Искам да отслабна с 15 кг за 28 дни
Отивам на почивка на 4 юни и трябва да отслабна много бързо. Знам, че след това ще имам ефект на жожо, а също така знам, че е много нездравословен Това все още ли е възможно в рамките на 4 седмици около 15 кг. Ако отговорът е да, как?
5 отговора
По-добре да си в ада в продължение на 28 дни, болки в стомаха, йо-йо ефект и разрушено здраве, отколкото да летиш на почивка само с един килограм повече. Поне работните места на психолозите трябва да бъдат абсолютно сигурни в наши дни.
Не. 1 кг на седмица е реалистично. Не можете да загубите 15 * 7000 ккал, дори не ядете толкова много за времето, че бихте могли да го спестите напълно (ако ядете "нищо", тялото също превключва на обратно горелка, запазва мазнините като резерв, изгражда мускули и т.н. и т.н.) . Математически не е възможно.
Искам да кажа, че съм чел, че човек може да изгори до 50 грама телесни мазнини за един ден и това беше на добра спортна страница от професионалисти. 28 по 50 е ухммм . 1400 грама. 1,5 килограма на месец звучи реалистично и наистина е добро постижение. От половин година вдигам около 10 килограма и наистина се опитвам усилено с упражнения и здравословна диета (с фишове). В края. ако просто искате да отслабнете, за да угодите на другите, това може да не е добра причина. За мен не би било.
Не става въпрос за това, което сте прочели, а за това, което е математически възможно. Нормалното изискване сега е приблизително 2000 kcal на ден. Ако просто имате дефицит, при който тялото все още лесно се снабдява с всички важни хранителни вещества и намалите до 1400 ккал, например, това е 600 ккал на ден само като ядете, което спестявате. 600 * 7 = 4200 ккал на седмица, така че малко повече от половин килограм. Само чрез "добра" храна.
Не, няма да можете да направите това. Гледали ли сте някога снимки на хора, отслабващи бързо? The. Искате. Ти. Не. Особено след като тогава ще трябва да се съобразите с йо-йо ефект. Каквато и глупава, повърхностна причина да има за вашето желание: моля, оставете го.
Сега нека го направим с математика. През седмицата губите приблизително това, което спестявате в Kcal всеки ден. Искате да отслабнете с 15 килограма за 4 седмици, т.е. 3750 грама на седмица.
Тялото ви консумира приблизително 2000 Kcal на ден, т.е. ако трябва да ядете GARNIX през цялото време, пак ще трябва да изгаряте 1750 Kcal на ден, което би означавало около 3 1/2 часа джогинг ВСЕКИ ДЕН.
За да оцелеете при нулева диета за толкова дълъг период от време, се нуждаете от подходящи витамини и минерални добавки, в противен случай може да се окаже много лошо.
Отделно от това, с калориен дефицит от този мащаб ще загубите повече мускули. От една страна, това означава йо-йо ефект след това, означава, че не е задължително да изглеждате по-тънки след това. Обиколката ви ще намалее, но процентът на телесните мазнини ще се подобри само в ограничена степен в сравнение с мускулната маса, тъй като ще загубите и много мускули.
Освен това има разбира се умора и изтощение, в крайна сметка сърцето също е мускул. Също така могат да възникнат магии за припадък и други подобни (опасност от опасно падане или сериозна автомобилна катастрофа), възможни са и проблеми с кожата и косата.
Накратко, ще изглеждате като Голъм от „Властелинът на пръстените“ на почивката си и вероятно няма да имате нищо повече сила от това да лежите в хотелско легло. Квази прекрасна лятна ваканция, малко по-скъпа, защото можете да лежите в леглото у дома.
Но поне лятото е пълна изненада тази година, можеше да стане, че ще дойде едва през декември. Следващия път, когато вземете 30 седмици за вашите 15 килограма и ще имате прилични резултати. Ако изгаряте мазнини, вместо да изгаряте мускулна маса, вие също изглеждате по-слаби и сте във форма и здрави на почивка.
За тази ваканция нищо няма да се случи, вероятно ще изглеждате точно както сега.