Искате брутален гръб Е, дръпнете - inSPORTline
Знаете ли шегата, когато двама културисти говорят? "-Свикнал ли си да дърпаш?" "Аз? Ах, глупав ли си? Това би накарало гърба ми да порасне!" И колко вярно! Разбира се, разтягането има не само много добър ефект върху гърба, но бицепсите, раменете и мускулите на гърдите също ще го оценят, ако внесете тази форма на движение и в тренировките си. Така или иначе може да е добре да бъдете драг, ако не месите олимпийски, просто по-монтиран стил на плажа, може да е достатъчно да имате подходяща рамка за дома си, така че да можете да се движите добре на всеки два дни. Разбира се, краката ви ще бъдат забавни, но разтягането може да бъде идеално за всички останали мускулни групи.
Как да започнем за него?
Училищните физкултурни класове се увериха, че по-голямата част от населението не вярва, че може да си позволи да се дърпа поне веднъж, въпреки че разтегателната кариера може да бъде изградена с адска лекота и бързо. Започнете с едно от най-лесните упражнения и най-важното: не се обезсърчавайте, ако първо не успеете. Хванете пръчката, като обърнете дланта си към лицето си и се придържате към нея на ширината на раменете. Стиснете здраво, издърпайте краката си нагоре (квазисгънете ги обратно към бедрата) и ги заключете заедно зад гърба си. Вече се мотаеш, което разтяга мускулите ти, гръбнака ти и помага на връзките ти да достигнат правилния им обхват на движение. Все още не сте направили почти нищо и въпреки това сте били в позиция, която е полезна за тялото ви по много начини. Сега се опитайте да се издърпате нагоре, като се уверите, че не се люлеете, люлеете се, спазмирате. Стойте перпендикулярно на земята, не бутайте корема или коляното напред, тъй като това само ще улесни практикуването. Първо се провали? Sebaj! Опитайте отново утре, след това отново и ще видите, след 1 седмица ще можете да се издърпате поне веднъж.:)
След като вече сте запознати с най-елементарната техника на изтегляне, нека да разгледаме каква основна теглич можете да получите за нея.
Устройства за изваждане на начално ниво, които дори не е необходимо да пробивате
Има два вида дърпачи, които не изискват специално фиксиране с винт: Единият може да се затегне между стълбовете на вратата с помощта на въртящ се механизъм, а другият да се закачи на вратата на вратата. Който и да изберете, не е нужно да съсипвате хола или някоя от стаите си с него и не е нужно да пробивате стената за малка тренировка. Колкото може по-бързо да бъде натоварен, той може да бъде демонтиран възможно най-бързо и можете да окачите на него люлката на бебето, ако ви се иска. И двата вида обикновено носят 100 килограма, така че дори начинаещи ще се нуждаят от няколко години, за да растат.
Издърпващ механизъм, който може да се закрепи между две врати. Кликнете върху изображението, за да видите повече.
Упражнения с много захващане могат да се изпълняват върху издърпващите устройства, които могат да бъдат окачени на рамката на вратата
Превключете на втора предавка
Сега, след като знаете основното упражнение, нека разгледаме следващия улов, който е практически същият като предишния, само че тук не обръщате дланта си срещу лицето си, а в другата посока. Ширината на раменете остава същата и кракът се връща назад, но благодарение на минималната промяна в тренировката вече участват напълно различни мускулни групи. Най-забележителната промяна засяга бицепсите и страничните мускули на гърба и въпреки че този тип изтегляне се счита за един от най-трудните, все пак си струва да започнете, защото поне едно изтегляне може да бъде постигнато за 1-2 седмици. Ако ви е много трудно, можете също да добавите фитнес лента, както е показано на фигурата, така че лентата да ви свали част от тежестта и да улесни упражнението, плюс можете да комбинирате лентата с други форми на тренировка.