Искате да отслабнете Изчислете хормоните си, а не калориите
- Отслабването и загубата на мазнини не са едно и също нещо. Можете да изгаряте калории и да отслабвате, но тези калории и това тегло може да не са мазнини. Всъщност рецептата за отслабване, базирана на идеята „яжте по-малко и спортувайте по-често“, може да доведе не само до загуба на мазнини, но и до загуба на мускули.
Най-голямото предизвикателство на този век в областта на здравето е епидемията от затлъстяване.
Според Националното проучване за здравни и хранителни изследвания през 2008 г. почти 70% от американците са с наднормено тегло и над 30% със затлъстяване. И горчивата истина е този съвет „Яжте по-малко и упражнявайте по-често“ Не проработи. Причината? Калориите не контролират метаболизма, но хормоните, съобщава Huffingtonpost.com.
Какво се случва, ако ядете по-малко? Вие сте гладни. Ами ако правите повече упражнения? Вие сте гладни. Всеки, който се е „подготвил“ за Коледа, знае, че добра стратегия е да пропуснете закуската и да правите повече упражнения. Но колкото повече хора се казват да ядат по-малко и да спортуват повече, толкова повече ще правят точно обратното.
През април 2007 г. американският психолог показа в доклад, че приблизително 66% от хората, които са следвали калоричния модел на отслабване, са станали след 2 години по-дебели, отколкото когато са започнали диетата. Всеки друг модел с такъв процент неуспехи отдавна би бил изоставен и етикетиран като нещастен във всяка дисциплина.
Спирането на затлъстяването означава разбиране на хормоните, а не само на калориите.
Хормоните са пратениците, които ни казват, че тялото напълнява или натрупва мазнини, че сме гладни или уморени, че се чувстваме като нещо или че се радваме на енергия или се чувстваме уморени.
Хормоните дори оказват влияние върху упражненията. Може би си мислите, че хормоните са аналогични на компютърния софтуер. Давам инструкции на тялото как да използва информацията, на която е изложена.
Кои са по-важни, калориите или хормоните? Това не е прост отговор, тъй като калориите оказват влияние върху хормоните, а хормоните влияят върху калориите.
Въздействието, което намаляването на калориите оказва върху хормоните, е признато и последователно. Тялото забавя метаболизма си и предизвиква поредица от компенсаторни реакции, които ви причиняват глад, жадуват за висококалорични храни, изчерпват енергията ви и забавят загубата на тегло.
Базиран на калории подход ви оставя на милостта на вашия метаболизъм и напълно зависим от вашата воля. Всеки, който някога е бил на диета, знае, че е почти невъзможно да спечелите дългосрочна битка на желанията срещу собствената си психология.
Подходът, базиран на хормони, е различен. Намалява глада, контролира апетита, увеличава енергията и увеличава метаболизма, като всичко това води до автоматично намаляване на калориите, дори без да се опитвате.
Това е идеалният сценарий за промяна в тялото: нискокалорична диета в контекста на балансирана хормонална химия.
Вероятно все още сте скептични относно предимството на хормоните над калориите.
Нека помислим колко калории има сънят? Ами стресът? Глупави въпроси, нали? Не можете да ядете сън или стрес, но няма какво да се отрече, че те оказват съществено влияние върху това, което ядете и колко ядете, или какво жадувате. И това не защото са с високо съдържание на калории, а поради негативното влияние, което оказват върху хормоните.
Ето 5 съвета, които ще ви помогнат да започнете диета, която се фокусира върху хормоните:
1) Помислете за загуба на мазнини, а не за загуба на тегло
Калорията има няколко дестинации. Намалете калориите и можете да загубите мазнини, но и мускули. Увеличете калориите и наддайте на тегло, но може и да качите малко мускули. Видът дейност, който сте избрали, може да определи какво ще се случи. Ето защо е важно да превърнете отслабването в отслабване. Това е единственият начин, по който излишните калории се изтласкват към растежа на чистата тъкан.
2) Мислете за храната като информация, а не като гориво
Поничка, пилешко крило - те имат еднакъв брой калории, но кой ще ви даде енергия, ще намали глада и апетита ви? Някои храни просто консумират и не произвеждат енергия за тялото ни и в крайна сметка „говорят“ повече за мастните клетки, отколкото за мускулите. Качеството на храната има значение.
3) Всяко действие има компенсаторна реакция
Таблиците не са нито отделни, нито различни. Дали ще закусите или не, ще окаже влияние върху вечерята. Вашият избор за едно от храненията пряко влияе върху решенията, които ще вземете при следващото хранене, а това ще доведе до загуба на тегло или наддаване. Не яжте по-малко, яжте по-умно.
4) Нюанси на сивото
Храненето е в черно и бяло, но в сиво. Има индивидуални реакции към храната, които могат да варират от човек на човек. Изборът на диета, основана единствено на зеленчуци, зърнени храни и семена, може да не е най-умният избор за вас. По-късно може да предизвика глад, но за някой друг може да е „прозорец“ към здравословен живот. Рецептите за отслабване напълно игнорират отделните реакции към храната.
5) Забравете теглото си
Напълняването не означава непременно напълняване. Ако всъщност натрупате мускули? Имайте предвид, че един килограм мускул и един килограм мазнини тежат еднакво, но мускулите заемат по-малко място в тялото. Може да изглеждате по-слаби, когато сте натрупали мускулна маса. Слаб и мек е външният вид, който показва загуба на тегло. Тънка и издръжлива - показва ненужна загуба на мазнини.
Никога не забравяйте, че се различавате по своята вътрешна химическа структура от външната си физика. Отслабването съвпада с "универсална рецепта", която подхожда на всеки, се губи на зелената маса. Не може да бъде спечелена, защото не е адаптирана към всеки от нас.
Променете диетата си за отслабване на вашата диета за отслабване. Отделете време, за да разберете какъв е изразът на индивидуалния метаболизъм, какви са вашите психологически тенденции и лични предпочитания. Направете всичко това и няма да е въпрос дали ще промените тялото си, а кога.
Превод и редакция: Cătălina Rusin