Искам да се отърва от коремните мазнини! Коя е правилната диета Nutrislim

Искам да се отърва от коремните мазнини! Коя е правилната диета?

Д-р Grațiela Hernest

Диетолог

Nutrislim Nutrition Clinic - Dorobanti

Като лекар все по-често се сблъсквам с пациенти, които се оплакват от наддаване на тегло, което е актуален въпрос, както в медицинската практика, така и в ежедневието. Метаболитни нарушения са в основата на широк спектър от хронични усложнения (високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол, каротидна атероматоза, инсулт), които могат да засегнат повече или по-малко всички тъкани в тялото.

Световна здравна организация изчислява, че в световен мащаб недохранването е причина за една трета от случаите с наднормено тегло, а заседналият начин на живот представлява 10% от случаите на затлъстяване;.

Изхождайки от тези неща, исках да видя какви са всъщност проблемите на повечето пациенти и един от въпросите, които ми задават, ще бъде:

„Какво мога да направя, за да сваля стомаха си, защото съм изпробвал много диети и нито една не работи?

Ето защо потърсих в интернет за най-често срещаните препоръки диета за отслабване на корема, така наречен Диета с мазнини по корема, и резултатите не закъсняха:

Какво се препоръчва при диети при ниско ниво на мазнини в корема?

Спрете да ядете захар или избягвайте сладки напитки
Избягвайте храни, които съдържат транс-киселини
По-дългосрочният протеин намалява мазнините в корема
Намалете въглехидратите във вашата диета
Яжте храни с високо съдържание на фибри
Спрете да ядете след 19:00.
Спрете да пиете алкохол
Спете поне 7 часа на нощ

Хммм, кой не знае всичко това? Кой не ги е чувал десетки пъти досега? Или кой още не ги е опитал? Но въпросът ми е:

Колко от вас са успели да сложат стомаха си по този метод?

Но защо се случва това и какво точно трябва да направим?

Е, на първо място, това са някои принципи, които трябва да ръководим в ежедневието си, за да имаме здравословна диета, но това няма да ви помогне да се отървете от стомаха си.

Във всяка диета, която спазвате, това трябва да се прави ограничаване на калориите, и въз основа на него можете да отслабнете отслабване навсякъде, не само на стомаха и това се случва, защото е толкова здравословно и естествено.

Не можете просто да отслабнете върху определена част от тялото си, просто отслабвате равномерно, по малко за всеки сегмент. На второ място, много от пациентите нямат знания за храненето и от думите „протеини“, „въглехидрати“, „транс-киселини“ не разбират много, което е друга пречка в процеса на отслабване.

И не на последно място, най-важната помощ е упражнението. Той ви кара да изгаряте калории и ви помага да тонизирате мускулите си, независимо дали говорим за корема или която и да е друга част на тялото. За съжаление, това не е една от силните страни на пациентите, защото малцина го правят постоянно, а още по-малко в крайна сметка остават в ежедневието си.

И така, след десетки опити за отслабване, взети от интернет или от приятел, който го е държал преди, повечето пациенти идват при мен уморени и безпомощни. Това не би бил най-големият проблем, но те искат да оправят всичко само за няколко седмици, „защото имам събитие, при което трябва да изглеждам безупречно“.

Такива промени, за съжаление, не се случват за една нощ. За да получите някои впечатляващи резултати, са ви необходими няколко неща: първо и най-важно отнема ви, вашето участие, вашата мотивация, вашата амбиция, за да можете да стигнете до желаното място за възможно най-кратко време;

второ, от a диетолог да ви насочи към a диета, подходяща за вас (персонализирано, както го наричаме), да бъде до вас, когато почувствате, че не можете да водите тази битка сами (Да, това е битка, от която можете да излезете победител!) и които да ви наблюдава седмично, за да може той да подобри всяка ваша стъпка; и трето, един е необходим продължителна физическа активност за да се отървете от излишните мазнини, защото само една проста диета не решава всичко.

Във всеки случай едно е сигурно: отслабването изисква ограничаване на калориите, упражнения (независимо дали говорим за фитнес или аеробика) и много мотивация!