Искате да отслабнете ефективно и здравословно Доктор от Ботошани Златното правило в храненето е
Известен кардиолог от Ботошани обръща внимание на това защо е много важно да променим начина си на живот, но и да приложим златното правило в храненето.
Кардиологът Едуард Кристиан Гергел предлага поредица съвети и отговори на най-често задаваните въпроси, когато става въпрос за ефективно и здравословно отслабване.
Ето съветите, които лекарят от Бутон публикува на страницата си във Facebook:
„Трябва да променя начина си на живот. Не е лесно, но не е много трудно. Просто се нуждае от мотивация.
И каква мотивация е по-добра от поддържането на здраве?
Златното правило в храненето е спазването на 3-те основни хранения.
Без него всички наши усилия са напразни. Ще постигнем само краткосрочни, неефективни резултати. Не отслабвайте! Коланите за отслабване водят до угояване! Те обикновено са ограничителни, трудни за поддръжка и небалансирани d.p.d.v. питателна. Повечето пациенти ги губят за 1-2 месеца, свалят няколко кг, след това ги връщат обратно и още няколко.
Ще ви разкажа за храненето. Тоест как трябва да се храним всички, независимо от здравето. Спазвайки тези хранителни принципи, хората с нормално тегло ще поддържат теглото си здраво, а хората с наднормено тегло ще загубят няколко кг в зависимост от волята и мотивацията си.
Да се върнем към основните идеи:
Задължително 3 основни хранения, но също така 2 закуски сурови плодове между храненията (2-3 сурови плода, различни, не изцедени, не в компоти). Трябва да ядем в 3 часа. Пример: основни ястия в 7-13-19, плодови закуски в 10-16.
Сокове, сладкиши, сладкарски изделия, бързо хранене трябва да бъдат намалени (само веднъж седмично можем да предложим бонус).
Намалете солта (особено консервирани храни с много сол, преработени, като например колбаси, полуфабрикати, пушени меса, осолени сирена, кисели краставички, вегетация, деликатни, консервирани храни: рибен или чернодробен пастет). Солта задържа вода в тъканите, особено при хора с наднормено тегло или хипертония, такива с бъбречна, чернодробна, сърдечна, щитовидна, венозна недостатъчност. Пациентите с оток в долните крайници тежат с 5-10 кг повече само на фона на задържане на хидросалин.
Предпочитайте домашни птици, риба (2 пъти седмично, веднъж седмично: мазна океанска риба), по-слаби млечни продукти (сладко мляко, разбито мляко, по-малко мазно сирене, сметана, масло), масло варено яйце на ден, хляб (6 филийки на ден, не бял), избягвайте белите калории (бял хляб, бели тестени изделия, бял ориз).
Хидратация най-малко 2 л/ден, минимум 10 чаши вода (1 чаша преди и 1 след всяко хранене).
Намалете консумацията на алкохол (алкохолът не угоява, но увеличава апетита).
Минимум 30 минути умерено ежедневно усилие, минимум 5 дни в седмицата. Най-удобният спорт е ходенето (бързо ходене), изкачването на стълби (избягвайте асансьора, ескалаторите), оставете колата по-нататък, дори на стълбите.
Желая ви късмет и успех! "
ИЗТЕГЛЕТЕ МОБИЛНОТО ПРИЛОЖЕНИЕ BOTOSД‚NEUL: