Искам да отслабна, но съм пристрастен към захарта и нездравословната храна - Наднормено тегло и затлъстяване - ФОРУМ Хранене
Как да отслабнете, когато сте пристрастени към захар, сладкиши, мазни и сладки храни. ?
Аз съм 30-годишна жена и съм със затлъстяване, бих искал да отслабна с 10 килограма. Наистина искам да отслабна, но страдам от пристрастяване към закуски и нездравословна храна, освен това съм много алчен и никога не мога да устоя на сладките .
Опитах се да проследя балансиране на храната с диетолог, но се пропуках след два дни !
Какво да правя ? Има ли балансирана „диета“, която ви позволява да отслабнете, без да се лишавате твърде много? Защото не мога да не се изплъзна !
Аз съм нов тук и всъщност нямам никакъв съвет да дам. Бях като теб до края на април, имах това, което можеш да наречеш щракване.
Откакто започнах диета (сама, без да се спазвам), ям балансирано и вече изобщо не хапвам. Сложих това на гърба на мотивацията си.
Във всеки случай, дори ако моето съобщение не ви авансира, пожелавам ви успех! Нека силата бъде с теб !
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Вярно е, че е много трудно да се яде по-малко захар, защото пристрастява като наркотик. Трябва да вървите малко по малко.
Самият принцип за отслабване е да бъдете в калориен дефицит, тоест да ядете по-малко от това, което харчите. Но това не означава да се лишаваш. Дори е контрапродуктивно, защото най-добрият хранителен план не е този, който е най-добре оптимизиран, а този, който следваме.
Дори и да е трудно, защото трябва да бъдете търпеливи, отслабването се прави по дължина, ако искате то да не е твърде трудно за тялото и ума.
Ето защо трябва да се върнем към научните основи за функционирането на тялото, които вече дадох на този форум и които ще ви върна.
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което ще ви даде приблизително около 10%, е да изчислите дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 300 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направите това, ще трябва да имате калориен дефицит от 200 до 300 ккал в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме в началото и се притесняваме да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се запаси и ще вземете всичко обратно или дори повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 300 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)
От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.