Искам да отслабна, но не мога да спра да ям шоколад как мога да го направя?
5 отговора
Здравей,
Ям сладолед вместо шоколад, когато трябва да е сладък. Ако приемате воден сладолед (напр. Flutschfinger) или млечен сладолед (напр. Сплит), имате значително по-малко калории и мазнини, отколкото с шоколадово блокче.
Кисело мляко с прясно нарязани плодове може да ви помогне да преодолеете желанието за сладко.
По принцип обаче можете да ядете и шоколад. Просто не прекалено;-) Ако за първи път спортувате редовно и се храните здравословно, но не гладувате, гладът за сладкиши преминава сам по себе си или не реагира толкова често.
Ако обичате тъмен шоколад, яжте го. Гладът се задоволява по-бързо.
Винаги яжте всичко съзнателно. Не между другото. Насладете се на шоколада си и го изяжте без съжаление. Ако ядете повече от един бар, направете допълнителен кръг упражнения или спестете малко калории някъде през деня или следващия ден.
Докато редовно консумирате по-малко, отколкото консумирате, вие също ще отслабнете. Без значение какво ядете.
Не е задължително да правите напълно без шоколад, ако искате да отслабнете.
Важно е да се храните здравословно и балансирано и да спортувате.
Яжте 5-6 малки хранения на ден, състоящи се предимно от сурови зеленчуци, маруля, плодове и пълнозърнести храни. Уверете се, че използвате захар и особено мазнини съзнателно и с намалена скорост. Можете също така да приготвите популярни ястия, като пица или спагети Болонезе, така че да има добър вкус, но все пак да има по-малко калории.
Един шоколад на ден е абсолютно разрешен. Но трикът е да спрете след този един застой. През повечето време обаче изкушението е много по-голямо, когато имате шоколад в къщата. Ето защо мотото е да няма толкова много сладкиши и т.н. в къщата.
Съветвам ви да изгоните всички шоколадови резерви от къщата и да вземете само една опаковка предварително опаковани шоколадови блокчета. Тогава изкушението не е толкова голямо, колкото когато имате няколко пакета у дома. Можете да изваждате по една лента от тази опаковка всеки ден. Изсмучете шоколада и ще имате много повече от него. винаги правя.
Направете снимка на себе си по бельо, как изглеждате сега и друга снимка, която редактирате във фотомагазин и се правите толкова стройни, колкото бихте искали да бъдете. Закачате тези снимки на шкафа, където се съхраняват вашите сладкиши, а също и на хладилника, в който обикновено има някои сладкиши. Така винаги ще си напомняте за целта си.
Ако имате апетит между тях през деня (въпреки че това вероятно е по-малко вероятно при 5-6 малки хранения на ден), тогава приемате зеленчуци, които не са много важни по отношение на калориите. Това би било напр. Домати, краставици, чушки или моркови. Винаги можете да ги ядете между храненията.
Важно е да ядете малко храна веднага след ставане сутрин. Много хора правят грешката да не ядат нищо сутрин и да започват да ядат едва следобед. Това е абсолютна грешка. По-добре е да хапнете сутрин. Не е задължително да е огромна закуска. Достатъчно е напр. малък енергиен шейк, направен от пюрирани плодове с натурално кисело мляко и може би няколко ленени семена. Това активира метаболизма ви, а също така е в състояние да изгаря енергия и да помага на тялото ви да се представя добре.
Обратното, не бива да ядете вечер поне два часа преди лягане, така че тялото да не е заето с храносмилането и наистина да може да се възстанови.
Също така трябва да правите поне 30 минути упражнения на ден. Няма значение какъв спорт спортувате, защото абсолютно всяко движение изгаря калории. Само джогинг трябва да се прави, когато сте близо до нормалното си тегло. Ако обаче имате много наднормено тегло, джогингът е твърде голямо натоварване на тазобедрените и коленните стави. Плуването би било много по-добре, защото всички мускулни групи се предизвикват, без да се натоварват ставите. В противен случай, коремни преси, лицеви опори, разтягане, клякане, колоездене и т.н. са перфектни. Намерете някой, който ви подкрепя в диетата и упражненията. По този начин е много по-забавно.
И накрая, съветвам ви да се свържете с вашата здравноосигурителна компания. Почти всички здравни осигуровки предлагат безплатни хранителни съвети, където се научавате как да се храните правилно, а също така и как да приготвяте бързо хранене, така че да е здравословно и вкусно.
Можете да го направите и не забравяйте, че не сте спечелили толкова много за един ден, така че не губите много и за един ден. За да избегнете йо-йо ефект, трябва да сваляте максимум 2 кг на месец. Колкото по-бавно отслабвате, толкова по-голям е шансът да задържите това тегло. Не забравяйте, че не само тялото ви трябва да свикне с намаленото тегло, но и психиката ви. Това не е възможно в процеса на пиковите часове.
Желая ви всичко най-добро и късмет по пътя ви.