Въздушен клек Ръководството за перфектно изпълнение (3 грешки, които трябва да се избягват)
В тази статия ще ви обясня всичко, за което трябва да знаете въздушният клек.
Ще намерите по-специално:
- Какви мускули се използват по време на Въздушния клек
- Техниката на изпълнение на упражнението
- Всички варианти и алтернативи за замяна на упражнението
- Какви са грешките, които трябва да избягвате, за да изпълнявате добре въздушния клек
Ако търсите съвет как да направите въздушния клек, ще ви хареса тази статия.
Прочетете !
Съдържание на тази статия:
Какви мускули се използват по време на Въздушния клек?
1 - Задни части
Глутеусите се напрягат по време на движението на бедрото назад, поради което е важно да не се движат коленете напред по време на упражнението.
2 - Бедро
Квадрицепсите (предната част на бедрото) и подколенните сухожилия (задната част на бедрото) са силно стресирани по време на Въздушния клек.
3 - Телец
Прасците са много по-малко напрегнати от бедрата и глутеусите, но те помагат по време на флексия и следователно ще бъдат подсилени с упражнения.
Защо Air Squat? (Ползи)
1 - Въздушният клек е отлично упражнение за фитнес и културизъм, но също така и за всички спортове
Клекът е цялостно упражнение, което ще ви накара да придобиете издръжливост, културизъм и ще подобрите спортните си способности..
Той работи с всички мускули на краката и ако го правите редовно ще ви направи много по-атлетични.
въздушен клек в началото на движението
2 - Хипер ефективно кардио упражнение за изгаряне на калории (kcal)
Това упражнение ви позволява да правите едновременно интензивно кардио и мускулно изграждане.
Това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на възможно най-много калории, като същевременно ускорява метаболизма ви през дните след тренировката..
Ако искате да загубите мазнини и да изчакате калорично предизвикателство, съветвам ви да правите Air Squat много редовно.
Каква е техниката за изпълнение на упражнението?
1 - Описание на позицията и движението стъпка по стъпка
За началната позиция ще стоите с крака на ширината на раменете и пръстите на краката малко навън.
- Упражнението се състои в сгъване на краката, задържане на коленете на едно и също ниво и преместване на глутеусите назад.
- Гърбът остава изправен, коремните мускули са обвити и ви съветвам да сложите ръце пред себе си, за да имате максимална стабилност.
Натискът върху земята трябва да се извършва колкото е възможно повече върху петите със свиване на седалището и бедрата, за да ги поиска максимално.
2 - Дишане
- Вдишайте по пътя надолу
- Издишайте нагоре
3 - Определение на упражнението
Името на упражнението означава на френски клек без решетка.
По дефиниция това е движение, което се извършва с тежестта на тялото.
4 - Как да го интегрирате в рутинната си културизъм?
Ако сте начинаещ, можете да го интегрирате в програмата си за бодибилдинг, защото тя вече ще изгради добре дупето и бедрата ви.
Ако имате средно или напреднало ниво, Air Squat се прави или като загрявка, или по време на вашата интензивна кардио сесия, по време на която ще работите на цикли.
С определено ниво в културизма или фитнеса, клякането трябва да се прави с товар, за да продължи да трупа мускулна маса и да напредва.
След това можете да преминете към предния клек, което можете да направите у дома с торба с пясък, която можете да приготвите сами безплатно.
въздушен клек край на движение
5 - Да правите редовно, за да оптимизирате напредъка си
Това упражнение е едно от най-основните упражнения в културизма и фитнеса.
Съветвам ви да го правите много редовно, ако искате да напреднете, независимо дали в тренировки с тежести или кардио.
Ако движението е направено добре, то не натоварва ставите, но е много полезно както за мускулите, така и за сърцето.
6 - Въздушен клек срещу клек: Каква е разликата?
Въпрос, който получавам много редовно:
"Куентин, каква е разликата между въздушния клек и клякането?"
Разликата е в използваното тегло.