За какво е полезен Омега 3 EPA DHA (рибено масло)

Рибеното масло е богато на омега-3 мазнини (EPA и DHA), които получиха огромно внимание през последните десетилетия, поради голям брой ползи за здравето, свързани с приема им. Повечето американци ядат значително повече омега-6 мазнини от омега-3 и този дисбаланс може да доведе до повишено възпаление и здравословни проблеми. В допълнение към подобряването на цялостното здраве, омега-3 мазнините са важни за спортистите. Повишаването на нивата на омега-3 подобрява инсулиновата чувствителност и забавя мускулната загуба. Доказано е също, че омега-3 мазнините увеличават притока на кръв към мускулите по време на тренировка.

омега

Доза: Минималната начална доза е 500 mg EPA и DHA на ден, еквивалентно на около една порция мазна риба всеки ден. По-оптималната доза за повечето хора може да бъде по-близо до 1 g на ден EPA и DHA. Ако имате висок риск от сърдечни заболявания, инсулт или възпаление, тогава 2 g на ден може да имат по-добри ефекти.