Инулин - ефекти върху тялото
Инулинът е разтворими фибри, съдържащи се в банани, лук, чесън, аспержи, праз, хрян, пшенични трици и много други зеленчуци и плодове. Инулинът също е пребиотик.
Използва се, макар и да не е ефективен в някои случаи, за понижаване на кръвните мазнини (холестерол, триглицериди), за лечение и профилактика на запек и за отслабване.
Инулинът не се усвоява или усвоява от храносмилателната система и достига до дебелото черво, където се използва от полезните бактерии. Инулинът насърчава развитието на полезни бактерии и намалява способността на организма да произвежда/абсорбира определени мазнини.
Инулинът е ефективен, когато се използва за понижаване на триглицеридите, като намалява нивата им с 20%. Той е ефективен и за възрастни хора, които имат проблеми със запек.
Той не е ефективен за понижаване на нивата на холестерола и за отслабване.
Странични ефекти
Консумацията на инулин от естествени източници (директно от зеленчуци и плодове) не създава големи проблеми. Най-често срещаният проблем е метеоризмът. Метеоризмът и подуването на корема се причиняват от газове, произведени от полезни бактерии в дебелото черво след поглъщане на инулин.
В случай на консумация на инулин в хранителни добавки има няколко странични ефекти: метеоризъм, подуване на корема, болки в стомаха, главоболие, диария, умора и др.
При бременни жени не са известни други странични ефекти, освен изброените по-горе, така че бременните и кърмещите жени трябва да избягват приема на инулин (от хранителни добавки).
Ако използвате хранителни добавки на основата на инулин, трябва да започнете с малки дози и след това постепенно да ги увеличавате. Това намалява количеството газове и тялото ви има време да свикне с инулина.
Консумацията на инулин под формата на прах или таблетки не се препоръчва, освен ако не е предписано от специалист. Не се препоръчва, тъй като страничните ефекти са много и много по-силни, отколкото в случай на инулин от естествени източници.
Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци от горния списък и няма да е необходимо да ядете хранителни добавки на базата на инулин.