Интуитивно ядене на здравословно отслабване без диети • Ето как работи!

Възможно ли е това и може ли да работи и за мен? Точно това си помислих, когато за първи път чух за интуитивното хранене. Хранете се според усещанията си, без никаква диета и в същото време отслабнете здравословно. Това звучеше твърде добре и въпреки това не можеше да работи изобщо. Или може би?

Тъй като опитах много диети с малък успех, исках да опитам интуитивната диета. Тук бих искал да споделя моя опит и ентусиазма си с вас и защо никога повече не съм диетил оттогава. В тази статия ще научите, как работи интуитивното хранене.

Здравей и добре дошъл. Аз съм Таня и съм ентусиазиран, интуитивен ядец

След много неуспешни диети най-накрая намерих рецептата си за успех с интуитивно хранене. Отслабвайте здравословно и същевременно се чувствайте добре. Възможно е за всички! Бих искал да споделя ентусиазма си за интуитивно хранене с вас тук. Забавлявайте се, докато четете!

Какво е интуитивно хранене?

Интуитивното хранене е по същество противоположно на традиционната диета. Следователно може да се извика "анти-диетата" описвам. С интуитивното хранене се научавате да слушате тялото си и неговите сигнали, които ви показват кога сте гладни и кога се чувствате сити.

Има няма определени правила, какво или кога можете да ядете нещо и кои храни трябва да избягвате. Вместо това научавате, че вие ​​сте единственият човек, който взема решения за това. Интуитивното хранене е да слушате тялото си, за да идентифицирате и разберете вашите собствени нужди и предпочитания.

Идеята е, че трябва да ядете, когато сте гладни и спрете веднага щом се почувствате сити. Напълно естествен и усетен процес. Що се отнася до храненето, в днешно време много хора обръщат много повече внимание на експерти и диетични книги, с техните различни правила и разпоредби, вместо просто да слушат тялото си.

Физически и емоционален глад - разликата

Интуитивното хранене е една от формите на хранене, която трябва да изхвърли всички книги за диети зад борда. Научете се да се доверявате на тялото си и да различавате физическия и емоционалния глад.

Физически глад: Физическият глад ви подтиква да попълните липсващите хранителни вещества. Това чувство на глад изпраща различни сигнали, включително раздразнителност и ръмжещ стомах. Поривът изчезва веднага щом изядем нещо.

Емоционален глад: Това е порив, предизвикан от емоционални нужди. Самотата, тъгата и скуката са част от чувствата, които гладът може да предизвика. Често се използват комфортни храни като закуски и шоколад. Тази неконтролирана закуска между тях често се свързва с чувство за вина.

С интуитивното хранене се научавате да слушате своята „интуиция“, да разпознавате емоционалния глад и само за да задоволите физическия си глад. За разлика от диетата, при която обикновено трябва да се откажете много, рискът от глад също е намален.

Каква е разликата между интуитивното хранене и диетата?

Без диетични рецепти, без преброяване на калории и без фиксиран хранителен план. Интуитивното хранене не е всичко това. Ето защо често се нарича "анти-диета". Интуитивното хранене е здравословно отношение към храната и образа на тялото.

Диетите ви казват какво да ядете, кога да ядете и кога да не ядете. Те най-вече го игнорират напълно естествените сигнали на тялото ви и дали сте гладни или не. Често дори ви забраняват да ядете дори достатъчно храна, така че тялото ви да се чувства пълно и да бъде снабдено с всичко, от което се нуждае.

В много случаи това дори насърчава емоционален глад. Не е необичайно диетите да не се изпълняват докрай и, разочаровано, да бъдат изоставени точно поради тази причина. Говоря от личен опит ...

За разлика от това, интуитивното хранене не е да се прави без, а да се даде на тялото това, от което се нуждае. По този начин не само опознавате тялото си, но и предотвратявате негативните ефекти от него наложена, неестествена диета.

Ако ядете интуитивно, намалявате риска от пристъпи на глад и също така избягвате типичния йо-йо ефект, който всички знаем от диетите. Радостта от загубата на килограми изчезва също толкова бързо, колкото и ефектите от диетата.

Откъде идва диетата?

Интуитивното хранене не е новомодно явление. Принципите на интуитивното хранене са разработени през 1995 г. от двамата американски диетолози Evelyn Tribole и Elyse Resch.

В нейната книга "Интуитивно хранене" За първи път те се посветиха в детайли на формата на хранене. Новото 4-то издание се предлага от 2020 г. Книгата е преведена и на немски език и има немско заглавие „Отслабвайте интуитивно: обратно към естествените хранителни навици“.

Автори: Elyse Resch, Evelyn Tribole

Проектът обаче черпи много подходи от по-ранни идеи. Сред първите, които запомнят са Сузи Орбах, която публикува книгата си „Дебелът е феминистичен брой” * през 1978 г., и Джийн Рот, която докладва за емоционалното хранене от 1982 г.

Отслабвайте здравословно чрез интуитивно хранене

Но как работи интуитивното хранене сега и как най-накрая можете да го използвате? отслабвайте здравословно и същевременно се чувствайте добре? Искам да ви покажа това в следващите няколко глави.

В повечето случаи диетите не са ефективни или не са ефективни в дългосрочен план, тъй като много от нас за съжаление изпитват отново и отново. В дългосрочен план обаче е важно за здравето ни да се грижим за тялото си и, ако е необходимо, да направим определени промени в начина си на живот.

Най-лесният начин да се научите да се храните интуитивно е може би онлайн обучението на intueat от Dr. мед. Mareike Awe. Цялостната програма за коучинг наистина ви придружава Стъпка по стъпка по пътя към по-осъзната диета и собственото си чувство за добро тегло.

диети

Безплатният уебинар с Mareike Awe

    Научете интуитивния подход за хранене. Разберете как да се отървете от апетита за храна за постоянно Разберете защо някои хора могат да ядат това, което искат и въпреки това да останат слаби

5 стратегии, за да започнете с антидиетата

Сега спрете да броите калории и слушайте стомаха си. Тук можете да разберете 5 прости стратегии, за да започнете вашата анти-диета. Ще разбиете всичко, което някога сте чували за загуба на тегло. И това е точно важният момент, според експертите.

1 Наслаждавайте се на храната си с всичките си сетива, без разсейване

Започнете с това всички Разсейване от масата за хранене да вземете, за да можете да се наслаждавате на храната си с всичките си сетива. Поставете смартфона надолу или изключете телевизора. Опитайте се да обърнете внимание на всичко, което ядете. Обърнете внимание на вкуса и миризмата на вашето ястие и как се чувствате по отношение на него.

В проучване на списанието на Американската диетична асоциация например жените заявяват, че се чувстват по-сити, когато ядат по 20 до 30 пъти всяка хапка без смартфон, списание или гледане на телевизията.

Ако използвате петте си сетива, докато ядете, ще изпитате много повече радост и ще бъдете по-щастливи накрая, казва Лилиан Чунг, преподавател в Харвардското училище за обществено здраве и съавтор на книгата Savor: Mindful Eating, Mindful Life *.

2 Позволете си да ядете, когато сте гладни

За да стигнете интуитивно до идеалното си тегло, първо трябва да се откажете от диетата и да си дадете безусловно разрешение да ядете, когато сте гладни.

Но трябва да се научите да правите разлика между физическия и емоционалния глад и да сте сигурни, че той е такъв физически глад действа. Защото само тогава тялото ви наистина се нуждае от храна. Избягвайте да ядете само защото се чувствате отегчени, тъжни или самотни.

3 Спрете да ядете, когато сте сити

Както знаем, интуитивното хранене означава, че ядете само когато сте гладни и спирате, когато сте сити. Това звучи естествено и не спираме автоматично, когато сме сити?

Всъщност често не правим това вече. Научаваме се да ядем това, което е на масата и отчасти да ядем готови порции, които са твърде големи. Научете се да се доверявате на тялото си, тогава ще забележите и когато е пълно.

Разбира се, не е лесно да отблъснете чинията, когато всички останали все още ровят в храната си. И все пак е така разбира се за вашето тяло и ви приближава до целта ви. Останалата част от храната, разбира се, не трябва да попада в кошчето, а трябва да се съхранява за по-късно.

4 Помислете за всички храни с еднаква стойност

Поради диетичното мислене, което ни изгаря в главите с все новите диети и фитнес тенденции, често свързваме храната и някои храни с тях Чувство за вина.

От самото начало класифицираме храни с повече калории като лоши и се чувстваме зле, ако посегнем към шоколада. Именно това обаче прави привличането на някои „лоши храни“ особено силно.

Така че опитайте всички храни като еквивалентни да гледате. Браунито не е „по-лошо“ от банан. Това в началото звучи странно и разбира се има повече калории и захар. Но както вече знаем, на първо място, ние не броим калории, когато се храним интуитивно и, второ, искаме да се чувстваме добре, докато се храним, без постоянно да се чувстваме виновни. И да, принципът работи!

5 Дайте си повече време за ядене

В забързаното ежедневие винаги се опитваме да спестим някъде време, често и когато ядем. Не е за нищо, че бързото хранене е толкова популярно сред много хора днес.

Но можете ли наистина да се насладите на храната си, ако просто я отпиете бързо? Посветете храната си Внимание и време. Не забравяйте да седнете на масата в продължение на 20 минути, докато ядете.

Не само ще се наслаждавате на храната си много повече. Освен това, ако се храните по-бавно, ще ви бъде много по-лесно Сигналите за глад и пълнота на тялото ви възприемайте и по този начин също спирайте да ядете, когато сте сити.

Принципите на интуитивното хранене

За вашето начало вече ви дадох 5 важни стратегии, които също използвах за моята Влизане в интуитивното хранене Помогнах. След като започнете, ще видите, че тези стратегии бързо се вливат в ежедневието и се превръщат в нещо естествено.

Също така ви давам още по-полезни съвети, за да започнете в моя блог 8 полезни съвета за научаване на интуитивно хранене.

В книгата „Интуитивно хранене“ двамата автори Tribole и Resch също са сложили десет основни принципа формата на хранене. Разбира се, горещо препоръчвам сам да прочетете тази книга. Но тук ви давам кратко резюме на тези принципи:

1 Отървете се от диетичния манталитет

Тъй като диетите обикновено са ограничителни, те противоречат на интуитивната диета, при която не е забранено храненето е. В допълнение, диетите дават на грешна надежда за бързо и трайно отслабване. Реалността обаче обикновено е много различна. Загубеното тегло често се възстановява бързо или дори се добавят няколко килограма след приключване на диетата.

2 Вземете глада си сериозно и го уважавайте

The Гладът не ти е враг, но естествен сигнал от тялото. Затова не го пренебрегвайте и реагирайте на ранните признаци на глад, като енергизирате тялото си.

Ако го игнорирате, това ще доведе до недостиг на хранителни вещества в тялото ви и гладът ще продължи да расте. Ако стане неконтролируемо, по-късно ще изядете повече, отколкото всъщност имате нужда.

3 Примирете се с храната си

Яденето интуитивно означава да се освободите от всички правила за това какво трябва и какво не трябва да ядете. Не бива да се чувствате виновни, че хапвате парче торта, нито пък трябва да броите натрапчиво калории. Ако искате да ядете определена храна, можете, ако тя задоволява естествения ви глад.

4 Предизвикайте хранителната полиция

Храната не е нито добра, нито лоша. Винаги нови експерти ви безпокоят какво да ядете най-добре или какво все пак да избягвате. Това води до факта, че ние съзнателно избягваме определени храни, което често само засилва желанието за тях, така че в крайна сметка да ядем още повече от тях.

5 Слушайте чувствата на ситост

Вашето тяло ви казва кога е достатъчно, просто трябва да се научите да разпознавате тези сигнали и да ги слушате. Не бързайте да ядете и обръщайте голямо внимание на тези сигнали. Още гладен ли си или всъщност вече сит? Когато сте сити, прекратете храненето си.

6 Чувство на удовлетворение по време на хранене

Не бързайте да се храните, наслаждавайте се на всяка хапка и направете яденето отново удоволствие. Използвайте всичките си сетива и се насладете на храната. Ще видите, че се чувствате по-комфортно при хранене и че сте по-бързо сити и доволни.

7 Отделни чувства и храна

Научете се да не се справяте вече с чувство на самота, скука или тъга, които често водят до глад, като ядете. намирам други начини за справяне с него, като спорт, медитация, разходки сред природата или просто разговори с други хора.

8 Уважавайте тялото си

Вместо да се ядосвате на тялото си, трябва да можете да го възприемате като красиво. Всеки има своя физическа форма и почти всеки има от какво да се оплаче. Но вашето здраве не е само в това да сте слаби. Научете се да приемате тялото си и спрете да подражавате на нереалистични идеали, които само ще ви накарат да се почувствате зле и ще се ограничите.

9 Насладете се на спорт и упражнения

Намерете начини, които ви харесват, да движите тялото си или да спортувате. Не мислете компулсивно за отслабване, а се фокусирайте върху чувството, че се чувствате силни и живи. Тогава ще можете да се търкаляте щастливо от леглото за сутрешна разходка.

10 Яжте интуитивно

Вслушайте се в интуицията си. Важно е да ядете нещата, които харесвате, на които можете да се наслаждавате и които ви карат да се чувствате сити. Не забравяйте, че храната е интуитивна за да повлияете положително на вашето здраве в дългосрочен план. Само една лека закуска, независимо дали е пица или брауни, няма да има отрицателно въздействие върху вашето здраве или успех.

Повече информация и подробности за принципите на интуитивното хранене и много повече полезни знания за тази форма на хранене можете да намерите в книгата на Tribole и Resch.

Ползите от интуитивното хранене

Надяваме се, че сега сте получили добра първа представа за формата на хранене. Но какви са те сега Ползи от интуитивното хранене? Вече знаем предимствата пред типичните диети.

Многобройни изследвания върху интуитивното хранене сега показват, че интуитивното хранене много повече ползи за нашето физическо, психическо и емоционално здраве носи със себе си. Те включват например:

  • Подобрено ниво на холестерол
  • По-добър образ на тялото
  • По-високо самочувствие
  • Преоткриването на удоволствието по време на хранене
  • По-нисък индекс на телесна маса
  • По-малко хранителни разстройства
  • Подобрен метаболизъм
  • Намален стрес
  • По-голямо удовлетворение

Вие също научавате Чувство на глад и ситост за да видите тялото си по-добре.

Ти имаш няма повече вина по време на хранене. Защото в бъдеще ще предизвикате хранителната полиция, която ви е забранила да се наслаждавате на разнообразни храни, без да се чувствате виновни.

Термини като „добър“ и „лош“ изчезват и това Храната просто има по-добър вкус. Изведнъж има повече място за вкус и текстура.

Ще развиете по-добра връзка с храната. Остава и с теб повече време за други неща, защото главата ви вече не е свързана само с диетичните правила.

Ще бъдете по-доволни, ще можете да отслабнете здравословно и същевременно да се чувствате добре. Защото можете изведнъж, без чувство за вина и отказ, наслаждавайте се на храна и много други неща повече.

Започнете с интуитивното хранене сега

Надявам се, че това въведение в темата е предизвикало любопитството ви. Вместо да опитвате все повече и повече диети, които работят само в най-редки случаи, вие също скоро може да сте един от интуитивните ядещи и ще бъдете също толкова ентусиазирани, колкото и аз.

За повече информация по темата Моля, разгледайте другите публикации в моя блог. Разбира се, силно препоръчвам да прочетете книгите, представени в тази статия. Също така поглед към интуитивното обучение на Dr. Mareike Awe си заслужава, ако искате да се научите да ядете интуитивно.

Очаквам с нетърпение да чуя и за вашия собствен опит с диетите и храненето. Моля, оставете ми коментар!