Интуитивно хранене без диета за успех при отслабване - авокаду

Отслабването е възможно и без диета - чрез внимателно и интуитивно хранене.

В тази статия ще ви разкажем как можете да отслабнете чрез интуитивно хранене и ще ви покажем, наред с други неща:

Да започнем веднага.

Интуитивно ядене - какво всъщност означава?

Забравете наученото досега за отслабването и диетите - защото най-добре е да се храните интуитивно с отворен ум.

В един или друг момент всички бяхме интуитивни ядящи, много от нас обаче са загубили тази способност през годините. Поради външни влияния и утвърдени навици, ние сме забравили как да разпознаем кога сме наистина гладни.

По обяд има точка 12, вечер ядем пред телевизора - тези навици ни карат да се храним от рутина, вместо от глад. Но яденето интуитивно означава точно обратното:

Яжте само когато сте наистина гладни и спирайте, когато сте сити. Много просто - без забрани, без строги правила.

В нашата статия „Отслабване по естествен път - 11 научно обосновани съвета“ ние ви показваме как можете да отслабнете по естествен път без упражнения.

Засилете осъзнаването и се научете да ядете интуитивно

Според диетолозите повече от 90 процента от нашите решения се вземат в подсъзнанието. Също така и тези, които влияят на вашето хранително поведение. 1

През годините тук са се прокраднали много навици, към които вашето подсъзнание се връща отново и отново. Чрез умственото обучение можете да намалите това и да научите ново, положително поведение. Целта е съзнателно удоволствие, а не глад.

Медитацията ви помага да слушате тялото си по-добре

Медиацията например е добър начин да започнете деня по-спокойно и да се справите по-добре със стреса. Можете също да използвате медитация, за да се научите да слушате по-добре тялото си и да укрепите интуицията си.

Тези, които са по-спокойни, имат положително отношение и знаят от какво се нуждае тялото им, са по-малко склонни към разочарование и стресиращо хранене.

Какво казва науката?

Проучванията показват, че много участници са успели бързо да адаптират принципите на интуитивното хранене и по този начин да се наслаждават на храненията си по-съзнателно.

Мнозина предпочетоха този метод пред конвенционалните диети, защото той е по-лесен за прилагане и позволява удоволствие без чувство на съвест. Емоционалното хранене, семейните предпочитания, рутинните и социалните събития бяха най-големите препятствия при изпълнението

Лекарят и диетолог д-р. мед. Mareike Awe от intueat.de ви дава в това кратко видео 7 съвета за оптималната техника за интуитивно хранене.

Знаете ли вече нашето безплатно ръководство за отслабване 2020?

В нашето пълно ръководство с общо 6 глави ще ви покажем стъпка по стъпка и научно обосновано как можете да гарантирате отслабване.

Така че можете да отслабнете чрез интуитивно хранене

Чувството ви в червата е най-важното при интуитивното хранене. Но точно това е, което много от нас трябва да се върнат първо.

Със следните 3 съвета можете да се сбогувате със старите модели и да се наслаждавате по-съзнателно:

Съвет 1

Преди да ядете, задайте си следните въпроси:

Наистина ли сте гладни или искате да се храните по навик?

Наистина ли сте гладни сутрин преди работа или късната закуска около 9 сутринта всъщност ви подхожда по-добре?

Наистина ли се чувствате като пуканки в киното или просто ги ядете, защото "им принадлежи"?

Съвет 2

Наистина ли се наслаждавате на храненето си в момента или го бъркате бързо, защото следващата среща е на път да започне?

Яжте съзнателно и се концентрирайте върху храната си.

Избягвайте разсейване като телевизор или мобилен телефон, докато ядете.

Съвет 3

Харесва ли ви шоколад? След това се поглезете с няколко бита. Важно е все пак да следвате стъпки 1 и 2.

Тайната: ако не бъдат забранени, чипсът, бързото хранене и сладкишите скоро вече няма да са толкова интересни.

Ако премахнете забраните от главата си, много храни бързо губят своята привлекателност и ще ви е по-лесно да им се наслаждавате здравословно.

Ползи от интуитивното хранене

Връзката ви с храната ще се отпусне.
След известно време „лошите“ навици ще изчезнат сами и вие ще се върнете към здравословна и балансирана диета.
Вашето самовъзприятие ще се промени положително чрез по-съзнателно хранене и умствени тренировки. Ще можете да приемете себе си и тялото си по-добре и дори да се научите да оценявате малките „недостатъци“.
Внимателността се пренася и в други области на живота.
Докато намалявате стреса, тялото ви отделя по-малко кортизол. Това означава по-малко глад за храна и стабилизирана сърдечно-съдова система.
Отслабването не е основната цел на интуитивното хранене, но то ще се случи само по себе си. Научавайки се да слушате тялото си, вие му доставяте само толкова енергия, колкото наистина му е необходимо.
Можете да постигнете удобното си тегло по здравословен начин - и тогава можете да го поддържате без никакви проблеми.

Слушайте тялото си: 9 основни правила за интуитивно хранене

Забравете забраните и конвенционалните правила за диета.
Научете се да разпознавате кога сте наистина гладни.
Не виждайте храната като свой враг.
Не се оставяйте да ви казват кое е добро или лошо за вас.
Спрете да ядете, когато сте сити.
Насладете се на всяка хапка.
Не използвайте храна за управление на емоциите.
Упражнявай се редовно.
Яжте това, което е полезно за вашето тяло и здраве.

Заключение: Интуитивното хранене е внимателен и здравословен начин да постигнете комфортното си тегло.

Ако слушате тялото си и неговите нужди, автоматично ще отслабнете и ще се чувствате по-добре навсякъде. Преминаването към интуитивно хранене обаче изисква мотивация. В нашето 21-дневно предизвикателство ви предоставяме важни съвети как да следите и да не губите интерес.

Как си? Имали ли сте вече опит с интуитивното хранене? Очакваме с нетърпение вашия доклад за опит.