Искам да отслабна! Добре
Започнете с фитнес.
Вземете вашето РЪКОВОДСТВО за обучение и хранене сега .
Как да отслабнете: 11 съвета за бързо и здравословно отслабване (Ръководство за 2020 г.)
Как да настроите най-добрата диета за отслабване (за вас)
Как да отслабнете, като ядете само сладкиши (въз основа на научно изследване)
Заключението е по-добро за вас, отколкото въведение. Когато си кажете "аз искам да отслабна, но не мисля, че мога„Запомнете тази проста идея:
Колкото и да си мислите, че нямате правилните гени, че имате бавен метаболизъм, независимо колко сте обезоръжени, след като сте изпробвали безброй диети и/или тренировки, определено, абсолютно, със 100% доказуема сигурност можете да имате тялото, за което мечтаете, по желан начин, без да се чувствате нещастни с живота си и да инвестирате не повече от 5% от времето си за една седмица.
Той смята, че можете да изглеждате така, както искате по всяко време
Представете си какво би било един ден, недалеч, без усилие да облечете любимите си дънки от преди много години. Представете си взрива на увереност, който би ви нападнал, осъзнавайки, че вече не сте „просто друг член на семейството/майка/съпруга“. Звучи малко прекалено „от филмите“? Нека да изучим малко нещата.
Можете отново да носите любимите си чифт дънки.
Тайният дневен ред на повечето публикации за „здравословен начин на живот“
Значителна част от приходите от тези публикации, независимо дали са онлайн или в печат, са маркетингови, класически или свързани. Партньорският маркетинг е начин за пласиране и популяризиране на продукти за продажба, като създава артикули, които насърчават покупката в по-„смилаем“ за целевия потребител спрямо класическа реклама.
Тези статии се наричат рекламни. Те се вкарват в мозъка ви под формата на съвети, всякакви кремове за отслабване, чудодейни отвари, чудодейно домашно спортно оборудване, хранителни добавки, супер тигани или други стоки . Всичко това са красиво опаковани в съвети хранене, диети или тренировки.
Тези продукти трябва да се продават сега и всяка година и след "n" години, а от друга страна изданията се нуждаят от парите от рекламите. Ако успеят да поддържат проблема ви нерешен през цялото време, но с усещането, че имат решението, тогава продажбите са гарантирани. И как да направя това? Показване на постоянен поток от идеи и съвети за „решаване“ на вашия проблем. Презентации на нови чудесни диети, съвети как да се откажете от тази храна и да добавите другата, как да изгорите 500 калории с 10 минути скачане в единия крак, 14 секунди стоене в носилката за изправяне на гръбначния стълб и т.н.
Всъщност хиляди статии излизат на лентата всеки месец, така че вие да се връщате в техния свят, по-объркани, по-объркани, търсейки това проклето решение на вашия проблем.
Глупостите на форумите и добрите намерения се обърнаха срещу вас
Радостен от амалгамата на противоречива информация, вие се връщате във форумите, търсейки "аз искам да отслабнете", пълен с надежда, съвети или истории за успех на някои момичета, които казват, че са успели. Тук мъглата на лицемерието е пълна. Едно ядеше само сурови яйца, друго не ядеше след 15:00, друго пиеше твърде много вода, друг запази диетата „Z“. Някои ви дават родителски съвет да я оставите, защото „щастието не остава така, както изглеждате“. Други са чували за диетата "Х", не са я опитвали, но изглежда, че можете да свалите 5 кг за 2 седмици. Веднага ги артикулира някой друг, който казва, че „за 5 кг за две седмици дори не ставам от леглото“.
Намирате и страдащи партньори в търсене на спасителното решение. Майки, които са наддали много по време на бременност или след нея, млади жени с наднормено тегло, раздразнени членове на семейството, които веднъж на 3-4 години са принудени да сменят целия си гардероб или които не могат да се въздържат от сладкиши и т.н. Някои преливат от искреност и признават, че вече не се чувстват секси, че са пренебрегнати от приятеля/съпруга си, чувстват се завършени и имат болки в гърба или краката. Всички те изпробваха различни съвети, може би имаха някакъв успех, но рано или късно дойде неуспехът при повторното угояване. Това е тъжно. Опитът от четенето на тези отчаяни борби е обезоръжаващ за всеки.
Хранителни клиники
За RON 2500-3000 диетологичните клиники предлагат решението (не го гарантират), но не лекуват фона на проблема. Докато се придържате към указанията и менюто при условие, вероятно ще отслабнете. Но когато излезете от ръцете им, вие сте сигурната жертва. Очевидно можете да се върнете при тях. За още една „малка“ сума ще ви продадат програмата за поддръжка. Те са щедри (срещу заплащане) и дори ви предлагат пакет за помощ от КАСКО (да, добре сте прочели) за ситуации, при които бихте могли „случайно“ да качите 2 кг след празника.
Проблемът тук може да не е финансов. Може би сте готови да платите тези суми за вашето щастие. Но остава въпрос на зависимост от това, което те знаят, а вие не знаете. Не знаете как са направили изчисленията, как са определили точното ви решение, какви параметри ви следят по време на диетата и как и защо правят корекциите, които правят, докато постигнете желания резултат. Ако знаехте, че ще си направите собствен план и това вреди на бизнеса им.
Фитнес треньори
Повечето фитнес треньори са загуба на време и пари. Краят на историята 😉
Винаги виждам хабарни треньори, на които бедните клиенти се доверяват. Плащам 200-250 леи на месец или колкото мога, за всякакви забавни програми за обучение. За зрителя е удоволствие да види онези фантастични движения на клиента по команда на очевидния треньор. "Добре, сега на четири крака на матрака, кракът е огънат встрани, вдигаме нагоре. Сега на гърба, квадрат. Едно, две, едно, две.".
Повече от тези тренировки, които паднаха от телевизора от „20 минути движение сутрин“, клиентите вече не получават много. Вероятно не са получили никакъв правилен хранителен план, ако са го направили. На принципа „дръжте ги в мъглата на невежеството и ще имате клиенти за цял живот“.
70% -80% от начина, по който изглеждате, е прекият резултат от това какво и колко ядете.
Ако се вгледате внимателно, ще забележите, че те дори не са в много добра физическа форма. Може би се чудите защо тези треньори знаят толкова малко неща, като се има предвид, че те вероятно имат сертификати, атестации, специализирани проучвания. Е, това е като в училище, когато научиш като папагал някои теоретични понятия и след това ги излееш на листа, за да издържиш изпита. Или като в автошкола. Получаването на шофьорска книжка не ви прави добър шофьор. Освен това по някакъв начин съм в същата ситуация с жанровите публикации. Той трябва непрекъснато да ви приготвя с нови рутини или „усъвършенствани“ принципи на обучение (вероятно взети от списания).
От друга страна, има хора, които плащат на треньорите, само за да се чувстват принудени/мотивирани да дойдат на тренировки.
Като се има предвид това, искам да знаете, че все още има необикновени треньори в тази област, които ядат на хляб както теорията, така и практиката на тази професия. Те са прецизни като хирург, като ви водят бързо и ефективно в отлична форма.
(Ne) Подкрепа на семейството и приятелите
Разбирам те, и аз съм семеен човек. Ежедневно изпитание е да се опитате да се придържате към диетата, ако останалите членове на семейството нямат ограничения. Вероятно готвите и за деца и съпруг, което очевидно носи допълнителен стрес. И се опитвате да разчитате на волята си, за да продължите напред.
И когато детето и съпругът са избрали да ядат сладолед в края на храненето, след като са изяли всичко, което сърцето им е пожелало, вие чувствате, че сте човек и го заслужавате. Вие решавате да изядете и един. Може би тайно, защото им казахте, че сте на диета.
Тогава мигновено ви връхлита вина. И ефектът е, че искате да се накажете сега, като ядете още повече. И прекарайте този ден в неуспехи. На следващия ден го държите на повърхността, но на третия ден го ангажирате отново. Леко с нещо деликатност идва вина, след което се наказвате, като поглъщате всичко. В крайна сметка се отказваш.
Излизането на светски събития има тази рецепта. Излизате от дома с вашия план и се връщате с техния план. "Хайде миличка, яж торта сега, не ми е рожден ден всеки ден." Веднага се намесва вината, след което се самонаказва, като яде още повече.
Виждате ли, волята е като мускул. Той трябва да бъде обучен и да има крайна съпротива. Какво искам да кажа с това. Не очаквайте да имате бронезащитна воля от самото начало и не бъдете толкова разочаровани, когато направите грешка, че напълно се отказвате. Тогава трябва да разберете, че волята може да ви помогне само до определена точка. Не е задължително това да е основният фактор, който ви помага да осъществите плана си.
Ето какво искам да знаете
Мит №1 Записването (преброяването) на калории не е необходимо
Мисля, че е сред най-разпространените и вредни митове. Това твърдение е толкова логично, колкото да се каже, че искате да прекосите страната с кола, но че не е нужно да се притеснявате за разхода на гориво. За да се отървете постепенно от мазнини, трябва непрекъснато да консумирате повече енергия, отколкото ядете чрез храна (и напитки). А енергийният потенциал на храната се измерва в калории. Той яде твърде много калории, давайки на тялото си повече енергия, отколкото му е необходима, и вече няма да се чувства стимулиран да консумира енергийни запаси, съхранявани под формата на мазнини.
Всъщност проблемът е в повече мързел, удобство. Научната общност отдавна знае, че проследяването на калориите е правилният метод за контролиран подход към диетата. Просто привеждането на костта в действие не се продава добре. И както хората обичат да им казват това, което искат да чуят, а не това, което трябва да чуят, така през годините се появяват всякакви чудни диети.
Никой не споменава броя на калориите. Казва ви да ядете пащърнак и два домата, независимо дали сте 50 кг, 120 кг, активни ли сте или не, млади или стари, начин на живот и т.н. Защото преброяването на калориите отнема време и програмиране.
И по ирония на съдбата някои попадат в ръцете на клиники за хранене с надеждата за чудодейно решение и какво? Получавам редица калории, които да се поберат, кухненска везна и индикация, за да започна да назовавам калориите в храната. По принцип стигнахте там, където не искате, само сега го правите. Защото сте платили няколкостотин евро 🙂
Мит № 2 Правете кардио, за да отслабнете. Много кардио
Всеки ден виждам хора с наднормено тегло, които всъщност отдават душата си на кардио машини. И дните, седмиците, месеците минават и изглеждат еднакви. За съжаление тези хора са под фалшивото впечатление, че приемането на свой ред на всички тези устройства магически ще задейства бутон за изгаряне на мазнини в тялото. Е, не става това.
Работата е там, че ако не се храните умно, планирано и измеримо, според вашата цел, тогава е възможно дори една нощ на елиптично колоездене да не може да ви спаси.
Ако премахнем някаква физическа активност от уравнението, тялото ни изгаря определено количество калории в покой. Тези изгорени калории в покой се наричат базална скорост на метаболизма.
Общата консумация на калории на ден се определя чрез добавяне на калориите, изгорени в покой + калории, изгорени чрез различни физически дейности (биха имали и други фактори, които допринасят за консумацията на енергия, но те са по-малко важни в контекста на нашата дискусия и няма да се позовавам за да поддържат нещата възможно най-опростени).
Базалният метаболизъм допринася най-много за уравнението на потреблението на енергия. Физическата активност носи с много работа твърде малко „изгорени“ калории, за да можем да разчитаме на нея като на основен консуматор на енергия. Жена с тегло 60 кг може да консумира приблизително 200 калории колоездене с равномерно темпо за един час на мотора. Отново поглъщате същите калории, като ядете 4-5 шоколадови кубчета (около 35 г).
Това, което наистина искам да отбележа тук, е, че към проблема може да се подходи по различен начин, отколкото като отдадете сърцето си на кардио дейности. И не непременно да се откажат от тях завинаги, но да ги претеглят, правейки ги приятни. И. за да бъдем ясни: можете да отслабнете без кардио, ако искате.
Мит No3 Предполага се съществуването на множество „чудодейни” диети
Диета на Рина, датска диета, дисоциирана диета, диета на дукан, кетогенна диета и др. Има стотици. Всеки обещава невероятни резултати. Тук искам да обсъдим не тяхната ефективност или неефективност, а изобилието им, което неизбежно води до объркване на потребителите относно „правилния начин“ да отслабнат и да разберат процеса на отслабване.
Тъжният резултат от толкова много видове диети е, че хората постоянно прескачат от една диета на друга. И твърде малко се стремят да разберат физиологията на метаболизма и процесите, съпътстващи отлагането и/или елиминирането на мазнини.
Правилата, които управляват как работи нашето тяло, не могат да бъдат пренаписани от никоя диета. И само като се уверите, че тези правила се спазват, можете да направите (почти) всяка диета ефективна.
Мит No4 Отстраняване на мазнини само на определени части на тялото (напр. Само на корема)
Този резултат е възможен само чрез хирургично отстраняване на мастния слой от определена област. В противен случай тялото ще загуби мазнини почти навсякъде по време на диетата. С някои вариации на темпото, които са строго генетични. Тоест, някои ще отслабнат с по-бързи темпове в горната от долната част или ще загубят мазнини по ръцете по-бързо от талията и т.н.
Не можете да контролирате този аспект, така че, моля, не правете „хиляда“ корема, ако имате над 20% телесни мазнини. Докато не стигнете под този процент, има 0% шанс да видите някаква бледа дефиниция на корема. Можете да имате „талия“ така или иначе, ако имате конформация с широки бедра, тип „пясъчен часовник“, но това не означава, че сте слаби.
Като горчив извод забравете всичко, което сте мислили, че знаете по тази тема. Звучи малко драстично, но, повярвайте ми, това е за ваше добро.
Ето какво можете да направите
Създадох този блог, фокусирайки се върху проблемите на начина на живот, специфични за хората с натоварен начин на живот. Членовете на семейството попадат най-добре в тази категория. Когато имате определен ритъм на живот, решенията трябва да бъдат адаптирани към ежедневните особености. В противен случай те няма да работят, няма да можете да ги приложите.
В края на тази статия ще можете да прочетете кратък въпросник, чрез който можете да получите достъп (БЕЗПЛАТНО) до подробно онлайн ръководство за бърза тренировъчна програма във фитнеса, заедно с ръководство за хранене, съдържащо обяснения и стратегии, които ще ви доведат много по-лесно до трансформация физиката, която искате.
Той не претегля стойността му, като се предлага безплатно. Гарантирам, че ще ви бъде от реална полза.
- В първото ръководство поставих на ваше разположение изключително ефективно обучение с продължителност само 30 минути. Отслабването е 100% диетично но тренировките с тежести гарантират запазването на съществуващата мускулна маса по време на частичното ограничаване на храната.
- Във второто ръководство ви предоставям просто обаждане, което може да отговори (почти) на всички въпроси, които имате относно отслабването. Ръководството е придружено от много съществени обяснения за успеха при отслабване, които се опитах да ви представя по възможно най-ясния начин и във визуално привлекателно представяне, за да ви омръзне 😏