IR / PCOS КОД 4 - ДИЕТИЧНИ ОСНОВИ
Тамас Балог, 11 август 2014 г. query_builder Четенето отнема 30 минути
Учебната година ще започне в университетите през септември, което също означава, че ще продължа поредицата лекции, започнали в университета Корвин през април тази година, последвана от университета в Дебрецен.
Целта на лекциите никога не беше да обявят революцията в начина на живот, което ще направя с всички средства, с които разполагам, в които всеки може да бъде сигурен. Една стъпка в тази революция в начина на живот е включването на уроци по здравословен начин на живот в Националната основна учебна програма, тъй като основните знания изискват не само усвояване на математика, история и литературни знания, но и придобиване на знанията, необходими за здравословния живот, без които човешкият живот не може да бъде пълен.
Това са определени средства. Изисквания за калории, протеини, въглехидрати, мазнини, гликемичен индекс, инсулинова стойност, адекватни източници на прием на хранителни вещества, за да назовем само няколко. Липсата на това е напълно видима. Искам да кажа, липсата на основно обучение, което води до болезнени глупости и именно поради тази липса могат да се чукат дори най-мощните орди, с които много голяма част от жените всъщност съсипват телата си.
Всички хора трябва да научат още в детството какво е необходимо за здравословна диета и точно за това ще бъде тази публикация. Приемете този запис като урок, който се надявам да бъде учебна програма след 5-10 години и който нашите деца също ще научат във всяка публична институция, в рамките на държавата.
Първата стъпка е да определите вашите нужди от калории. Има няколко начина да направите това. Съществуват така наречените опростени изчисления, с които има малък проблем. Това е опростено. Всичко, което е опростено, обаче е бързо, повърхностно и неточно. Ако ще опростите тук, ще направите това по-късно, което ще доведе до огромен набор от фосми. И много малки грешки винаги ще бъдат голяма грешка след известно време, точно както измамниците ще направят огромни четки само от малко флиртуване.
Опростената формула.
Ако тренирате малко, разберете, че вършите заседнала работа, умножете теглото си по 22 и ще получите количеството калории, което няма да промени теглото ви. Пример: Вие сте 70 килограма. 70 × 22 = 1540 kcal
Ако правите дейност с умерена интензивност, така че не качвате асансьора на първия етаж и казвате, че слизате на тренировка два пъти седмично, умножете по 33, ако живеете с висока интензивност, т.е. 4- 5 тренировки на седмица и ако ходите постоянно, трябва да имате 44 на килограм телесно тегло.
Нито препоръчвам опростено изчисление, тъй като за определяне на дневния калориен прием трябва да се вземат предвид и отделни фактори. Тегло, височина, не (но да. Много глупости, знам, винаги стрелям), физическа активност, възраст и със сигурност предишен начин на живот.
В този момент тези, които са по-възприемчиви психически, могат да подозират, че тук със сигурност няма да има стабилна, плавно изтегляща се диета, тъй като IR/PCOS е специално състояние и, както всяко специално състояние, изисква индивидуална диета. И създаването на индивидуална диета започва с индивидуален брой калории. Използване на метод за преброяване на калории, който също е одобрен от Световната здравна организация.
Пример: 34-годишна жена. 8,7 × 65 кг + 829 = 1394 ккал. Но това още не е приключило тук, защото това число трябва да се умножи по физическа активност.
Седяща работа 1.2, средна активност 1.4, в случай на интензивна дейност 1.6.
Пример: отсядане с 34-годишно момиче, което излезе с 1394 калории. Сега този 1394 трябва да се умножи по физическата активност, която е да речем сега средна активност, така че нека се умножи по 1,4.
1394 × 1,4 = 1951 калории. Чудесен. Базовият номер излезе. Всичко се определя от това число и тази отправна точка, в зависимост от индивида, разбира се, беше само пример. Изчислете своя собствена въз основа на диаграмата и тя ще бъде вашето основно число, с което ще имаме малко повече общо.
След като изчислите основното си число, в зависимост от това дали искате да отслабнете или да напълнеете, добавете или извадете 400-500 калории и приемете толкова храна. Така че, ако искате да отслабнете, извадете 400-500 от него, ако искате да наддадете, добавете 400-500. В този момент вече започвам да се чувствам така, сякаш пиша всичко това за по-ниски класове, но повярвайте ми, ще има няколко души, които дори няма да разберат.
Сега, когато можем да изчислим нашите калорийни нужди, нека да видим как можем да ги вкараме, защото, по дяволите, няма значение какво внасяме. В този момент искам всички да са наясно с основния закон на Вселената, че не само калориите имат значение, но и какво приемате. Можете да приемете 1400 калории с 2 пламъка, но също така разделени на 5 хранения на ден, като изберете храни с правилните хранителни вещества и какви ще са разликите!
Първата и най-голяма разлика е, че ако принадлежите към пламенния вид, тоест там, където се гледат само цифрите, вие сте неумолимо глупави и никога няма да постигнете резултати. Или разбира се не. Тялото ви ще изглежда като чанта Tesco, използвана редовно в продължение на половин година. Ако искате да постигнете резултати и искате тялото ви да бъде красиво и за очите, като същевременно подобрявате здравето си, тогава препоръчвам да ядете 5 пъти на ден с качествен прием на хранителни вещества. Да видим как.
Човешкото тяло ще бъде и ще функционира с качеството на храната, която внасяте. Ако ядете лайна, няма да можете да се представяте, това ще повлияе на вашето благосъстояние, функционирането на вашите органи, цялото тяло.
Хранителна енергия, която е необходима за метаболитните процеси, функционирането на органите. Ако не ги вземете в правилните пропорции, тялото няма да може да функционира правилно, процесите на отслабване и оформяне няма да стартират, в най-лошия случай системата ще бъде напълно отменена.
1 г мазнини 9,3 ккал
1 g протеин 4.1 kcal
1 g въглехидрати 4,1 kcal
Диетата ни се състои от три основни макронутриента. Протеини, въглехидрати и мазнини. Тези три основни хранителни вещества се намират в нашите храни, чийто дял определя дали дадена храна е здравословна или не. Колкото повече протеин съдържа дадено хранително вещество, толкова по-добър начин напред. Колкото повече са лошите въглехидрати и захари, толкова по-близо сме до жена, която е със затлъстяване, тоест във връзка.
Най-важният и важен основен хранителен елемент. Колкото повече протеин съдържа една храна, толкова по-здравословна ще бъде тя. Най-добрият източник на прием на протеини, който познаваме, е яйчен белтък. Сега протеиновото смути много унижава белтъците, не случайно ги продавам и тях. Превъзходството на протеина не може да се подчертае достатъчно, така че е достатъчно, ако остава толкова много, че той е Бог. За атеистите не знам как да подчертая значението му.
Значението на протеините се потвърждава и от нашето тяло, тъй като протеините са градивните елементи на нашето тяло, които се включват в мускулите и други телесни тъкани в процеса на метаболизма. Той е важен компонент на различни ензими, хормони и имунни вещества, които защитават тялото, а нашата генна структура също се състои от протеини.
Никой няма да се интересува от следната информация, но все пак бих я описал. Възрастното човешко тяло съдържа 9-11 кг протеин, от които 46% се намира в скелетната мускулатура, 18% в костната система и 9% в кожата. Хемоглобинът в кръвта е 7,5%, а съдържанието на протеин в мастната тъкан е 4%.