Фитнес - колко комплекти тегло (упражнения, фитнес, изграждане на мускули)
Започнах фитнес тренировки за 2 седмици и сега имам няколко малки въпроса, на които се надявам някой да може да отговори.
Целта ми е да натрупам мускули.
Винаги правя 3 серии от 10-12 повторения на машина. Това правилно ли е за моята тренировъчна цел?
Колко тегло трябва да взема с устройствата? През цялото време чета различни неща тук и във форуми.
Трябва ли да вземете толкова много, че да достигате броя на повторенията всеки път или толкова много, че да има по-малко повторения с всеки набор?
х кг тренировъчно тегло: Набор 1: 12 повторения. Набор 2: 10 повторения. Набор 3: 8 повторения
х кг тренировъчно тегло: Набор 1: 12 повторения. Набор 2: 12 повторения. Набор 3: 12 повторения
По какъв пример трябва да изберете теглото си?
Също така се питам кога една тренировка е достатъчно интензивна. Наистина ли трябва да "усетите" нещо след това или дори да имате болки в мускулите, или може би е достатъчно, ако сте само малко изтощени?
Благодаря предварително за отговорите и най-добри пожелания
2 отговора
Представители за изграждане на мускули -> 8-10. (12-15 = изграждане на сила)
Вземете максимално тегло, така че винаги да управлявате поне 8 повторения. Вероятно. Намалете теглото, за да направите 8 повторения. Така че по-скоро пример 2!
Обучението трябва да бъде проектирано по такъв начин, че тренираните мускули да се използват пълноценно. Мускулната болезненост не трябва непременно да присъства на следващия ден, а леко усещане за напрежение (личен опит). Ако напр. след 3-ти сет забелязвате, че лесно бихте могли да направите 4-ти сет, след това тръгвайте! Разбира се, само ако не е трябвало да намалявате първоначалното тегло повече;-) Ако можете да правите повече от 3 сета с всяко упражнение, трябва да увеличите теглото:)
Нещата се държат малко по-различно от фитнес треньорите и бъдещите професионалисти ви казват. Но няма значение, това би ви объркало още повече.
Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че наистина работите с мускулите си. За това има различни принципи, които водят до една и съща цел.
Важно е само да се измъчвате правилно и да се ориентирате дали наистина сте напълно на границата. Можете да го разберете просто по факта, че не можете да правите повече повторения или изречения.
Ако все още е така, първо тренирайте по-бавно. 3 х 12 бавни повторения е добро правило. Тъй като получавате повече повторения, качвайте се с тежестта.
По-късно можете да тренирате по-бавно и да правите допълнителни сетове. Има още трикове, но просто го направете засега.