Интуитивна храна Точно това се крие зад нея

Внимателно и здравословно отслабване без никаква диета - това е целта на интуитивното хранене. Но как да се научите отново да слушате пълноценно собственото си тяло и да се храните интуитивно? Говорихме с Mareike Awe, основателката на "intueat".

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Задавате ли стриктно време за хранене или следвате инстинкта си в червата?

Интуитивното хранене се занимава точно с този въпрос. Здравословното, естествено хранително поведение трябва да ви помогне да постигнете собственото си комфортно тегло много по-бързо, без никакви откази или диети.

Как работи интуитивното хранене и как наистина успява да се храни интуитивно, обяснява лекарят, треньорът и автор на ръководството „чувствам се добре“ Mareike Awe.

Какво означава „интуитивно ядене“?

За да се включите в концепцията за интуитивно хранене, трябва да забравите всичко, което сте научили за диетите и митовете за отслабване - и да започнете практически от нулата.

Интуитивното хранене всъщност е много просто: "Ние сме родени интуитивни ядящи, но за съжаление повечето от нас просто са забравили как да го направим", казва лекарят Марейке Ауе.

Тя продължава: „Бебетата естествено знаят кога са гладни и кога са сити. Възрастните често са забравили как да разпознават истинските сигнали за глад поради външни влияния и навици. "

Преди всичко навици като „трябва да изпразниш чинията си“, „12:30 е вечерта - ще обядваш ли?“ Или рутината пред телевизора или яденето от неудовлетвореност ви подтикват да не възприемате истинските сигнали за глад.

Яденето интуитивно означава: яжте само когато сте гладни - и спрете да ядете, когато се чувствате сити. Без забрани, без отказ.

Друг препоръчителен съвет за книга по темата за интуитивното хранене: „Вашият телесен навигатор“ от Уве Ноп.

Научете се за интуитивно хранене чрез „умствено обучение“

Отслабването започва в главата ви! „Над 90 процента от нашите решения се вземат в нашето подсъзнание“, обяснява диетологът.

„В главата ви има определени нервни пътища за всеки от вашите навици, които можете да си представите като„ утъпкан път “. Чрез умственото обучение се разбиват стари, обструктивни навици и се усвояват нови, положителни навици и ново поведение. Чао, глад за храна “, продължава Марейке Ауе.

Медитациите могат да имат смисъл да започнете деня по-позитивно и спокойно, да оставите стреса да се възстанови и автоматично да прогони фрустрацията и стреса, да се фокусира върху телесните сигнали и да даде пространство на интуитивното хранене в ежедневието.

Целта на умственото обучение: повече жизнерадост, положително самовъзприятие, здравословно хранително поведение и щастлива основна нагласа. Защото тези, които са доволни от себе си и от живота си, вече не са склонни към разочарование и стресираща храна.

Яжте съзнателно и слушайте телесните сигнали

Най-важното при интуитивното хранене: вслушвайте се в чувството си за червата. В началото не е толкова лесно. Особено ако от години живеете с диети като нисковъглехидратна, диета на Дюкан, кето диета или други подобни.

Изведнъж всяка храна се разрешава отново. Опитайте се да се сбогувате със стари модели и навици стъпка по стъпка и да поставите под въпрос хранителните си навици:

Чуйте в себе си дали искате да се храните от глад или го правите по навик. Вече сте гладни в седем сутринта или всъщност ви е по-приятно да закусите по-късно?
Трябва ли шоколадовата лента да е след обяд или е трениран тик? Всеки път, когато ядете нещо, трябва да се запитате дали наистина сте гладни.
Какво ям в момента? Бавно ли се наслаждавам на храната си или я поглъщам? Научете се да цените храната си, избягвайте да ядете отстрани, но съзнателно се наслаждавайте на храната си.
Поглезете се с това, което искате да правите. Бисквити ли са? След това изяжте едно. Вие сте запален по нещо солено - тогава яжте пръчки гевреци или ядки. Стига да сте поставили под въпрос елементи 1 и 2, тези храни са напълно фини.
Акцентът: Шоколадът, чипсът или сладкишите бързо стават скучни, без да се прави без.
Въпросът е само на главата ви: забраните правят храната наистина интересна. Забраненото винаги е имало известна привлекателност - така че махнете забраните от главата си.

Наистина ли сте гладни С тази цветова гама можете да поставите под въпрос чувството си на глад.

Mareike Awe предоставя т. Нар. Гривна с хранителен спектър като помощ в онлайн програмата си „intueat“.

„С помощта на гривната нашите участници се научават да оценяват правилно„ истинския “си глад по всяко време. Цветовете могат да се използват за визуализиране на точката, в която се намирате в момента. В идеалния случай участниците никога не трябва да са в червената зона. "

Предимството на лентата за ръка: „Хората, които са неуспокоени от диетите и грешните правила, трудно разбират своите телесни сигнали. С гривната те научават отначало какво е „истинското“ чувство на глад и ситост “, казва диетологът.

Най-важните правила за интуитивно хранене

Здравейте, гладни: Яжте, когато сте физически гладни.
Без забрани: Яжте това, което ви харесва и което е полезно за вас. Поглезете се с шоколадовото блокче и го яжте съзнателно, а не от разочарование или стрес.
Без лоша съвест: Наслаждавайте се на храната си бавно и яжте внимателно.
Почувствайте чувството си за ситост: Спрете да ядете, когато се чувствате комфортно. Стомахът не трябва да боли или да е напрегнат.
Любов към себе си и внимателност: Уважавайте и приемайте тялото си. Бъдете благодарни, че тялото ви ви води навсякъде. Грижете се добре за него - ще имате нужда от него през целия си живот.
Бъди здрав: Поддържането на здравето ви трябва да бъде вашата основна цел, а не идеалното изображение на мястото, където искате да подрежете тялото си.
Бъди активен: Движението поддържа тялото и ума жизнени и здрави.

Хранене интуитивно в ежедневието

1. Избягвайте да се храните със стрес

Mareike Awe има важни съвети, особено за стресираща ежедневна работа, когато почивките едва ли са възможни.

„В стресови моменти помага накратко да се изслушате и да се запитате дали закуската или мини-почивката с малко упражнение са добри за мен, за да променя мисленето си.“

Шоколадовото блокче не трябва да служи за закуска - ядките и плодовете ви дават повече и по-дълготрайна енергия.

„Ако закуските не са готови да се подадат пред нас, ние наистина не ги вземаме толкова бързо. Така че ние измамим главата малко ".

2. Преобразувайте старите хранителни навици в нови „добри“ хранителни навици

Кой не го знае? Първото нещо, което правите, когато се приберете вечер: отворете хладилника и си поглезете малка закуска преди вечеря - дори ако това е само парче сирене.

С умственото обучение можете да замените старите „бити следи“ с нови. „Например, ако вървите малко по пътя към дома след работа с може би подкаст на ушите, ще се отдалечите от ежедневната работа и ще се приберете вкъщи по-спокойни и няма да посегнете към хладилника от стрес“, казва Марейке Ауе.

Бирата след работа отпуска ли ви или прави и кръг йога или добра книга на дивана? Разпитвайте себе си.

Ползи от интуитивното хранене

Mareike Awe вижда следните предимства в интуитивното хранене:

По-спокойни сте със себе си и с хранителните си навици
Тези, които се хранят интуитивно за известно време, се освобождават от „лошите“ хранителни навици и се връщат към здравословна, балансирана диета
В комбинация с умственото обучение получавате по-добро качество на живот, защото самовъзприятието се променя положително. Научавате се да приемате собственото си тяло и да се справяте с малки „недостатъци“ по-спокойно
Научавате се да внимавате за собственото си тяло
Ползи за здравето: Тъй като сте по-малко в стресови ситуации, тялото отделя по-малко кортизол - а това означава по-малко апетит. Освен това сърдечно-съдовата система е укрепена
Отслабването е почти изцяло случайно и не е основната цел на интуитивното хранене. Всеки, който се научи да се храни интуитивно отново, разпознава сигналите, които тялото изпраща. Това означава, че му давате само нужната енергия и го оставяте да работи оптимално
Постигате комфортното си тегло трайно и устойчиво