Най-ефективните спортове, които ви помагат да отслабнете

висока ефективност

Ефективността на движението за премахване на излишни килограми зависи от комбинацията продължителност - интензивност, която от своя страна се определя от устойчивостта на всеки към усилието и вида на упражнението.

Ако издръжливостта не се подобри бързо и с течение на годините намалява бавно, но сигурно, видът на движение е наш избор и за щастие има доста голямо влияние върху успеха при елиминиране на теглото.

Кои са следователно най-подходящите спортове за отслабване?

1) Имате ли любим спорт, активно хоби? Ако е така, намерете време за него, за да можете да го практикувате поне два пъти седмично. Защо отслабваме по-лесно, практикувайки любимия си спорт/упражнения? По простата причина, че няма да ни омръзне и че ще „стреляме“ максимално, без да налагаме това.

2) Ходене с бързо темпо (скоростта трябва да бъде поне 5 км/ч): това е много добър избор за тези, които имат достатъчно време (за да бъдете ефективни, са необходими поне 30 - 45 минути ходене "В сила", всеки ден), но намалена устойчивост на усилия. За висока ефективност увеличете продължителността на поне един час на ден (минимум 5 км).

3) Джогинг - има висока ефективност, но и недостатъкът да изисква добра издръжливост. По принцип са достатъчни 20 до 25 минути на ден. Ако теглото/издръжливостта ви не ви позволяват да бягате толкова много, правете паузи, когато усетите, че дишането ви започва да се затруднява.