контролът на доставената и изгорена енергия може да бъде полезен, но крие и някои опасности.
Не консумирайте твърде малко калории
Принципът на консумация на по-малко калории, отколкото тялото консумира, води до дефицит, който може да се запълни чрез изгаряне на мастната тъкан. По този начин се разграждат мазнините и намалява телесното тегло. Трябва да се отбележи обаче, че основната скорост на метаболизма, т.е. минималното количество енергия, от което тялото се нуждае, за да функционира, не е значително подкопана. Когато това се случи, тялото атакува мускулите и вътрешните органи, за да осигури енергията, от която се нуждае.
Познайте храните
Преброяването на калории е преди всичко полезно при справяне с погълнатите храни. Например, само по време на диета някои осъзнават какви лоши храни консумират. А именно, те в никакъв случай не трябва да се считат за равни. Трябва да се внимава да се ядат пресни и непреработени храни, тъй като те са по-голямата част от по-добрата хранителна стойност за организма и ви държат по-дълго да се чувствате сити. Така че 100 килокалории салата винаги са за предпочитане пред 100 килокалории пържени картофи.
Създаване на план за обучение
Едновременно с преброяването на калориите трябва да започнете да спортувате. Физическата активност значително увеличава дневния оборот и може да направи излишна промяна в диетата. Интензивните спортове като плуване, бягане и колоездене могат да увеличат ежедневния оборот многократно. Олимпийският плувец понякога консумира над 10 000 килокалории по време на тренировъчната фаза, т.е. пет пъти по-голям оборот в покой. Това е необходимо за попълване на енергийните резерви, изгорени в безброй дължини в басейна. Въвеждането на план за обучение може да означава, че се нуждаете от повече калории на ден и дори трябва да увеличите приема на храна.
Така че, броенето на калории само по себе си не означава да преброите всяка отделна калория, която е погълната. Това може да стане стресиращо много бързо и няма да ви помогне да отслабнете сами. По-скоро става въпрос за ангажиране с храната и увеличаване на физическата ви активност едновременно. Половин час упражнения на ден трябва да означават, че повишаването на калориите по-скоро трябва да се увеличи. Въпреки това, ако диетата се изпълнява правилно, което трябва да се разглежда повече като промяна в диетата с повишена физическа активност, първите резултати могат да се усетят след няколко седмици.