Искате да изгорите няколкостотин калории Това е най-бързият метод!
След като чухте за толкова много лекарства, които обещават да се отървете от излишните килограми и вероятно сте изпробвали няколко от тях, най-вероятно нямате желание да приветствате новината, че можете да изгорите повече калории само за 4 минути, отколкото за 30 минути работа банда. Проучванията обаче показват, че тренировките с висока интензивност, извършвани на интервали, са по-ефективни от продължителната активност, но с умерена интензивност.
Джим Сарет, един от най-популярните фитнес инструктори в САЩ, е разработил фитнес програма, която следва този принцип. Ако досега сте отложили посещенията във фитнеса, ще се радвате да знаете, че тази цялостна тренировка за тяло изисква само 4 минути. Тайната? Интензивността на упражненията, изпълнявани през този интервал. „Най-добрата част от този 4-минутен фитнес план е, че съчетавате изгаряне на калории, силови тренировки и издръжливост. Това е комбинация от всички тези неща ", казва той.
Мислите ли, че сте готови да се изправите пред предизвикателството? Тествайте границите си, като изпробвате програмата, проектирана от Джим Сарет, но не забравяйте, че за да получите оптимални резултати, трябва да започнете с лека загрявка. Няколко леки физически упражнения или разтягане ще ви дадат по-голяма подвижност, но и енергия, необходима за следващите упражнения.!
клякам
Правете серия от 10 клякания с равномерно темпо, но се уверете, че ги правите правилно. Разместете краката си настрани, за да се подравните с раменете, дръжте пръстите изправени и се уверете, че раменете, тазовата кост и петите са подредени в права линия. След това спуснете торса, докато коленете се огънат на 90 градуса. Дръжте краката си на пода през цялото упражнение!
скачане
Може да се изкушите да си вземете почивка от поредицата сгъвания на коляното, но това би означавало да подкопае всичките ви усилия до момента. Извършете серия от 10 скока с ръце на тила. Поддържайки пръстите на краката си подравнени с раменете, сгънете коленете си, след това скачайте с всички сили, като държите пръстите на краката си обърнати надолу.
Основни фандари
Лицевите опори на лицето са изключително полезно упражнение за тонизиране на дупето и бедрата, така че не пропускайте тази стъпка във вашата тренировка с висока интензивност. Изправен, погледнете право напред и повдигнете брадичката си, след това направете крачка напред, докато двете колене се огънат на 90 градуса. Уверете се, че предният крак е подравнен с глезена, след което избутайте тялото назад с предния крак, за да се върнете в изходна позиция. Повторете движението и за другия крак.
Лицеви опори
Флотацията е едно от най-взискателните упражнения, но ползите, които ви дава, си заслужават усилията: по-стегнати гърди, контурирани делтоиди и по-силни рамене. В позиция, успоредна на земята, ориентирайте дланите си напред, а лактите навън, като се уверите, че коремните мускули остават напрегнати. Спуснете торса си така, че лактите ви да са свити на 90 градуса. Издишайте и се върнете в изходна позиция, докато лопатките, тазовата кост и петите се изравнят. Ако все още не сте готови за поредица от земни поплавъци, започнете, като прилагате принципите на класическите поплавъци, като отпуснете дланите си на вертикална повърхност, докато останалата част от тялото образува ъгъл от 45 градуса със стената или опорната точка.
Не се обезсърчавайте, ако първите опити за изпълнение на 4-те комплекта упражнения в рамките на 4 минути няма да бъдат успешни. Продължете да тествате границите си и да подобрите способността си за изгаряне на калории, запазвайки решимостта си през аеробните упражнения! Мислите, че сте готови за такова предизвикателство?