Искам да отслабна равномерно!

Освен факта, че хиперплазията (увеличаване на броя) на адипоцитите е необратима (колкото повече имаме в пубертета, толкова повече ще се борим през целия си живот), тяхната хипертрофия (способността да увеличават обема си) е неограничена. Така че без значение колко мастни клетки имате, ако ядете много, те се увеличават по аберации.

Не звучи страхотно, но не всичко е загубено. За щастие хипертрофията е обратима. Когато отслабнете, адипоцитите се изпразват от мазнини и намаляват обема си.

Какво можеш да направиш?

Вашата цел е да консумира колкото се може повече от мастните натрупвания в тялото, без да увеличава мускулната маса (който дърпа силно на кантара). Така че, трябва да увеличите приема на протеини в диетата си и да практикувате спортове за издръжливост.

Ще получите добро физическо състояние, със средни, но постоянни усилия, а съставът на тялото ви ще се промени само поради мастните натрупвания. Нашето предизвикателство: отслабнете с 3 кг за 2 седмици, следвайки тази рецепта.

Ключът към успеха

Поставете си постижима цел. Например, отслабнете с 3 кг за две седмици.
Възстановете хранителните си навици на нови и здравословни основи. Определете менюто си за всеки ден и не оставяйте място за импровизация. Научете се да готвите лесно, диетично, без мазнини, пържени картофи и други бедствия. Избягвайте храни с висок гликемичен индекс: бял хляб, моркови (при приготвянето им гликемичният индекс се увеличава) картофи, зърнени храни. Така че без плодове, без брашно, без животински мазнини, но
Не се страхувайте да ядете. Ако упорствате с драстични диети, повтаряни до безкрайност, резултатът ще бъде драстично намаляване на енергийните разходи в тялото. Накратко, сринат метаболизъм. Нашият енергиен метаболизъм се адаптира и може да оцелее с изключително малък брой калории. Омагьосаният кръг на нисък прием/ниско изгаряне в крайна сметка води до инсталирането на така наречения „бавен метаболизъм“, с който след това трябва да живеете целия си живот. Възможно е да се стигне до екстремни ситуации, в които тялото се задоволява с 500 калории/ден (1 литър мляко) и всяко превишаване на този праг ще доведе до натрупване на килограми.
Пия вода. Казах и повторям: трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден, за да елиминирате токсините и мазнините. Започнете деня с голяма чаша вода и завършете с билков чай.

Спомагателни решения

Препоръчва се усилие със средна или ниска интензивност, за дълго време (минимум 20 минути), който движи цялото тяло, без да развива група мускули, ускорява сърдечния ритъм, дишането, увеличава изпотяването и изгаря повечето складирани мазнини. Физическите упражнения в тази категория са: бягане, плуване, колоездене, тенис, аеробика. Използваното гориво се състои от липиди и изгарянето се извършва в присъствието на кислород. След тренировка метаболизмът остава повишен с 25% за още 3 часа, тъй като тялото продължава да изгаря мазнините, за да попълни запасите от гликоген в черния дроб и мускулите. От съществено значение е физическото усилие да бъде постоянно (поне веднъж на всеки 2 дни), за да се постигне като цяло окончателно повишаване на основния метаболизъм. Така че не отлагайте това, което можете да направите днес. Тялото не функционира дежурно!