Искам завидно тяло, какво трябва да направя за него
Искам завидно тяло! Какво да правя?
Много пъти сте си казвали: Искам завидно тяло. Октавиан Адам, треньорът на Body Art Wellness Club, ви казва как можете да успеете
Някои влизат във фитнес зала, издърпват няколко звяра и се появяват мускули. Други, независимо какво правят, не напредват и телата им не реагират.
След това има такива, които се опитват да обединят всички възможни променливи, които участват в мускулния растеж.
Първо се отървете от мазнините
Често срещана грешка е да мислите, че можете да качите няколко килограма мускули, и да биете главата си с мазнини по-късно. Идеята изглежда добра: колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е метаболизмът ви.
Но има капан! Един от най-важните фактори, влияещи върху мускулния растеж, е чувствителността на слабата тъкан към инсулина.
Тъжната истина е, че по-голямата част от населението има някаква степен на инсулинова резистентност, дори ако те нямат телесни мазнини. Освен това различните тъкани имат различна инсулинова чувствителност. В този случай резултатите ще бъдат бавни. Няма да промените външния вид на тялото си толкова бързо и видимо, колкото някой, който е слаб и чувствителен към инсулин.
Инсулинът е мощен хормон, който ще „изпомпва“ хранителни вещества в мускулните клетки, докато ако сте устойчиви на инсулин, има вероятност храната, която ядете, да се съхранява като мазнина, вместо да се използва за изграждане на мускулна тъкан.
Така че, ако първо се отървете от излишните мазнини, ще създадете хормонална среда, която ще работи във ваша полза, и ще имате по-бързо и по-видимо мускулно развитие.
Изолационните упражнения са на трето място
За напредналите упражнения, които включват само една става, могат да бъдат много важни, тъй като мускулните влакна с бавна и бърза реакция се разпространяват в целия мускул. За да работите оптимално с всички тези влакна, се нуждаете от прецизни упражнения. Освен това някои мускули не са активни, освен ако не работят от определени позиции.
Например бицепсът има два края. Страничната, външната част на дългата глава на бицепса се използва при огъване на лакътя. Средната част се използва за движения, при които дланите са ориентирани към тялото. И накрая, късата глава на бицепса е активна в крайната част на флексиите (когато тежестта е близо до върха), докато дългата глава е по-активна в ранните етапи на упражнението.
Изолационните упражнения като лицеви опори с щанга, пърхане с дъмбели и повдигане на върха не са без достойнства. Ако имате време, правете колкото се може повече такива упражнения, но само след като приключите с многоставните и поддържащи упражнения.
Ще се върна към следващите материали с подробности за важността на почивката, интензивността на тренировката, скоростта на изпълнение и, разбира се, хранителните тайни.
Дотогава увеличете тренировките!