7 начина да отслабнете по-лесно след 40 - AMGV
Да останеш слаб и в добра форма след 40-те си години не е толкова лесно, но не е и невъзможно .
Вероятно вече сте разбрали, че метаболизмът ви не е това, което беше преди. Въпреки това, въпреки че е изкушаващо да се отпуснете след като сте навършили 40 години, не се отказвайте от надеждата! Ето няколко ефективни съвета за отслабване ... особено ако сте над 40 !
Съвет №1: Намалете приема на въглехидрати
Независимо дали става дума за предотвратяване на алергии към пшеница, диета, вдъхновена от метода на д-р Робърт Аткинс, или кимване на предците от палеолита, все повече и повече хора намаляване на консумацията на въглехидрати в ежедневието им. И то с основателна причина. Тялото ни разгражда въглехидратите - като тестени изделия, хляб и захари - за производство на енергия. Но когато имате повече от тези макронутриенти, отколкото са ви необходими, тялото ви ги съхранява като мазнини. След 40 е вярно, че количеството изгорени калории намалява с възрастта.
Куп изследвания също посочват потенциалната роля на въглехидратите за промяна на нивата на кръвната захар, задействане на хормонална активност, увреждане на храносмилателната система, саботиране на мозъчните показатели и дори за „предотвратяване на достъпа на тялото ви до основни хранителни вещества.
Но ако не можете да се отървете напълно от въглехидратите, винаги можете да следвате останалите съвети по-долу.
Съвет №2: Яжте въглехидрати рано сутрин
Това е логика ... яжте въглехидратите си по-рано през деня, когато сте най-активни. Когато вечерята пристигне, се фокусирайте върху протеините и зеленчуците. По този начин няма да трупате мазнини, докато спите !
Всъщност няколко проучвания показват, че яденето на добра закуска и яденето на вечерта с вечеря наистина могат да ви помогнат да отслабнете.
Говорейки за сън ...
Съвет 3: Спете достатъчно
Знам, че понякога е трудно да спя достатъчно дълго. Но направете каквото можете, за да заспите 7+ часа! Липсата на сън влияе върху теглото ви по няколко начина.
Когато ви липсва сън, захарните, богати на въглехидрати храни стават непреодолими изкушения.
Когато не спите достатъчно, нямате необходимата енергия за каквото и да било и още по-малко да упражнявате на следващия ден.
Когато не спите достатъчно, хормоните ви полудяват. Хормонът на стреса кортизол се увеличава и променя метаболизма ви. В резултат на това е по-трудно да се изгорят складираните калории и мазнини. (Обяснявам това по-подробно по-долу.)
И в края на деня, когато не спите достатъчно, мазнините се утаяват около бедрата ви. Изследователи от университета Бригъм Йънг установяват в проучване, публикувано през 2013 г., че хората, които спят по-малко от 6,5 часа на нощ, обикновено имат повече подкожни мазнини. Същото важи и ако получите повече от 8,5 часа сън. Доказано е също, че твърде много сън е свързан с по-високите нива на телесни мазнини. [1]
Освен това изследователите са открили още няколко важни улики за отслабване по време на сън. Получаването на качествен сън и редовен сън също допринася значително за намаляването на мазнините.
Съвет # 4: Упражнявайте на равни интервали
Докато ударим 40-те, костите и ставите ни вече са изминали дълъг път. Нашето тяло вече не може да понася ударите, които поемаше преди. Поради тази причина, за тялото ви е по-лесно да прави кратки, интензивни тренировки, които се състоят от интервали само дългосрочно обучение за издръжливост.
Най-хубавото от всичко е, че тези видове тренировки изглеждат по-ефективни при изгаряне на калории и изграждане на чиста, чиста мускулна маса.