Ишиас болка Три упражнения помагат незабавно - FOCUS Online
След дълги периоди на седене на бюрото или в колата страдате ли от внезапна болка в областта на бедрата или задните части? Ако това неудобно явление се появява по-често, има голяма вероятност да имате болка в ишиаса. Три упражнения помагат веднага.
За щастие, дори чрез активен начин на живот и много упражнения можете да направите много за облекчаване на симптомите на често срещани заболявания. Специалните тренировъчни упражнения карат засегнатите мускули да се отпуснат и да се разхлабят значително.
Освен това целият ви организъм ще се възползва от упражненията - при условие, че ги правите редовно. С това обучение ще подкарате сърдечно-съдовата система, ще стимулирате кръвообращението и ще подобрите стойката си.
При болки в ишиаса: Разтягане на седалищните мускули в легнало положение
Легнете легнали по гръб и сгънете левия крак под прав ъгъл. Сега хванете коляното с дясната си ръка и внимателно издърпайте целия крак под ъгъл надясно. Трябва да почувствате ясно разтягащия ефект, но незабавно спрете, ако се появи или влоши болка. Ако можете да го направите, дръпнете коляното малко към раменете.
За да може това упражнение да постигне желания ефект, от решаващо значение е горната част на тялото да лежи на пода през цялото време. Задържате напрежението за около 30 до 40 секунди и след това поставяте левия си крак изпънат до десния. От изходна позиция направете упражнението с десния крак и повторете цялата работа
Ефективен масаж на пириформисния мускул
За това успокояващо и незабавно облекчаващо упражнение ви е необходима фасциална топка, ако е необходимо можете да използвате и нормална топка за тенис. Първо седнете отпуснати на пода с леко свити крака и вдигнете краката нагоре. Сега плъзнете топката под едната половина на задните части и се подпрете с две ръце.
След това внимателно търкаляйте топката в кръг с половината от задните части. Сменяте посоката от време на време. Трябва да извършвате тези движения особено интензивно върху втвърдени и болезнени области. След това повторете този кръг с другата половина на дупето. Кръженето трябва да се извършва за около минута от всяка страна.
Тренировка за седалището от четиринога позиция
Заставате на четири крака, с ръце, опряни в пода на ширината на раменете. След това внимателно издърпайте дясното коляно напред, така че да го стоите до дясната си ръка. В същото време избутайте левия си крак назад, доколкото е възможно. Сега преместете тежестта си на дясната страна, докато не отпуснете дясното си дупе на пода и така заповядайте да седнете.
След това издърпайте десния си крак изпод задните части. В това опънато положение легнете горната част на тялото върху предмишниците си на пода. Ако е възможно, останете в това положение за около половин минута. След това това упражнение трябва да се повтори веднъж, обърнато.
Ако това упражнение е твърде болезнено поради силното разтягане, можете също да опитате първо изправено: Поставете десния си крак под ъгъл върху плота на масата до кръста, така че подбедрицата да е възможно най-изправена пред вас и постепенно изместете тежестта на тялото напред.