Интервю за подготовка на състезанието с Питър; Едгар
Интервю: В топ форма за 6 дни - с Питър Кристман и Едгар Кислер
„Бързата подготовка на състезанието“ за Откритото първенство на Люксембург на 25 октомври 2014 г. - с подробен хранителен план за последната седмица на състезанието
1.) Започнахте фазата на изграждане само преди няколко седмици. Как се стигна до краткосрочното решение да се състезавате в първото си състезание?
Взех това решение много спонтанно, по-точно в неделя вечерта, точно 6 дни преди първенството. Моят приятел Майкъл Биер ме накара да направя тази стъпка на сцената в Люксембург най-много. Той също започна там и ме насърчи, че това е идеалната възможност за първото състезание. И без това нямаше какво да губя - можех само да печеля и да придобивам нови преживявания за себе си. Тъй като моята форма за класа по физика вече беше съвсем приемлива за този момент, просто си помислих „Затвори си очите, защо не“.
2.) Някой помогна ли ви да се подготвите за хранене и тренировки или прибягнахте до варианта „направи си сам“?
Тъй като имах само 5-6 дни, за да се подготвя за първото си състезание по фитнес за първенството, в началото бях напълно загубен и си биех твърде много главата как и какво е най-добре за мен да намаля твърдостта си за много кратко време за подобряване на конкуренцията. Освен това не знаех как да организирам точно своя ден за разтоварване и ден (дни) на товарене. Свързах се със стария си приятел и състезател от ангел за спортно хранене Едгар Кислер и поисках съвет. Описах ситуацията на Едгар и първата му реакция на нея беше „Какво, Питър? 5-дневна диета и след това на сцената? (Смях). След това решихме да работим заедно, особено що се отнася до храненето, аз напълно се доверих на Едгар тук, защото имам от неговата Диетичният резултат през пролетта беше много доволен.
3.) Едва ли някой е смятал, че е възможно, но от добра извънсезонна форма „измислихте“ изключително атрактивна форма на състезание за 6 дни. Какво променихте в детайли в диетата си през тези 6 дни?
За да бъдем точни, започнахме с новата диета във вторник сутринта. Преди това ядох около 150 г въглехидрати в неделя и 70 г въглехидрати в понеделник. От вторник нарязваме всички въглехидрати за 3 дни, с изключение на тези, които се съдържат в листата на аспержи и спанак;-)
Увеличихме приема на протеини и намалихме мазнините до минимум. Взех протеина от 1,5 кг тилапия и суроватъчен изолат, както и аминокиселини (глутамин, Bcaa's). Мазнините ми идват от 10x омега-3 капсули (10g) и от тилапия (минимално количество).
Приемът на вода се увеличи до 10 литра до четвъртък, а приемът на сол до 15-20g. Ядях 6-7 хранения на ден. В петък започнахме да зареждаме. Целта беше да бъда в топ форма в събота сутрин, за да не се налага да се натоварвам в събота (деня на състезанието), така че коремът да остане плосък и да не се подува, което е особено важно за класа по физика.
В петък имаше 700 г въглехидрати под формата на малко медена пита, кленов сироп и мед и най-вече от царевични вафли. Ястията бяха разпределени по такъв начин, че ядях почти на всеки 90 минути. Пих 1 л вода до 16:00. Приемът на сол беше напълно намален от петък и ми беше позволено да изпия последната си глътка вода в 16:00. Също така ядох около 300 грама пуйка в петък, за да потисна чувството си на глад и да осигуря на тялото си малко протеини. Моята протеинова стойност в петък беше около 100g!
В събота сутрин за закуска изядох 6 белтъка с 50 г мед и 4 царевични вафли. До състезанието имаше още няколко стафиди и харибос, както и мед. Ядох и 2 пъти вафли с царевица с малко фъстъчено масло. Малко преди надуване или представяне имаше глътки червено вино, 5g аргинин, еспресо и 1-2g сол.
4.) Как променихте тренировката и как тренирахте в детайли до състезанието?
Променихме тренировките ми само за 3-те дни, когато не ядох въглехидрати. През тези 3 дни практикувах един вид тренировка за освобождаване от отговорност (цикъл на цялото тяло). Това беше последвано от кардио уред на бягащата пътека с максимален наклон за 30 минути. Предварително тренирах нормално след моите 5 сплита в диапазона от 6-15.
Последната седмица до състезанието в детайли:
| Понеделник: 4 литра вода Много сол, не претеглена 70g въглехидрати Нормална тренировка (гърди + бицепс + корем) |
| Вторник: 6 литра вода 15g сол 0-5g въглехидрати Изхвърлете целия цикъл на тялото |
| Сряда: 8 литра вода 15g сол 0-5g въглехидрати Изхвърлете целия цикъл на тялото |
| Четвъртък: 10 литра вода 15g сол 0g въглехидрати Изхвърлете целия цикъл на тялото |
| Петък: 1 литър вода (до 16:00) Без сол 700g въглехидрати (разделени на 10 хранения) Без обучение (само позиране) |
| Събота: Без вода (максимум 100 мл глътки), глътки червено вино, 1 х еспресо 1-2g сол (непосредствено преди представлението) 150g (+) въглехидрати (натоварени от усещане и форма, нищо не се претегля и т.н.) Няма тренировка, просто лека инфлация малко преди състезанието |
5.) Все по-често виждате лоша сценична презентация, особено при новодошлите. Позирането и презентацията ви изглеждаха много умело. Кой ви подкрепи тук?
Тук гледах много видеоклипове в YouTube за последните 6 дни преди състезанието и тренирах позирането си. В петък преди състезанието направих интензивна тренировка за позиране отново с Едгар вечерта, което ми даде много сигурност. В събота направихме и няколко пози в зоната зад сцената на сцената рано сутринта, тъй като бяхме там много рано. Никога преди не съм практикувал позите в класа по мъжка физика.
6.) петък - последният ден преди състезанието. Как беше вашата програма и как беше физически и психически?
Подробностите за петък вече са изброени по-горе. По принцип този ден се състоеше само от храна (въглехидрати, около всеки 90 минути). Също така нанесох първия си слой боя с Universaum Top Tan в петък сутринта, след като се обръснах. Вторият слой боя последва в събота. Четвъртък вечерта бях напълно изтощен, току-що приключих. Мисля, че никога не съм бил без въглехидрати 3 поредни дни в живота си. Тялото ми е свикнало предимно с прилично количество въглехидрати, защото имам относително бърз метаболизъм. В петък сутринта след първото ми въглехидратно хранене се почувствах прераден и в добро физическо и физическо състояние. Направих последното пазаруване и отидох на фризьор. През деня обаче получавах все повече главоболия, които станаха непоносими до вечерта по време на позиращата тренировка. Тялото ми реагира по този начин на много ниския прием на вода или на липсата на повече вода. Взех хапче за главоболие непосредствено преди да заспя. Събота сутринта всичко отново беше наред!
6.) Как организирахте ден X? Опишете накратко процеса от ставане сутрин до излизане на сцената.
Станах около 7.30 сутринта и първо ядох на закуска. След това отидох до банята и се приготвих (правех коса, миех зъби и т.н.). След това прегледах отново списъка на Едгар за отнемане, за да се уверя, че съм събрал всичко предната вечер. Тръгнах около 9:30 сутринта и взех Едгар, който вече чакаше. Сега знаех, че вече не съм сам и това ми даде малко повече сигурност и спокойствие. Тогава се срещнахме с Майкъл на бензиностанцията в Люксембург.
Сега отидохме заедно в Мюнсбах. Веднъж там, забелязахме, че бяхме едни от първите на мястото на състезанието. Потърсихме хубаво място на втория етаж на красивото място. Около 11 часа сутринта отидохме да се запишем и да се регистрираме, което беше сравнително чернови и безпроблемно. След това се върнахме на мястото си.
Между тях винаги съм ял малки количества въглехидрати. Заедно отново преминахме през позирането и щракнахме няколко снимки. След това се отпуснах на изолационната подложка, слушах музика и просто се концентрирах върху състезанието. Постепенно идваха все повече спортисти. Междувременно обсъдихме някои подробности за появата на сцената и също публикувахме нещо отново.
В 15 ч. Отново нанесохме последния слой боя. Около 15:30 ч. Приятелката ми най-накрая пристигна и се увери, че тенът на лицето ми е идеален. След това започнахме да се затопляме с Terra-Band и лицеви опори. Тук червеното вино, еспресото, солта и аргининът влязоха в игра. Около 16 ч. Слязохме един етаж надолу, точно зад сцената. Тук се изпомпах отново и записах последните мотивиращи думи на Едгар. И тогава бях на сцената с още 14 спортисти . Супер вълнуващо усещане!
7.) 3-то място от 15 силни участници - страхотен дебют в състезанието. Опишете чувствата си към нас. Какво ти мина през главата?
Просто бях поразен от всичко това. Дори не знаех как да реагирам, когато бях извикан отпред, за да получа трофея за 3-то място. Просто се ухилих - в момента не осъзнавах твърде много.
8.) Какво следва? Какви планове имате за в бъдеще?
Тъй като съм много спонтанен тип, не искам да се ограничавам с нищо тук и да се обвързвам с нещо. Бих искал да сложа още мускули на слабите си места (ръцете), за да изкарам по-добър пакет на сцената. За следващото ми състезание искам да се представя по-твърдо и с по-добро представяне. Когато това ще стане, ще го оставя отворено .:-)
Изображение 1: Едгар Кислер и Питър Кристман
Изображение 2: Едгар Кислер и Питър Кристман