Ишиас при бременни жени
Ишиасът при бременни жени създава страхотни главоболия. Много бременни жени се сблъскват с този обезпокоителен проблем. Ето какво да направите, когато имате това състояние.
Чудите се как да управлявате силната болка в седалищния нерв, докато сте бременна?
Първата стъпка към възстановяването е да се знае точно какво причинява болката.
В повечето случаи това е проблем, свързан с прешлените, тъй като оказва натиск върху седалищния нерв. Има обаче и други причини.
Ишиас при бременни жени - какво означава
Ишиасът, известен също като синдром на лумбосакралния корен, се отнася до група проблеми.
Седалищният нерв, който е най-големият нерв в тялото, минава от долната част на гърба към задната част на краката.
Болката е периодично пулсиране в краката.
Той идва от долната част на гръбначния стълб и може да бъде дълбока, скучна и трагична болка, която излъчва надолу по крака.
Можете да развиете ишиас със или без болки в гърба.
Бременността може да причини ишиас?
Не, няма да развиете ишиас само защото сте бременна.
Всъщност само 1% от бременните жени се сблъскват с този проблем.
Противно на вярванията, ишиасът не се причинява от натиска, упражняван от детето върху нерва.
Обикновено се случва поради увреждане на диска на гръбначния стълб, което води до подуване на нерва.
Да бъдеш в лошо състояние и неактивен за дълги периоди от време също може да причини ишиас.
Следователно това е друга причина да останете активни по време на бременност.
Повдигането на тежки предмети или извършването на стресиращи физически дейности по време на бременност ще доведе до вибриране на тялото ви, което ще предизвика ишиас.
Мускулно-скелетната болка, която изпитвате в предното или задното ниво на тазовия пръстен, не е вероятно да бъде свързана с седалищния нерв.
Обикновено се причинява от дисфункция на срамната симфиза (PTSD) или болка в таза (PGP), която е често срещана по време на бременност и има същите симптоми като ишиас.
Ишиас при бременни жени - възможни причини
Физическата активност и стресът са външни причини за ишиас по време на бременност.
Но какво се случва в тялото ви? Типичните причини за болка в седалищния нерв, когато сте бременна, включват:
- Повишеното задържане на течности и наддаването на тегло оказват натиск върху седалищния нерв, преминаващ през таза.
- Нарастващата матка оказва допълнителен натиск върху нервите на гръбначния стълб и седалищните нерви, което причинява дискова херния
- Разширяването на пъпа и гърдите причинява промяна в центъра на тежестта и разтяга вашата лордотична извивка (издигаща се над дъното).
Това кара мускулите на главата и таза да се стегнат и да притиснат седалищния нерв.
- През третия триместър, когато бебето започне да се променя в правилна позиция на раждане, главата му лежи директно върху нерва, което води до силна болка в седалището, краката и гърба.
- Системни заболявания, като диабет, могат да засегнат седалищния нерв.
- Туморът или абсцесът или кървенето в таза също могат да увредят седалищния нерв.
Симптоми на ишиас при бременни жени:
Признаците и симптомите на ишиас са почти подобни на тези на тазовата болка, но са малко по-тежки.
Те могат да бъдат постоянни или периодични. Ето някои често срещани симптоми на ишиас:
- Пареща болка, която идва и си отива особено от едната страна, но понякога и от двете страни.
- Лека болка, идваща от долната или долната част на гърба и се простира навън
- Понякога болка, която може да бъде широко разпространена или нередовна.
- Усещане за изтръпване в ходилото заедно с изтръпване на крака и краката.
- рядка болка в областта на слабините.
- Ненормално изкривяване на долната част на гърба.
Ишиасната болка, излъчваща седалището и краката, ще бъде по-силна, когато е придружена от болка в долната част на гърба.
Ишиас при бременни жени - рискови фактори
Жените са по-склонни към ишиас по време на бременност, ако:
- имате проблеми с гърба и остеопороза
Освен това, ако има съществуващ проблем с кръста, е по-вероятно да получите ишиас.
Това е така, защото самият нерв е много чувствителен и може да бъде повлиян от теглото на детето, което упражнява натиск.
Има ли начин за предотвратяване на ишиас при бременни жени?
Няма превантивни мерки за ишиас.
Повечето гинеколози и специалисти по гръбначния стълб препоръчват:
- Активен и здравословен начин на живот с йога или упражнения за намаляване на риска от увреждане на нервите по време на бременност.
- Редовни упражнения за поддържане на мускулите здрави, което ви позволява да поддържате теглото на детето си.
Ишиас при бременни жени - какво да правя
Ишиасът е временен дискомфорт и можете да лекувате болестта с няколко съвета за самооценка.
Посещение на лекар не е необходимо, ако болката е лека.
Някои от ефективните лекарства за болка в седалищния нерв са както следва
- Покрийте кожата с кърпа или фланела. -
Нанесете топъл компрес или пакет с лед върху болезненото място. Превключването между топли и студени компреси помага за облекчаване на болката.
Не оставяйте компреса прекалено горещ, защото твърде много повишаване на телесната температура е опасно за вас и вашето бебе.
- Опитайте се да останете максимално активни.
Нормално е да изпитвате лека болка, когато правите редовни дейности. Трябва обаче да знаете как да регулирате темпото си.
- Не вдигайте тежки предмети.
Ако трябва да вдигнете тежки предмети, първо сгънете коленете, дръжте гърба изправен и се опитайте да повдигнете предмета, като го поставите близо до тялото си.
- Когато седите, дръжте гърба си в леко извита позиция.
Ако усетите натиск при изправяне, повдигнете единия крак и го подпрете на повдигнат предмет.
По време на сесията можете да използвате малка възглавница или ламинирана кърпа, за да поддържате гръбнака си.
- Слушайте тялото си и избягвайте да правите каквото и да утежнява болката.
- Спете на безболезнена страна.
Ако почувствате болка от дясната страна, спи от лявата страна. Това ще помогне за облекчаване на натиска върху нерва.
Ишиас при бременни жени - какво да правя
- За удобен сън използвайте твърд матрак, който осигурява отлична опора в гърба.
Поставете обикновена възглавница или товарна възглавница между краката си, за да поддържате таза и да облекчите натиска от седалищния нерв.
- За да легнете, застанете на ръба с плътно прибрани крака и легнете настрани, след което дръпнете краката си върху леглото.
- Когато ставате от леглото, обърнете се на една страна и изведете краката си над ръба на леглото, повдигнете леко тялото си в седнало положение.
По-добре е, отколкото да се изправите директно в седнало положение.
По-малко вероятно е да предизвикате болезнени мускулни спазми.
- Ако работите на компютър, правете редовни почивки.
- Оставането в леглото за по-дълги периоди няма да помогне, ако лекарят не го препоръча.
- Повдигнете краката и седнете в удобна поза, за да облекчите болките в кръста и краката.
- Препоръчва се прогресивно увеличаване на теглото, тъй като внезапното увеличаване на теглото може да окаже натиск върху седалищния нерв.
Ако сте били на здравословен ИТМ преди бременността, опитайте се да качите само 1 килограм през първия триместър, около 3,6 кг през втория и 9 кг през третия триместър.
Общото наддаване на тегло от 13-14 килограма е идеално по време на бременност.
Ишиас при бременни жени - какво да правя
- Носете обувки на равни или високи токчета.
Не носете тежки обувки, тъй като оказва допълнителен натиск върху кръста и краката.
- Не правете странни движения.
- Плуването работи много за облекчаване на болката в седалищния нерв.
Елиминира налягането, защото плаваемостта на водата временно намалява теглото на гръбначния стълб от бременността.
- Купете колан, който малко повдига матката.
Коланът помага да се балансира теглото пропорционално и намалява ишиасната болка.
Ако горепосочените средства не ви помогнат и болката стане силна или постоянна, е точното време да отидете на лекар.
Бременност ишиас - лечения
Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт за някои физикални упражнения за укрепване на тазовите, раменните и коремните мускули.
Може да се наложи да носите каишка за подкрепа на бременността.
Ще трябва да обмислите функционирането на нервите си през цялата бременност.
Вашият лекар може също да препоръча лекарства за болка в ишиаса.
Тези терапии могат също да лекуват ишиас болка:
- Акупунктура/китайска медицина
Получаването на пренатален масаж, особено през втория и третия триместър, от специалист ще ви помогне.
Не само ще облекчи болката, но ще ви помогне да спите по-добре.
Елиминира значително симптомите на ишиас и стимулира кръвообращението.
Не забравяйте да занесете тези терапии на специалисти, които имат опит в лечението на бременни жени.
Ишиас при бременни жени - ефективни упражнения
Изпълнението на редовни упражнения и йога ви помага да управлявате болката чрез укрепване на гръбначния стълб, бедрата, таза, стомаха и гърба.
Йога ви помага да коригирате стойката си и да се разтегнете.
Ако имате постоянен ишиас, трябва да продължите упражненията дори след раждането. Е.
Обикновено препоръчителните упражнения включват:
1. Разтягане на масата
Това е активно разтягане, което помага за подобряване на мускулите на гърба, седалището и краката.
Разтегнете лумбалните сегменти на гръбначния стълб и изравнете гръбначния стълб.
Седнете до маса с крака, поставени на разстояние от бедрата.
Наведете се напред, поставяйки ръцете си на масата. Оставете ръцете да са изправени и назад.
Опитайте да отдръпнете бедрата си от масата, докато почувствате разтягане в задната част на краката и гърба.
Останете в това положение за 30 секунди до минута и след това се изправете изправени.
Повторете това упражнение два пъти на ден.
2. Рула от пяна
Използването на този валяк е добър начин да помогнете на ишиаса, да се отпуснете и да успокоите напрегнатите мускули.
Цилиндърът с пяна действа като минимасаж за мускули и съединителна тъкан.
Поставете ролка пяна на пода.
Седнете на цилиндъра с гръб към ръцете.
Повдигнете единия крак и го поставете върху другото коляно.
Движете тялото си напред-назад, докато почувствате приятно място.
Продължете движението в болезнената област за около 30 секунди до минута.
Сега навийте ролката до задната част на горната част на крака, докато намерите друго деликатно място.
Повторете същото с друга част.
3. Въртящи се завъртания
Усукването на торса ви разтяга седалищния нерв, без да оказва допълнителен натиск върху тялото ви.
Може да се направи и като седнете, тъй като не рискувате да паднете и да нараните детето си.
Вземете удобен стол.
Поемете дълбоко въздух и задръжте задния ръб на седалката.
Завъртете торса си надясно, като леко натискате облегалката на стола.
Останете в това положение за 30 секунди и повторете същото с лявата страна.
4. На колене:
Това е просто упражнение за разтягане за седалищния нерв.
Седнете по гръб на килим или легло.
Повдигнете дясното коляно до стомаха.
Поставете ръцете си на коленете и се опитайте да издърпате крака си доколкото е възможно, без да натискате корема си.
Сега направете същото с лявото коляно. Можете да опитате и с двата крака едновременно.