Ironman - Това е въпросът дали да участвате или не

Можете да чуете много за обучение на непълно работно време и то също преживява ренесанс днес. Споменати са много предимства.

Добро обучение - ефективност, пропорционално на прекараното време и разстояние,
изгаря мазнините много по-добре, губи калории, така че е много добър консуматор,
и може би най-важното, с непълно работно време ще бъдем по-бързи в състезанията, в крайна сметка по-ефективни.

Но наистина ли е така?

Класическо бягане на непълно работно време изглежда така: напр. 10x1000 м, почивайки, докато пулсът Ви достигне 120 удара в минута.

Високо темпо, висок пулс, изгаряне на много калории и до края на тренировката всички се уморяват добре.

Но това, което наистина се случва в тялото, е това, което нашите клетки казват за всичко това?

Енергийно печеливши процеси протичат в нашите клетки, както аеробно, така и анаеробно.

Фигурата по-долу (Фигура 1) показва процесите и местоположенията за повишаване на енергията. Важно е, че аеробно и анаеробно възстановяване на енергията се случва на различни места в клетката. По този начин, с различна интензивност на тренировките (аеробни/анаеробни), ние също тренираме различни енергийни системи.

Изпълнението на Ironman е 99% въз основа на аеробната система. Местоположението му е в митохондриите, за разлика от анаеробните процеси, които протичат в цитоплазмата. Така че в Ironman, за да отговорим на енергийните си нужди, ще ни трябват много митохондрии.

Фигура 1

Как се променя количеството на използваните калории?

Можем ли да кажем, че изгаряме калориите правилно? Да, но има малък проблем.

На фигурата по-долу можем да видим, че с увеличаване на натоварването съставът на нашия метаболизъм се променя.

Получаваме грандиозен отговор, като изучаваме фигурата. На фигура 2 червената линия, която показва оползотворяването на мазнините, достига нулевата линия след известно време, което означава, че тялото не използва този режим след известно време (над обхвата на импулса), за да поддържа и увеличава ефективността на работата.

Само от въглехидратите - черна линия (Фигура 2) - тялото получава енергия.

Наистина изгаряме много калории, 1000 kcal/час при анаеробния праг и 1250 kcal/час при пиково натоварване! Количество. Но това е до голяма степен от въглехидрати, в края на натоварването, при силен импулс, само от въглехидрати! Ако искате да изгаряте мазнини, имате нужда от по-нисък пулс. ние пазим. В този случай изгарянето на мазнини дори не се доближава до тази калорична стойност/час! Загубата на калории от мазнини е наистина досадна и дълготрайна работа, трябва да се движим в ниски граници на пулса. Ползата обаче е, че нашата аеробна система тренира, броят на нашите митохондрии се увеличава и с това печелим много, тъй като тези митохондрии ще осигурят 99% от енергията, докато изпълнява Ironman.!