Искате да имате перфектна фигура Винаги започвайте със здравословна закуска!
Автор:
Дата: 21 юни 2014 г.
Добро утро се знае сутрин! Енергийното ниво също. Менюто за деня също. Тези на диета, които решат да пропуснат закуската с мисълта, че ще спестят калории и ще постигнат целта си по-лесно, трябва само да загубят. Ето няколко идеи за менюто за сутринта.
Правило номер едно за здравословна закуска: менюто трябва да е балансирано с протеини, мазнини и въглехидрати. Ето няколко комбинации от храни, които отговарят на този критерий!
Каша: имате нужда от обезмаслено мляко или неподсладено соево мляко, овесени ядки, малко нарязани сурови бадеми и супена лъжица стафиди. Овесените ядки трябва да се оставят да киснат поне 30 минути.
Смути: имате нужда от голямо, узряло авокадо, 2 чаени лъжички соево мляко, пресни плодове и кубчета лед. Смесете в блендер, докато съставът стане кремообразен.
Обикновени сандвичи: трябва препечен черен хляб с лешниково масло или бадеми. Хлябът може да се сложи в горещата фурна за няколко минути, в зависимост от вашите предпочитания. Фъстъчено или бадемово масло може да се купи от магазините за здравословни храни или да се приготви у дома с кухненски робот.
Сандвичи с боб: трябва препечен хляб и варен боб. Рецепта за боб: 230 г сух боб се сварява. След кипене се прехвърля в топлоустойчив стъклен съд. Добавете 2 дафинови листа, 170 мл меласа и черен пипер. Поставете плътно капак и печете бавно във фурната при температура около 140 градуса С, около 8 часа. Добавете 5 супени лъжици доматено пюре, 6 обелени и нарязани домати и накълцана целина. Ако се остави да престои една нощ, вкусът му е още по-добър.
Чайовете също се препоръчват за закуска. Например, чай от копър и мента регулира храносмилането. През зимата канеленият чай е идеален. Избягвайте за закуска са: кафе и захар, стимуланти, които повишават пулса и ви карат да се чувствате стресирани. Също така не са посочени менюта, базирани само на въглехидрати: например захарни зърнени храни или пържени ястия.