IronMan Франция - План г; храна - размисъл на желязото

Актуализация 3/6/14 в 22:00: Тази вечер, възстановяване/50 ′ изход. Резултат: 600 ml изпотяване, докато темпото е слабо, а външната температура е лека (18 °)

Често се казва, че храненето е четвъртата дисциплина в триатлона (особено в контекста на IronMan) и далеч не е празна дума, както успях да осъзная през последните месеци. С тренировъчното натоварване, което включва такова събитие, храненето добре става важно, когато става въпрос за възстановяване след тренировка и за да можете да осигурите тези, които го следват.

Храната също е от решаващо значение по време на състезание в състезание с тази продължителност. Лошото хранене/хидратация може да има ограничено въздействие само при по-кратък пробег, но за период от 12 часа това не е опрощаващо.

Най-лесният начин да определите диетичния си план е да започнете с оценка на вашите нужди:

Следователно от енергийна страна е необходимо само да се внимава да не се преяжда или преяжда с около 90 g въглехидрати на час.

След като нуждите са определени, просто вземете предвид следните правила:

Като се вземат предвид тези 2 елемента, това дава следния план, който успях да тествам няколко пъти при дълги излети от 5 до 6 часа, включително един от курса IronMan Франция.

  • Преди плуване
    • Изчакващо питие до 30 ′ преди заминаване, за да се поддържа храносмилателната активност
  • От заминаването на мотора:
    • Редувайки се на всеки 10 ′, енергийна напитка PowerBar и изотонична напитка High 5
    • На всеки 20 ′, една трета от PowerBar Energize лента, предварително изрязана (виж по-долу), едновременно с изотоничната напитка
    • На всеки час, 1 капсула SaltStick, по време на колоездене и бягане (общо около десет)
    • В горната част на Col de l'Ecre, сандвич хляб/фъстъчено масло (наистина се чувства добре!)
    • На всеки час, PowerBar гел, първо без кофеин, а след това и от средносрочен период
  • Докато бягате:
    • Чаша „плосък кокс“, последвана от чаша вода при всяко зареждане с гориво
    • 1 капсула SaltStick
    • Възможно капсули Sportenin, ако е необходимо (спазми и др.)
    • Няма нужда да носите гелове със себе си, има някои налични освежителни напитки, ако е необходимо