Защо отслабването е c; всъщност е по-трудно за жените, отколкото за мъжете

По-малко мускулна маса и по-капризни хормони биха обяснили тази биологична несправедливост.

всъщност

Реджиналд Алуш

Реджиналд Алуш е лекар и инженер. Той предоставя консултация, фокусирана основно върху гестационния диабет, храненето и профилактиката на диабет тип II.

Последната му книга, издадена от Editions Odile Jacob, се занимава с тази тема за преддиабет: От удоволствието от захарта до риска от преддиабет, публикувана от Odile Jacob.

Според няколко проучвания жените имат биологично много повече трудности при отслабване, отколкото мъжете. Това може да се обясни по-специално с разлика в мускулната маса и хормоните. Наистина ли е така? До каква степен тези наблюдения са верни ?

Реджиналд Алуш: Съществуват реални разлики между мъжете и жените. Можем да обобщим тези разлики по 4 фактора: генетика, хормони, физическа активност и диета.

Генетична: жените са хомозиготни (XX), така че имат истинска генетична "солидност", мъжете са хетерозиготни (XY). Следователно жените имат по-големи спестявания и метаболизъм за оцеляване от мъжете. Генетичните разлики обясняват и по-ниското значение на мускулната маса при жените в сравнение с мъжете. Мускулите за почивка са страхотни калорийни горелки (1 кг мускулни изгаряния 30 кал на ден, без дори да се движите!). Това е и една от основните причини мъжете да отслабват по-бързо, когато са на диета, тъй като са по-мускулести, така че изгарят повече, с равни калории..

Хормони също играят основна роля. Хормоните пунктуират живота на жените много повече от мъжете. Те се прекъсват според месечния им цикъл и от цикъла им през целия живот.

Пубертетът, пременопаузата и менопаузата са критични моменти в живота на жената и в този момент се определят много фактори, свързани с управлението на теглото.

Преходът от пубертета към зряла възраст е, когато небалансираното хранене може да промени по отношение на теглото. Пременопаузата предизвиква много безпокойство за жените, защото те се страхуват от напълняването и намаляването на либидото. Вярно е, че рецепторите на повърхността на адипоцитите (клетки, които съхраняват мазнини и захари) са чувствителни към половите хормони при жените, както при мъжете. Това затруднява липолизата (освобождаването на натрупаните мазнини). Това също обяснява, въпреки всички усилия, появата на малък корем при жените и мъжете след 50 години.

Но трябва да се отбележи, че ефектите от менопаузата могат да бъдат смекчени чрез адаптирано хранително поведение и чрез редовна практика на физически упражнения. Що се отнася до либидото, менопаузата се обвинява твърде лесно, жената има добри шансове да поддържа отлично либидо след менопаузата си, проблемът се крие повече в образа, който тя има за себе си и способностите си за съблазняване. Освен това редовната сексуална практика е благоприятен кофактор за регулиране на теглото.

Какви оригинални причини могат да обяснят тази разлика в конституцията? ?

Следователно генетиката е отговорна за тези различия в мускулния капацитет между мъжете и жените. Следва различен базален метаболизъм. Базалният метаболизъм е броят на изгорените калории от тялото в покой, за да остане жив. Лесно е да се изчисли: всичко, което трябва да направите, е да измерите мускулната си маса, наречена чиста маса, по импедансна скала (средно 60 евро в Интернет или в Darty). Просто умножете това число по 30 и ще получите основния метаболизъм в калории. Средно около 1800 калории за мъж и 1400 калории за жена.