Интервю с диетолог по пътя към отслабването!
Интервю с Каролайн Алън, специалист по хранене и координатор по хранене в Nautilus Plus
В: Когато искаме да отслабнем или да възприемем добри устойчиви хранителни навици, какво да правим?
О: Избягвайте диети! Въпреки привлекателността им, тъй като те често ви обещават бърза загуба на тегло, резултатите, които дават, са твърде временни.
След това си поставете ясни, конкретни цели, за предпочитане в писмен вид. Направете договор за себе си. Като ги препрочитате редовно, това ви предпазва от отклонение. Тези цели трябва да бъдат свързани не само със загуба на тегло, но и с нещо по-мощно като например: „Ако намеря и поддържам теглото си здраво, ако се върна във форма, тогава най-после мога да спортувам със сина си. Искам дъщеря ми да ме вижда здрава. "
Когато се борим със затлъстяването, това често е поради две причини: ядем твърде много или не достатъчно. Много жени са свикнали да се лишават от храна, за да отслабнат, а тялото им съхранява мазнини, за да избегне отново недостиг.
Следователно трябва да се научите да ядете отново, като приемате порции, адаптирани към вашия размер и тегло и като приемате здравословни закуски между храненията. Тялото трябва да се научи отново, за да усети истинските сигнали за глад и ситост, а не тези, продиктувани от лакомия или диети.
За да определите подходящите за вас порции, намесата на диетолог е от голяма помощ, особено във фазата „действие“ на вашата фитнес форма. След това, във фазата "поддръжка" вие сами ще можете да оцените апетита си и да кажете "стоп", когато почувствате, че сте яли достатъчно. Ще зачитате повече сигналите си за глад и ситост.
В: Какви са съветите, които ни помагат да не се пропукваме?
О: Трябва да уважавате вкусовете си на храна. Ако обичате картофи, трябва да ги ядете. Ако сте луди по пастата, не се лишавайте. Просто трябва да адаптирате съответно диетата си. Тук отново диетолог може да ви насочи.
Също така е добре да награждавате себе си, наред с други неща, по два начина. Първият, с почерпка в края на седмицата. Подарете си бонбон, който харесвате много, в умерени количества или вино, ако сте били добри през цялата седмица! Второто, като си предоставите привилегия, например, за всеки две загубени книги, вечер сама в киното или с приятел, закупуване на малко скъпоценно камъче, книга, масаж. накратко, спрете се на нещо, което наистина би ни зарадвало и което не е задължително да се предлагаме в нормални времена.