Интуитивни съвети за хранене за вашето лично чувство за добро тегло
Почти всяка втора жена е недоволна от теглото си и около 95% от всички диети се провалят. Нашият експерт Dr. мед. Mareike Awe си е поставила за цел да сложи край на тази телесна лудост. Тя се застъпва за това лично идеално тегло не да го прави зависим от оптимизирани снимки на кориците на списания, а от собствено благополучие. В новата й книга "Чувствайте се добре" показва пътя към спокойна работа с размерите на собственото ви тяло. В нашето интервю тя ни обяснява как килограмите спадат почти от само себе си чрез интуитивно хранене - и всичко това, без диета или отказване.
Балансирано хранене чрез интуитивно хранене
Госпожица д-р Mareike Awe, как мога да ям съзнателна и балансирана диета чрез интуитивно хранене?
С интуитивното хранене се научаваме да работим отново с тялото си - а не срещу него, както при много диети. Ключов момент е върху това сигналите за собствения глад и ситост на тялото да слушам. Това означава да ядете само когато сте гладни и да спирате, когато се чувствате сити - без да жертвате и броите калории. Бебетата и малките деца автоматично и естествено знаят кога са гладни и кога са сити. Възрастните често са забравили как да разпознават истинските сигнали за глад поради външни влияния и навици и да спрат да се хранят, когато са приятно пълни. Интуитивното хранене започва точно тук и ни помага отново до спокойно и приятно хранително поведение.
Как точно работи интуитивното хранене?
Тайната на интуитивното хранене е много проста. Действате според вашите физически нужди. Наоколо физически сигнали За да можете да възприемете възможно най-добре, може да бъде много полезно да се свържете четири принципа за ориентиране.
4 принципа на интуитивното хранене
1. Яжте само когато сте физически гладен са.
2. Ключовите думи за съзнателна диета са Наслада и внимателност.
3. Завършете храненето, ако има такова приятно усещане за ситост настройва.
4-ти. Изберете храни, които харесвате и които са полезни за вас. Вашето тяло знае от какво се нуждае. С безусловно разрешение да ядете каквото ви харесва, желанието ви за „забранения плод“ автоматично се променя на истински глад за питателни и естествени храни.
Отслабнете с интуитивно хранене - без никаква диета
Така че наистина мога да ям това, което искам?
В интуитивно хранене има основно няма разпоредби, кои храни можете да ядете и кои са забранени. Разбира се, не става въпрос само за ядене на шоколад през целия ден, но не е и забранено. Ако се научите да слушате глада и ситостта на тялото си, автоматично ще храните тялото си по балансиран и съзнателен начин.
Колкото по-добре сте свързани с реалните нужди на тялото си, толкова по-лесно ще ви е да се храните идеално. Следователно идеята да се храним само с нездравословна храна, когато се храним интуитивно, е погрешно схващане. Голямото предимство на интуитивното хранене е, че сте себе си без строги диетични правила може. Няма какво да се ориентирате, освен сигналите от собственото ви тяло.
Това звучи чудесно, но мога да комбинирам и интуитивно хранене с други форми на хранене?
Има определени диети, които са свързани с лични убеждения или етични нагласи, като например а вегетарианска или веганска диета. Други трябва да бъдат спазени поради рискове за здравето, като напр Целиакия, непоносимост към лактоза и фруктоза или алергии. Тези диети са напълно съвместими с интуитивния подход на хранене. Физическият глад е неспецифичен и не е насочен към определени храни. Преди да решите да ядете определени храни, винаги можете да проверите дали те са съвместими с вашата диета.
Отслабвам ли всъщност, докато ям интуитивно? Кои психологически и физически фактори играят роля?
Работейки с тялото си, вие му предоставяте идеални грижи. Естествената последица от това е, че с времето ставате цели губят излишни килограми сами. Вашето тяло не иска да носи около себе си повече мазнини, отколкото му е необходимо. Следователно, с интуитивното хранене, вашето генетично идеално тегло автоматично се изравнява след определено време. В допълнение към безбройните положителни доклади от участниците в моята програма има множество изследвания, които демонстрират положителните ефекти на интуитивното хранене върху здравето. Хората, които се хранят интуитивно, са по-слаби, имат по-нисък ИТМ, ниски нива на липидите в кръвта и са по-малко склонни да развият сърдечно заболяване от средното. На психологическо ниво интуитивните ядящи са показали, че са по-високо тяло и общо удовлетворение от живота имам. Тяхната мотивация за упражнения също се увеличава с промяната в диетата, тъй като Фокусът е върху това да се наслаждавате на себе си и на усещането на тялото си, вместо вина, несъответстващ на външно предписан телесен идеал.