Искате да имате деца »Диетата може да ви помогне да забременеете
Правилното хранене може да увеличи шансовете за мечтано бебе. Как точно трябва да изглежда менюто, ако искате да имате деца?
Нежеланата бездетност засяга около всяка шеста двойка в Австрия. „Нарушение на плодовитостта“ може да има много причини, като стрес, тютюнопушене, все по-стара възраст на първородните жени, липса на сън или хранене. Промяната в богата на витамини и пълноценна диета може да допринесе значително за жените и мъжете, за да се сбъдне желанието за деца. Благодарение на новите открития в епигенетиката, сега също така знаем, че диетата на родителите преди, по време и след бременността оказва голямо влияние върху възможните заболявания при детето.
общ преглед
Желаещи деца: основните хранителни вещества
Балансираната диета, богата на витамини, е съществена основа, особено ако се планира бременност. За да се увеличи плодовитостта на жените и мъжете, е важно да носите пресни плодове и зеленчуци в чинията. Проучванията показват, че излишните мазнини и месо имат отрицателен ефект върху качеството на сперматозоидите на човека. Жените, които искат да имат бебе, трябва да гарантират, че имат достатъчно количество фолиева киселина, тъй като това е от съществено значение за развитието на бебето. Освен това калцият, цинкът и витамин С са важни хранителни вещества.
Калций: важен за майката и детето
Адекватният прием на калций е важен за жените, за да даде на бебето възможно най-добрия старт. Калцият укрепва костите, насърчава растежа на мускулите и поддържа нервите здрави. Ако майката консумира твърде малко от него по време на бременност, плодът черпи резервите от костите на майката. Това може да доведе до крехки кости в по-късните години. Мъжката диета трябва също да включва храни, богати на калций, като млечни продукти, сирене или ориз, за да се увеличи тяхната плодовитост.
Цинк: намалява риска от спонтанни аборти
Микроелементът има много добри страни: намалява риска от спонтанни аборти и продължителността на раждането. Морските риби, агнешките или пшеничните трици са важни източници на цинк, които също увеличават обема на спермата при мъжете.
Фолиева киселина: витамин за бременност
Този витамин от В комплекса е „витаминът” за бременност с високи постижения. Жените, които искат да имат бебе, трябва да гарантират, че за тях се грижат адекватно, когато планират желаното от тях дете, за да увеличат шансовете за раждане на деца. Пилешки черен дроб, леща, броколи, яйчни жълтъци, пшеничен зародиш, млечни продукти, ядки, семена и зелени листни зеленчуци са идеални доставчици. Дори ако доставката на витамини може да бъде основно покрита от балансирана смесена диета, учените препоръчват на жените да приемат специфични добавки с фолиева киселина (400 µg дневно), ако искат да имат деца.
Желязо: насърчава плодовитостта
Желязото също играе важна роля за насърчаване на плодовитостта. Поради тази причина храни като пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни като киноа и амарант, но също така и висококачествено месо (достатъчно 1-2 пъти седмично) често трябва да кацат в чинията.
Витамин С: добър за качеството на спермата
Пресните плодове и зеленчуци ви поддържат във форма и здрави поради високото си съдържание на витамин С. Липсата на витамин С може потенциално да повлияе отрицателно върху качеството на спермата при мъжете. Достатъчното състояние на витамин С също е от решаващо значение за усвояването на желязото.
Витамини В6 и В12: полезни за плодовитостта
Недостигът на витамин В6 и В12 може да доведе до проблеми по време на зачеването, особено при жените. Тези витамини обаче са в изобилие в животински и растителни храни, като напр в месо, зърнени продукти, банани или мая.
Желание за деца: важни микроелементи за мъжете
Неправилното хранене, като стрес или фактори на околната среда, може да окаже значително влияние върху качеството на мъжката сперма. Мъжете могат да увеличат плодовитостта си или да подобрят качеството на сперматозоидите, като се уверят, че имат достатъчен прием на следните микроелементи: