Искам да бъда културист като Грег Плит или Джеф Сейд
Здрасти. Трябва да си зададете модел за подражание, когато изграждате мускули (е въпросът). Аз също имам амбицията и силата на волята да го направя. Тежа 99 кг, висок съм около 1,73 м и разбира се съм на 17 години. Единственият проблем е, че имам много тлъсти и мъжки цици. Чудя се как трябва да направя това, да преобразя това. Вижте изображението. (Моля, без обиди или нещо друго, защото това ще остане в миналото в близко бъдеще). Вече съм регистриран във фитнеса за сила и кардио отстрани. Процентът ми на мазнини е 40 процента, което е доста високо и искам да го достигна до около 10-15 процента. Мога ли да направя това. Знам, че си поставих за цел поне 3 години да изглеждам така. О, да, вече съм свалил 10 кг с протеин, така че вече съм напълно в него. Ще се радвам, ако някой може да ми помогне. поздрав
5 отговора
Дайте всичко от себе си! Измийте интернет, научете как да се храните, за да отслабнете и да изградите мускули. Научете се как да тренирате правилно, да гледате видеоклипове и др. Попийте знанията като гъба! И най-важното: ИЗПЪЛНЕТЕ ГО.
Преди бях с тегло 115 кг, тормозеха ме и бях много нещастен. След 5 години "работа" тежа 85 кг, имам процент телесни мазнини 12% и отивам на първото ми състезание догодина!
Така че полагайте усилия и ще получите това, което искате.
Говорете с персонала във фитнес центъра и ги попитайте какво трябва да се научите, за да си вършите работата.
Можете да направите всичко! Животът е въпрос на глава. Здрав ум в здраво тяло;)
Разбира се, че можете да го направите, очевидно вече сте на прав път. На първо място, разбира се, наднорменото тегло трябва да отиде (калориен дефицит), трябва да консумирате достатъчно протеини (но не твърде много), а тренировките с тежести също са полезни.
Практикуването на това като професия обаче е труден хляб и дали си струва да се стремите е нещо, което трябва да разберете сами. Винаги има само няколко топ звезди, точно толкова много хора могат да пеят чудесно, но само няколко звезди. Можете обаче да оформите тялото за това, доколкото искате. Бих казал, че продължете така засега, отслабнете и укрепете мускулите си и след 1-2 години ще видите дали това все още е вашата мечта.
В допълнение към силовите тренировки, трябва да отидете и на джогинг за издръжливост и да изгорите добре калории с него.
Можете да го направите чрез обучение, хранене, възстановяване и лекар, който ще ви предпише лекарствата, от които се нуждаете.
. и скучен, мрачен рутинен живот.
подобни въпроси
Здравейте:) Исках да попитам колко килограма трябва да сваля, за да стигна до размер 34 или 36? На 20 години съм на 1,66 м и тежа около 62 кг. През последните 2 години качих над 10 кг само от сладки неща и вече не се чувствам добре. Моят псевдоним е Fetti: /. Някой има ли съвети как мога да направя това и колко време ще отнеме? Реалистична ли е половин година или ще отнеме повече време? За съжаление не съм толкова любител на спорта и тъй като уча, разполагам само с ограничен период от време: /
Висока съм 167 см и тежа около 63 кг на 18 години и искам да имам хубава фигура на бикини до лятото:)
1200 ккал на ден, 1 час плуване 3 пъти седмично, 3 пъти 1 час кардио/силови тренировки.
Бих се справил с 10-15 кг за 12 седмици?
Жена на 19 години, висока 1,77 м, 88 кг (1-ва цел 80 кг, 2-ра цел 75 кг, 3-та 73 кг)
Искам да намаля процента на телесните мазнини и реших да загубя 3-4 килограма телесни мазнини за 3-4 седмици.
Не искам да губя мускулна маса колкото е възможно повече (малко винаги се консумира с диети, но така или иначе)
и бих искал да ви посъветвам дали това е възможно с телесно тегло 80 кг и процент телесни мазнини приблизително 18%. Бих се радвал на съвети и бих искал да знам от вас как да постигнете това.:)
възможно ли е да отслабнете с 10 килограма за 4 месеца без упражнения `? На 14 години съм на 1,80 и тежа 77 килограма, но бих искал да падна до 67 килограма за 4 месеца. Какво трябва да направя или кога и колко трябва да ям, за да го направя?
Здравейте, аз съм на 16 години, висок 163 см и тежа 62 кг. Отивам на почивка след 2 месеца и бих искал да имам хубава фигура дотогава. Можете ли да успеете да свалите 10 килограма за 2 месеца? Кой спорт работи най-добре ?
Благодаря предварително.: P
Здравейте, аз съм на 14 години и тежа 82 килограма! Наскоро успях да достигна 76 килограма чрез здравословна диета и упражнения само за 6 седмици. Но ефектът на жожо ме хвана. Имате ли съвети как мога да отслабна и да поддържам теглото си? Благодаря предварително
На 14 години съм и съм момиче, което би искало да свали около 10 кг, какъв е най-бързият и най-добрият начин да го направя ?
Здравейте, бих искал да отслабна, в дългосрочен план бих искал да отслабна около 20 кг, но около 5 кг през следващите 3 месеца. Това възможно ли е?
Някой има ли съвети как мога да го направя?
Още малко информация: Аз съм около 1,65, 90 кг, жена, на 24 години. Работя в офиса и имам дълъг път до работа (т.е. не е възможно с колело или пеша). През свободното си време се движа, колкото времето позволява (което за съжаление в момента не е достатъчно).
Благодарен съм за всеки съвет.
Набрах доста мускули през зимата и сега искам да започна да ги определям за лятото. Аз съм на него от 2 месеца и ям 95% здравословна храна (вечерта няма въглехидрати, няма повече храна от 6-7 сутринта, достатъчно сън, плодове и зеленчуци 5-6 пъти на ден, не консумирам твърде много захар аз и никога повече от 40g мазнини-> най-вече е около 30g на ден, обърнете внимание на моите макроси като цяло, спортувайте 3-6x седмично: 2x силови тренировки, до 4x издръжливост). Така че всъщност всичко се побира там. Въпреки това не забелязвам никакъв напредък, моят KFA винаги остава същият. Въпреки че консумирам около 1400kcal на ден, точно толкова, колкото и основният ми метаболизъм. Ето защо съм в дефицит, нали?
И въпреки това не разграждам никакви мазнини. бавно съм на загуба. Твърде много въглехидрати може би? Тази седмица беше напр. около 55%, 25% протеини и 15% мазнини.
Имате ли предложения какво мога да направя? Всъщност не бива да слизам под основния си метаболизъм по отношение на калориите, но всъщност няма нищо общо с, или?
/// О, да, с височина 166 см тежа само 63 кг, в случай че това трябва да има значение
Така че съм на 13 години и тежа 62 кг, висок съм около 1,63 м и изглеждам дебел, бих искал да отслабна с 5-10 кг или да имам хубав стомах и бедра някой има съвети ?
Бих искал да загубя малко мазнини, но да не загубя нито една мускулатура, как да го получа и над въпроса, моля отговорете thx
Утре ще имам измамен ден. Но утре също бих отишъл да тренирам плуване. Мога ли да спортувам на Cheat Day или това е по-скоро контрапродуктивно?