Искам да отслабя медицинския форум на ROmedic
За да се създаде персонализиран хранителен план, който ще осигури намаляване на теглото, е необходимо да се консултирате със специалист по хранене (диетолог, диетолог-диетолог).
За съжаление отлаганията на мастна тъкан (корем и къдрици) са трудни за отстраняване. И прекрасните диети, но особено хапчетата не са решение.
Диетата трябва да бъде съобразена с вашите хранителни нужди, степента на извършвана физическа активност, личния ви график, но най-вече с вашите хранителни предпочитания. Дори и да се наложи определена степен на калорично ограничение, това не би трябвало да е мъчение, храненето все пак трябва да е удоволствие за вас.
Всъщност хапчетата за отслабване не се препоръчват ! Процесът на отслабване, за дълго време ефективност, трябва да се постигне с помощта на здравословно хранене (не чрез небалансирани диети) и физическа активност. Въпреки че може да изглежда трудно, важно е да промените начина си на живот, за да предотвратите увеличаване на теглото, а не само резултата (отслабването).
От информацията, предоставена от вас, не мога да определя степента на наднорменото тегло, но доколкото разбирам, ви притеснява излишната мастна тъкан в корема. Следователно не трябва да отслабвате (загуба на тегло се случва и поради загуба на вода, мускулна маса, които са нежелани в този случай), но трябва да намалите мастната тъкан.
Умереното ограничаване на броя на консумираните калории и увеличаването на степента на физическо усилие (което ще спомогне за „изгарянето“ на мазнините в магазина) са ефективни стратегии за отслабване.
Намаляването на броя на храненията на ден не означава непременно ограничаване на калориите. Трябва да внимавате какви храни ядете и да задоволите глада си, но със здравословни продукти, максимално натурални (плодове, зеленчуци), приготвени по здравословен начин (варени, приготвени на пара, на скара, печени, без пържени ), постно месо, хляб и пълнозърнести храни. Пренебрегването на чувството на глад може да доведе до излишък на храна при следващите хранения или през следващите дни, а усилията ще бъдат напразни. От друга страна, яденето на малки, чести ястия няма този недостатък, ако сте мотивирани.
Също така митът, че всичко, което ядете след 18:00, остава само мит. В последната част на деня и физическата активност е намалена, поради което трябва да ядете храни с по-ниско калорично съдържание, лека вечеря, съдържаща зеленчуци, качествено месо (внимавайте за порции!). Важно е да приемате това хранене поне 2 часа преди лягане, но то не трябва да бъде напълно елиминирано от диетата.
Избягването или ограничаването на консумацията на сладкиши е една от най-важните стъпки в процеса на отслабване, като това е един от факторите, които са довели до наддаване на тегло и дискомфорт в момента.
Можете да се консултирате с вашия диетолог, за да установите стратегия за намаляване на тези храни от ежедневната си диета (например, задайте ден в седмицата, за да ядете едно от любимите си сладкиши, но в препоръчителни количества, а не в излишък. Когато ви се иска. от сладко яжте плод - но не повече от 2-3 порции на ден или консумирайте чаша вода, лимонада - но избягвайте подслаждането и т.н.). Опитайте се да намалите захарта, но също така и меда, добавен към напитките (лимонади, чайове, кафе) и търговски плодови кисели млека. Напълно обезмаслените млечни продукти не са решение, приемат се и полуобезмаслени варианти.
Избягвайте консумацията на търговски подсладени напитки, особено газирани напитки, алкохолни напитки, сладки алкохолни/безалкохолни коктейли, бърза храна, рафинирани сладкиши, 100% пресни плодови сокове, но особено! намалете приема на храна - дайте си време за ядене, избягвайте разсейването (таблет, телефон, телевизор), яжте с близките си възможно най-често - това могат да бъдат ефективни стратегии за намаляване на приема на храна.
Яжте много зеленчуци, особено според сезона. Ходете поне 30-60 минути на ден и постепенно увеличавайте продължителността и/или интензивността на физическото натоварване. И за да намалите тревожността и дискомфорта, направете малки промени в гардероба си. Повечето хора са изненадани от горещия сезон с излишък от килограми, но не е нужно да предприемате най-радикалните мерки, за да разрешите този проблем.
С малки, но безопасни стъпки, търпение, воля, подкрепата на близките и знанията на диетолог, можете да направите промяна в живота и диетата си. Изберете да бъдете информирани от надеждни източници! Най-достъпните и невероятни резултати не се получават без работа!