Искам да отслабна! Бърза диета или дългосрочна диета с ниско съдържание на мазнини
Когато видите, че дрехите не ви стоят правилно и кантарът е полудял, първото решение, което ви идва на ум, е да се запази бързо лечение за отслабване, което след две или три седмици ще ви накара да изглеждате като 18 години. Това е най-краткият път и следователно най-изкусителният. Но това не е нито най-здравословното, нито най-ефективното.
Разликите между бързите и дългосрочните колани за отслабване могат да се видят навреме: първите ви отнемат няколко килограма веднага, но също толкова бързо ви дават допълнително. Другите, приети и интегрирани в ежедневието, ви помагат да останете близо до идеалното тегло за дълго време.
Кратката илюзия за перфектната фигура
Можете да прибегнете до бързи диети в изключителни ситуации: отивате на сватба след месец, роклята вече не ви стои добре и имате диета, която веднага ви изтънява. Но трябва да поемете последствията: издърпано лице, увиснала кожа, умора, видими бръчки, стрии и, най-лошото, йо-йо ефект: след драконовска диета, от страх, че ще го подложите отново на период на лишения, тялото ще направи по-големи резерви. Което означава, че за вас набирате тегло, дори повече, отколкото сте загубили. От разочарование вероятно ще се опитате да възобновите лечението или да запазите друго, по-сложно. Но по този начин вие влизате само в омагьосан кръг, напълно обърквате тялото си и причинявате големи дисбаланси в тялото.
Ефектите от бързите диети върху здравето
Голям риск, който поемате, когато започвате тежка диета, е повишеният риск от сърдечно-съдови заболявания, заедно с повишаването на холестерола в кръвта. Гладуването води до загуба на мускулна маса, а не на мазнини, така че костите стават чувствителни, могат да се счупят по-лесно и да увеличат риска от остеопороза. Освен това възникват проблеми с храносмилането, имунитетът намалява и тялото, без ресурси, се уморява. Диетите от този тип са забранени за тези, които имат по-стари състояния, защото могат да се влошат. Това са преди всичко храносмилателни заболявания, като язви.
Персонализирана диета, най-мъдрата стъпка
Здравословното решение за отслабване е отслабването и поддържането на тегло за дълги периоди от време, при което не само диетата се променя, но и отношението към храната и всичко, което означава здравословен начин на живот. По принцип говорим повече за нов начин на живот, отколкото за намаляване на броя на мерките върху дрехите с една или две. Дългосрочната диета се основава на баланс и е изградена около принципа, че тялото не трябва да бъде лишено от хранителни вещества, минерали, витамини. За да направите такава промяна, не е достатъчно да искате, но трябва също така да разберете и да сте наясно с предимствата. Разговорът със специалист е от съществено значение. Той ще ви обясни принципите, които трябва да ви ръководят, и ще персонализира препоръките според особеностите на вашето тяло. Също така ще си поставите реалистична цел и дългосрочна стратегия за поддържане на идеалното си тегло.
Здравословната, дългосрочна диета не означава непременно премахване на хляба. Достатъчно е да замените белия хляб с пълнозърнест хляб. Сладките също не са напълно елиминирани, като дори е посочен тъмният шоколад.
Без мании за калории
Здравословното отслабване включва загуба на 2-3 килограма на месец, спазване на принципите на здравословното хранене и без да правите мания за преброяване на калории и претегляне на храната. Докато тялото и мозъкът ви имат достатъчно време, за да се приспособят към нова рутина, нездравословните изкушения намаляват и няма да се налага да се въздържате от това, на което някога сте се радвали. Просто ще станете безразлични към много храни. Въпреки това, при балансиран начин на живот, можете да задоволите малките си желания и наистина е препоръчително да не се вманиачавате по позволеното срещу. Не е разрешено.
Бавната загуба на тегло означава преди всичко поддържане на трите основни хранения и двете закуски, така че да не изпитвате глад през деня. Съвет в това отношение е следният: дъвчете бавно и се наслаждавайте на храната, давайки на мозъка време да обработи информацията и да изпрати сигнала „село“.
Отслабване и самочувствие
Когато успеете да достигнете идеално тегло, самочувствието ви се повишава значително и животът ви може видимо да се подобри. Вие сте в мир със себе си, доволни сте, че сте успели и сте уверени, че можете да се изправите пред други предизвикателства. Когато обаче постигнете този резултат чрез кратка и драконовска диета, рискувате след кратко време всичко това да стане история, поради йо-йо ефекта. Оттук до депресията е малка стъпка. Ако, от друга страна, постигнете същия резултат за дълго време, след като сте променили начина си на живот, рискът да се върнете от мястото, където сте напуснали, намалява значително. Дори да качите още няколко килограма след няколко години, ще можете да контролирате и управлявате това по-лесно.
При кратка диета спортът не е задължителен. В дългосрочен план това е от съществено значение. 20-30 минути на ден са достатъчни за оформяне на тялото, тонизиране и укрепване на мускулите.
диета за отслабване, дългосрочна диета, бърза диета
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.