Интуитивно хранене и отслабване - само аз

Въпроси, интуитивна диета

Бивша медицинска сестра, сега интуитивен диетолог по хранене и треньор по управление на стреса. След дълга борба с диетите, тялото ми и емоционалното хранене най-накрая съм свободен - защото храната вече не е проблем. Мога да ви помогна да се почувствате и вие по този начин Тук можете да организирате безплатна уводна беседа.

Какъв тип диета си? Направете теста!

Емоционална храна

Спокойствие, когато светът е с главата надолу - в 7 стъпки

* Тази статия може да съдържа партньорски връзки, маркирани със *. Това означава: Ако купувате чрез него, ние получаваме малка комисионна. Препоръчвам обаче само това, което намирам за наистина полезно.

Интуитивното хранене и отслабването обикновено се появяват в един от двата контекста. Или интуитивното хранене става признат начин за отслабване, или отслабването става враг на тясно свързаното приемане на тялото. В тази статия ще ви покажа как темите за интуитивното хранене и отслабването могат да се съчетаят спокойно. Това се прави с помощта на един от стълбовете на прости времена прости: избягване на крайности.

Ако все още не сте се справили с него, препоръчвам следните страници като въведение в темата за интуитивното хранене:

Ако дълго време се занимавате с интуитивно хранене, неизбежно ще възникне въпросът за отслабване. И може би дори сте критични към темата. Или сте започнали с интуитивно хранене с надеждата да свалите няколко килограма, но всъщност нищо не се случва.

Интуитивно хранене като диета

Когато интуитивното хранене се започне като метод за отслабване, това често създава някои трудности. Тъй като процесът на учене на интуитивното хранене върви много по-бързо, ако отслабването не е фокусът. Според моя опит основната причина за това е, че изборът на храна винаги е силно повлиян от желаната загуба на тегло. Именно това обаче може да бъде изключително обструктивно във фазата на обучение обратно към собствената интуиция на тялото.

За да се освободите наистина от външните правила и ограничения и да възприемете отново тихия глас на тялото, първо трябва да се остави мисълта за отслабване. Защото как мога да се помиря с храни, които преди това са били забранени, ако си позволявам само ограничена свобода по отношение на желания краен резултат?

Интуиция срещу диета

Когато загубата на тегло играе първа роля, интуитивното хранене бързо се превръща в диета. Това от своя страна означава, че след кацане в корема реагирате с „Ще започна отново утре/в понеделник/след ваканцията ...“. Тогава гладът и ситостта се превръщат в правила и нарушения, както при всяка друга диета, водят до добре познатата реакция „Сега всичко няма значение, просто ще продължа да ям“.

Освен това фокусът върху наднорменото тегло не е много полезен. Затлъстяването не е непременно показател за лошо здраве. От друга страна, приемането на собствената „недостатъчност“ е основен компонент на този учебен процес. Защото как трябва да вярвам на тялото си и да отговарям с любов на неговите нужди, когато не изпитвам нищо друго освен презрение към него? Трябва да се сприятеля с сегашното си тяло поне дотолкова, доколкото радостта ми да не зависи от зависимостта от етикетите за размер на дрехите.

Приемане на тялото и загуба на тегло

Мисля, че е много положително развитие, че темите за срама на мазнини и дискриминация на хората с наднормено тегло най-накрая се разглеждат. През 21 век ни е под достойнството, когато части от населението са толкова открито осмивани, изключвани и безсрамно дискриминирани. По-специално, презрението, което се проявява към хората с наднормено тегло, когато посещават лекар и гарантира лошо качество на лечението, е неразумно.

За съжаление все още не се разбра за лекарите и медицинския персонал, че диетите няма да работят в дългосрочен план. И така, хората с големи тела все още се третират по същите стандарти като някой, който не е много наднормено тегло поради предполагаема липса на дисциплина като човек от втора степен. В това отношение искрено приветствам движението за приемане на тялото отвъд интуитивното хранене.

За съжаление, всяка желана загуба на тегло в тази област също действа като предателство на идеалите.

Холистичен подход с интуитивно хранене и отслабване

За мен холизмът сега включва и непотискане на желанието за отслабване, пренебрегване и етикетиране като погрешно. Всъщност вярвам, че това подсъзнателно послание пречи на мнозина да избягат от диетичния капан. Ето защо е толкова важно да приемем темата за отслабването като част от много хора и да я изследваме без диета като част от излекувано хранително поведение.

Състраданието налага да се намерят алтернативни пътища за всички, които страдат от теглото си. От една страна, желанието да промените външния си вид не е нещо, от което да се срамувате. Но особено ако наднорменото тегло води до ограничения в ежедневието, не мога да помоля никого просто да се примири с това.

От собствения си опит знам колко по-трудни са някои ежедневни задачи с тяло, което е с 30 килограма по-тежко. Да седите удобно, особено на пода, да вдигате неща и да не можете да кръстосвате краката си, са само незначителни подробности.

В това отношение е относително лесно с размер 40 да се сприятелиш със статуквото на тялото ми в хода на приемането на тялото. Дори да е далеч от вътрешните и външните идеали за красота, това е лесно за понасяне. Но знам, че ако бях размер 48, щях да имам трудности с приемането.

Отслабнете без диета

Това не означава, че е невъзможно да се чувствате комфортно в по-голямо тяло и да се откажете напълно от желанието да отслабнете. Има много пионери в тази област, които много добре показват, че дори големите тела са красиви и могат да носят това, което искат.

Но не всеки е в състояние да направи това. Ето защо мисля, че е нереалистично и малко твърдо сърце да превърнем този емоционален шедьовър в стандарт. И затова смятам, че е напълно оправдано да изтъкваме начини за отслабване без диета. В края на краищата съществуват различни подходи, които правят възможно връщането към естественото тегло за добро усещане дори без диетични правила:

Първо, слушането на глад и ситост регулира количеството консумирана храна с течение на времето. Като се справяме с отрицателно-емоционалните задействания на храната, в един момент има по-ниско количество ненужна енергия. Намаляването на стреса в ежедневието и по-силният фокус върху самообслужването също добавят част от пъзела за отслабване без диета. И накрая, има методи, които разглеждат подсъзнателните ползи от наднорменото тегло.

Ползи от наднорменото тегло

Има много доказателства, които предполагат, че не рядко се справя с травмата, като има „дебела кожа“. Жените, които са преживели по-специално насилие, изпитват наддаване на тегло през следващите години. От една страна, това може да се дължи на повишено емоционално хранене и стресова реакция в тялото (което само по себе си насърчава наддаването на тегло).

Но подсъзнанието също играе роля. Приравнявайки стройността с опасността, наднорменото тегло се превръща в спасение. Без значение колко съзнателното его се защитава от наднормено тегло - ако подсъзнанието го смята за най-безопасния път през живота, тогава тази част от психиката се нуждае от убеждение.

Открийте подходи без диета

Ако изпаднете в ситуацията, че желанието за отслабване просто не иска да отстъпи, тогава имате пълното право на света да експериментирате. Доказано е, че диетите и хранителните правила не са полезни в дългосрочен план, освен нарастващото затлъстяване и намаленото желание за живот. Затова предлагам следните стъпки:

Тъй като рестриктивните диети са оставили своя отпечатък върху хранителното поведение на повечето хора, първата стъпка определено трябва да доведе до естествено хранително поведение.
Във връзка с това, разгледайте по-отблизо причините за емоционално хранене.
Освен това, въпреки цялото желание да отслабнете, препоръчвам да се потопите в живота сега и да направите всичко, което ви помага да се чувствате по-комфортно.
Открийте начини за самообслужване и намаляване на стреса в ежедневието, за да намалите нивата на хормона на стреса в тялото.

Ако вече работите по тези точки и може би вече сте открили немислим мир и свобода, тогава могат да продължат следните подходи:

Визуализация
Подслушване на акупресура
Изключете недостига на хранителни вещества
Практикувайте здравословни навици на живот
Умът над тялото се приближава
Автосугестия
Професионално лечение на емоционална травма

За конкретни отправни точки в търсенето ви препоръчвам списъка ми „21 книги за интуитивно хранене“.

Вникване в моята история

Дълго време се чудех защо не съм сложил 30-те килограма, които някога съм свалил, както обикновено се случва с диетите. Вече знам, че това беше моментът и за справяне с основните фактори на стреса. Като жена, която е преживяла малтретиране в детството си, беше решаващ поврат да се почувства най-накрая в безопасност. Заедно с нови навици, напълно нова житейска ситуация и неочаквана радост от красивото движение, тялото ми изглежда не се нуждаеше от никаква убеденост.

И все пак живеех до голяма степен с постоянни ограничения, нарушено хранително поведение и ужасен порочен цикъл на преяждане и самоумирение. Да не говорим за изместения образ на тялото и самоуважението. Ето защо никога повече не искам да се отказвам от свободата и радостта от живото чрез интуитивно хранене, защото качеството ми на живот се е повишило с 2000%.

В интерес на пълната откритост мога да ви кажа, че понякога се занимавам повече, а понякога и по-малко със загуба на тегло без диети. Понякога възниква любопитство за това как може да се чувства животът с напълно плосък корем. За разлика от миналото обаче, с него няма нито порив, нито отчаяние. Защото знам: Дори да имам няколко излишни килограма (и да търкалям корем) до края на живота си, това няма ефект върху радостта ми от живота. И по-скоро бих останал такъв, какъвто съм, отколкото да се върна към агонизиращия ад на нарушеното хранително поведение.

Заключение

Целта ми с тази статия е да ви позволя да си въздъхнете с облекчение. Не е нужно да избирате между отслабване и интуитивно хранене. Не е нужно да избирате между приемането на тялото и облекчаването на живота. Ако решите, че не искате да инвестирате още едно евро в темата за отслабване, това е точно толкова правилно, колкото експериментирането с различни методи. Погледнете вашите нужди и ги задоволете с любов.

Моята препоръка за експериментиране е: Разработете фин радар за строги диетични правила и изберете свободата веднага щом се сблъскате с нея в рамките на програма. След като нещо се почувства като диета, намерете полезните аспекти и оставете останалото. Следвайте чувството си за червата. Вашата интуиция ще ви води.