Искате да останете стройни в дългосрочен план Ето как работи! ДЕН24
Дрезден - FDH („Яжте наполовина“), йо-йо диети (първо тегло надолу, след това отново нагоре) и бързи обещания за много бързо отслабване, знаете ли вече? И всички бяха неуспешни? След това го свалете с концепция.
Дрезден - FDH („Яжте наполовина“), йо-йо диети (първо тегло надолу, след това отново нагоре) и бързи обещания да отслабнете много бързо, знаете ли вече? И всички бяха неуспешни? След това го свалете с концепция.
Звучи примамливо. „Не правете без, но променете трайно диетата и начина си на живот“, съветва телевизионният лекар д-р. Карстен Лекутат (45) за решаване на диетичния пъзел.
Лекутат е семеен лекар и е лице на консултантската програма за MDR "Hauptsache Gesund" (всеки четвъртък, 21:00).
И той знае за какво говори: „Аз сам свалих 23 килограма с бакшишите“.
Но как да отслабнете здравословно и да останете стройни след това?
„Не се заблуждавайте! Половин килограм отслабване на седмица е реалистично “, препоръчва Лекутат. Той също така слага край на броенето на калории.
„По-добре е да се претегляте веднъж седмично.“ Тъй като везните не могат да бъдат измамени: „Ако използвам по-малко, отколкото ям, неизбежно наддавам.“
И не ставай нетърпелив.
„Знаете, че отнема средно 66 дни, за да се препрограмира мозъкът. По принцип се изчаква дали новото поведение всъщност е необходимо. Но ако успеете да се справите с този период от време с по-добри хранителни навици и много упражнения, ще останете слаби - това е обещание. "
В новата си книга „Моите най-добри съвети за общопрактикуващ лекар“ Лекутат разкрива и как да привлечете щастието и да останете във форма. Всички негови съвети следват принципа KEKS.
Буквите означават „Малки решения - малки стъпки“.
Шест прости стъпки към удобна фигура
Съвет 1: обменяйте храна
Защо?
Нашият начин на живот ни кара да ядем повече, отколкото консумираме. Това създава наднормено тегло. В края на краищата тялото е генетично решено да изгражда резерви от мазнини за лоши времена. Но тъй като няма повече лоши времена по отношение на храненето, тялото работи постоянно срещу нас, когато става въпрос за проблеми с теглото чрез остаряло „програмиране“.
Така се прави!
Разменете висококалоричните храни с нискокалорични. Ще ви покажем какво можете да спестите от приема на калории, като направите това:
- Ябълков сок срещу ябълков шприц 250 мл | Спестени 65 kcal
- Бира срещу Radler 1/2 л | Спестени 100 kcal
- Пържени картофи срещу печени картофи 200 g | Спестени 190 ккал
- Масло/маргарин 1 ч. Л. | Спестени 15 kcal
- Кафе със захар срещу подсладител 1 чаша | Спестени 20 kcal
- Нутела срещу сладко 30 г | Спестени 75 kcal
- Bratwurst срещу свинско месо 150 g | Спестени 215 ккал
- Картофен чипс срещу пръчици с гевреци 60 g | Спестени 100 kcal
- Шоколадови бонбони срещу гумени мечки 3 броя | Спестени 145 ккал
- Салам срещу пуешка шунка 1 филия | Спестени 40 ккал
Съвет 2: яжте цветно!
Защо?
„Пълноценната диета ви поддържа във форма и здрави“, казва д-р. Лекутат. Достатъчно витамини, минерали и фибри регулират нивото на кръвната захар, понижават нивото на холестерола и насърчават здравословното храносмилане.
Така се прави!
Яжте най-малко три различни "цвята" на хранене.
- Червено: ягоди, череши, чушки, цвекло, домати, малини
- Портокал: тиква, картофи, царевица, зърнени храни, банан, ананас, грейпфрут
- Зелено: салати, боб, краставици, грах, спанак, магданоз, маслини
- Лилаво: патладжан, боровинки, сливи, смокини, фурми, Лоло Росо
- Бяло: аспержи, карфиол, лук, репички, чесън, личи, кокос
Съвет 4: пийте много
Защо?
Британски изследователи установиха през 2015 г., че хората, които пият вода преди хранене, отслабват. Те показаха, че ядете по-малко след пиене на вода - което е особено ефективно за възрастни хора.
Икономия на калории на ден: 200 калории. Можете да свалите само един килограм на месец, пиейки вода.
Така се прави!
Пийте половин литър (минерална) вода 30 минути преди всяко основно хранене. Не пийте сладки напитки по време на хранене.
Съвет 3: Намалете колбасите и червеното месо
Защо?
Те увреждат телата ни и дори могат да бъдат канцерогенни.
Така се прави!
По-добре е да изберете риба, птици или вегетарианска храна.Избягвайте колбасите поне четири дни в седмицата. Все по-често забранявайте хот-дога и хамбургери от менюто си.
Съвет 5: заменете солта с билки
Защо?
Солта повишава кръвното налягане и може да стимулира сърдечно-съдови заболявания. „Солта е истинска отрова в кухнята“, казва д-р. Лекутат.
„Чудо е, че можем да си купим сол в супермаркета и да не се налага да ходим в аптеката. В крайна сметка десет супени лъжици сол на ден са фатални за възрастен. “Намаляването на приема на сол има благоприятни ефекти върху кръвното налягане.
Така се прави!
Извадете солницата от масата. Избягвайте микровълновите съдове (те често покриват дневното количество сол). Подправете с билки - черен пипер, лимонена трева, мащерка, розмарин. Стойте далеч от осолените ядки. Ако имате сол, поръсете я първо в дланта на ръката си - това е по-добър начин да прецените количеството.
Наслаждавайте се и яжте бавно!
Защо?
Хората, които се хранят по-бавно, са по-малко гладни и се чувстват по-бързо сити. Бавното дъвчене също подобрява усвояването на хранителните вещества и предотвратява диабета. Храненето бързо утроява риска от затлъстяване.
Така се прави!
Не яжте, докато стоите! Изключете телевизора, докато ядете. Гответе се възможно най-често - това ще улесни храненето по-късно. Дайте на всяка хапка 30 секунди за дъвчене. Празнувайте едно хранене седмично като парти - за предпочитане със семейство или приятели.