Искате да отслабнете Бягайте!
Имате ли мазнини? Искате да отслабнете естествено, без абсолютно никакви негативни ефекти върху здравето на тялото?
-След като започнете да бягате, през първите 20-30 минути тялото поема енергията си, за да бяга от резервоарите за въглехидрати (прясно изядена храна). .
-Едва след преминаването на този праг той започва и всъщност консумира мазнините в кръвта, като я прави по-здрава и на видимите места, тоест всъщност сваляте чистата „шунка“.
-Добре е да бягате веднага щом се събудите на празен стомах, когато черният дроб е свеж и храната наскоро е минимална.
-Ако бягате по-рано следобед, трябва да е на 3-4 часа от последното хранене.
-Не пиете вода, докато бягате, хидратирате се, докато тръгнете да бягате и с 1h 2, така че нямате вода в стомаха си, за да правите жаби, защото не решавате нищо. (ПРАЗЕН СТОМАТ, за да принуди тялото да постави резервоарите за шунка в такт)
-След бягане не яжте нищо в продължение на 1 час, сякаш веднага го нахраните, тялото е гладно ... асимилира на един дъх.
-Научно доказано е, че действителната „шунка“ намалява, като работи със 70% от максималния пулс, който сърцето обикновено може да носи.
-Тоест, формулата е 220 (максимален пулс) - възраст (22) = 198 (пулс)
И от 198 (пулс) 70% = 138 удара/минута, докато бягате.
-при моето тегло, 5 минути след като бягах 40 минути, имах пулс от 120, така че съм склонен да мисля, че докато бягам, той достига до 140 150, това е точно максималният обхват на изгаряне на "чиста шунка". Не може да бъде по-добре.
Изпълнението и всички тези изчисления са резултат от ниска интензивност, която всеки може да постигне. Тоест тичаш до краен предел бавно, но тичаш възможно най-бавно. Тъй като бягате възможно най-бавно ... след 15 минути 20 минути достигате пулса, от който се нуждаете, за да изгорите максимално, колко бавно бихте тичали.
-Научно доказано е, че ако бягате 30 минути, изгаряте 270cal
- тичате на мотора в продължение на 30 минути, изгаряте 84cal е вид бягане от фотьойла
-Трудно е, че след първата седмица ще имате периостит (болка в пищяла + мускул в нейната област), защото докато бягате шокът е малко 90 кг, за да ударите на земята на всяка стъпка е нещо.
-Затова избягвайте периостита, за да не се случи на вас като мен (напразно останах 1 седмица, късмет с излизането на почивка)
—- Обувки ... за облекчаване на ударите на петата (виждате, че са удари nike с 1500 в мрежата, те не са оригинални, но виждам, че принципът работи чудесно или adidas ... не знам как да направя това)
—- Крем за циркулация (аз използвам бенгай след всяко бягане от страх, че няма да получа болката отново) . тук не знам, може би лекарят ще изясни с кремовете и кое би било добре.
- Уил: всеки със своя собствена мотивация ... Моята беше, че бях отхвърлена по лицето, защото приятелят ми имаше по-голям корем и е по-слаб, за да се усъвършенства, както момичетата харесват и загубих играта
+++краката отстъпват първо през първата седмица, но също и от 3-та, когато осъзнаят какво искате да направите. ще счупят асфалта
+++Белите дробове са следващите, напразно имате крака, ако нямате бели дробове.
Един велик треньор беше попитан как атлетите трябва да дишат и отговори като нос в уста и ако е възможно в ушите.
-Така че ... дръжте устата си широко отворена, напълно отпусната и дръпнете носа и устата си едновременно, оставете въздуха да влезе нормално. Вдишайте на 3 стъпки, издишайте на 3 стъпки (научно). И се адаптирате според тялото, което имате.
Ако сте пушили от време на време, отстранете бързо дима от дробовете си за 2-3 повторения. Ако пушите ... Не знам ... не знам. Пуснете така 3 седмици и след това спрете пушенето за 3 седмици и ми кажете дали резултатите се увеличават. Логично.