Искам да напълнея! Диета; Експертът ви отговаря

Пиша ви, защото имам проблем, който се опитвам да разреша от много години. На 30 години съм, 1,60 м и 46 кг и през целия си живот се опитвах да кача няколко излишни килограма. Може да се каже, че преглътнах почти всички препоръчителни витамини и дори не препоръчаните.

отговаря

Взех Витамакс няколко месеца без никакви резултати. Взимам Supradyn от месец и нямам никакъв ефект. Моля, моля, ако можете да ми препоръчате нещо. Благодаря ти, Кристина Некулае.

Лигия Александреску, университетски преподавател Доцент доктор. - Факултет по физическо възпитание и спорт, USH, консултант по хранене - Консултативен център за отслабване и хранене "Natural Silhouette" (021.650.46.50; 0721.091.762), отговори:

Напълняването понякога може да бъде толкова сложно, колкото отслабването. Има много информация, адресирана до хора, които искат да отслабнат, но за хора, които искат да напълнеят, информацията е доста ограничена по количество.

Първо, разговорът със семейния лекар и след това с ендокринолога е от съществено значение. В някои случаи Вашият лекар може да предпише лекарства, които носят тегло, или да извърши поредица от тестове за откриване на определени проблеми. След като се установи, че това не е определена патология, могат да се приложат редица мерки, които биха могли да доведат до наддаване на тегло.

1. Създаване и спазване на редовна хранителна програма. Препоръчват се три основни хранения и 3 или 4 леки закуски между тях. Закуските трябва да са добре заредени с калории и хранителни вещества, защото те са хранителни добавки за здравословна диета. Ако непоносимостта към лактоза не е проблем, млечните продукти като масло и сладолед могат да бъдат включени в диетата. Въпреки това не трябва да се консумират много захар и мазнини.

2. Храните, които не трябва да липсват в диетата, са: пълнозърнест хляб, картофи, сушен боб, сирене, яйца, месо и риба. При изготвянето на меню трябва да се избират храни с по-високи калорични стойности, а при приготвянето на храна да се използват допълнителни храни, за да се увеличи енергийната стойност на ястията. Например: при приготвяне на филийките към тестото на слоя хляб може да се добави сухо мляко или пшеничен зародиш. Излишното сирене може да се добави към приготвянето на сандвичи, а плодовете - към зърненото мляко.

3. На пазара има и редица хранителни добавки под формата на кремове, барове или бонбони, които са удобни и ефективни.

4. Физическата активност във фитнеса трябва да бъде намалена до програма за леко вдигане на тежести, за да се развие мускулна маса.

5. Психическият и емоционалният стрес трябва да се намалят колкото е възможно повече. Препоръчват се и упражнения за релаксация.

Претеглянето трябва да се извършва само веднъж седмично, тъй като колебанията в теглото могат да създадат фалшиво впечатление за ефективността на тези мерки и по този начин разочарование и емоционален стрес.