7 спортисти споделят как да лекуват хронична болка в коляното - и въпреки това да останат активни -
Приблизително всеки пети американец се бори с болки в коляното и може да бъде разочароващо, когато стандартните лечения с ОРИЗ (почивка, лед, компресия и повишаване) не пречат. Следните спортисти и фитнес професионалисти са били там, но те не са се отказали - и вие също не трябва. Ето нейните най-добри стратегии за управление на хронична болка в коляното, като същевременно поддържа активен начин на живот.
Д-р Джордан Мецл обяснява какво е „коляно на бегача“, как може да бъде предотвратено и излекувано.
U
Целеви упражнения
Hero Pictures/Гети изображения
Джеймс Уайтсайд, водещ танцьор в Американския балетен театър в Ню Йорк, прекара повече от десетилетие в търсене на нещо, което да помогне за хронична болка, причинена от тендинит в двете колена. В крайна сметка режим на упражнения като претеглени клекове, пресирани скокове, претеглени удари и претеглени четирикратни разширения работи.
„Обичам балета, но наистина боли. Открих, че укрепването на моите VMO, карета и глутеуси ми дава повече сила в долната част на тялото, което намалява напрежението на пателарните ми сухожилия “, казва той. "Болката не е отминала, но е по-малко силна."
Растителна диета
Ан Стефнесън/Гети изображения
Крис Сокол, личен треньор и специалист по корективни упражнения, опита всичко - от физическа терапия до акупунктура, за да облекчи болката точно над дясната му патела. „Някои от тези методи ми дадоха облекчение в момента, но никой от тях не изчезна“, казва той. Когато обаче видял, че клиент получава облекчаване на болката, като премахнал глутена от диетата й, той решил да проучи връзката между диетата и болката. „Това ме накара да искам да намаля възпалението в тялото си“, казва той.
„Изключих почти всички животински храни от диетата си и ги замених със суперхрани на растителна основа“, казва Сокол. Той също така направи здравословни мазнини като авокадо, кокосово масло, зехтин и ленено семе част от ежедневната си диета. (Бихте ли искали да отидете на растителна основа? Ето 3 растителни протеина, които да добавите към вашата диета.) „Преди това имах болка в дясното коляно, която ми пречеше да правя удари или да правя повече от няколко повторения наведнъж“, каза той „След като приех растителната диета, загубих 37 килограма и съм в състояние да избягам 10 мили без дискомфорт.“
СВЪРЗАНИ: 6 суперхрани, които могат да защитят сърцето ви
Разтягане
Хокстън/Райън Лийс/Гети изображения
„През последната година ми се налагаше да се боря с пателарен тендинит отново и отново“, казва маратонецът Беки Зуко. Когато почивката и ледът не позволяват на болката да изчезне, тя се опита с поддържаща лента за коляното, която ще помогне за облекчаване на болката по време на бягане. "Но това не предотвратява болката след това", добавя тя. „Това, което изглежда помага, са допълнителни четириколки и разтягане на сухожилието и някои упражнения за леко тегло като повдигане на крака и клекове.“
Ролки от пяна
След като се състезава в колеж, Люси Арнолд се бори с постоянна болка в коленете. „Отдавна имам хронична болка в коляното, най-забележима, откакто напуснах колежа по лека атлетика и станах малко по-малко активна“, казва тя. За щастие, няколко години след дипломирането си, тя се запознава със съпруга си - който случайно е личен треньор. Той й помогна да укрепи коленете си с разходки с странични ленти, клекове и мостове. „Освен това ми позволява да разточвам пяна, което беше от голяма помощ. Пеня за 20-30 минути всяка вечер “, казва тя.
СВЪРЗАНИ: 5 участъка, които ще накарат болката в коляното да изчезне
ACL хирургия плюс напреднала рехабилитация
Бившият бейзболист Джош Уоткинс скъса ACL по време на баскетболен пикап и беше опериран, но болката продължи седем години. „Опитах бягане, йога, масаж и лед без облекчение“, казва той. Когато миналата година разкъса ACL, той реши да се оперира отново, но този път избра да забави процеса на рехабилитация.
"Имах неподвижни брекети в продължение на два месеца", казва той. „Манталитетът ми също се промени. Знам кога да спра и не съм натискал рехабилитацията твърде бързо. Тичането все още боли, но сега почти всеки ден карам 20 мили без болка. "
Подмяна на коляното
Кити Уестън-Кнауер започва BMX състезания на 40-годишна възраст. На 68 години тя вече е най-старата състезателка в страната. Но само преди няколко години тя едва успя да стане от леглото, защото коленете й бяха толкова болезнени. „Промених формата си за каране, за да сведе до минимум мъчителната болка, но тази нова форма не беше ефективна за състезания“, казва тя. Осъзнавайки, че болките в ставите я задържат, тя решава да замени двете колена.
„Работих много усилено, за да се уверя, че съм се възстановила“, казва тя. „Около четири до шест седмици, след като получих смяна на коляното, бях отново на стационарния мотор. Болеше, но много исках да се състезавам отново. Поглеждайки назад, бих искал да имам заместители много по-рано. Радвам се, че ще се състезавам отново без болка и ще се състезавам в САЩ BMX Grand Nationals през ноември 2017 г. "
СВЪРЗАНИ: Сгънете се, огънете се и се разтегнете с DVD на Runners World Yoga.
Малко от всичко
GlobalStock/Getty Images
Еми Симпкинс, собственик на CrossFit Speakeasy в Ню Джърси, е имала болки в коляното в края на футболната си кариера и в крайна сметка е оперирана на двете колена, за да поправи счупени патели. "Лекарите и физиотерапевтите казаха, че и двете фрактури се дължат на прекомерно развитие на квадрицепсите ми, слаби подколенни сухожилия и проблем с проследяването на пателата", казва тя. След операциите тя прекара известно време във физическа терапия, за да укрепи мускулите около нея, за да предотврати рецидив.
„Правя криотерапия, акупунктура, процедури за сауна, валяци с пяна и статично разтягане в дните, когато не тренирам“, казва тя. „Чувствам, че комбинация от всички тези неща ми помага да управлявам болката си. Клякам повече от всякога. Тичам по-далеч и по-бързо - и най-важното е, че нямам болка. Мисля, че операцията би могла да бъде избегната, ако предварително бях намерил тези методи за възстановяване и профилактика. "
Спортистите по член 7 разкриват как да се лекуват хронични болки в коляното - и все пак да останат активни, което първоначално се появи в Превенция.