Интервално обучение за издръжливост и загуба на мазнини

Интервалното обучение е един от най-ефективните методи за подобряване на състоянието ви. И не само това, можете да постигнете и толкова голям успех, когато отслабвате. Мазнините просто се топят. Има много различни начини, по които можете да организирате такова обучение.

Протоколът 10-50-10

Този протокол за тренировка е лесен за изпълнение комплект за интервални единици. Така че, ако искате да промените малко тренировката си за издръжливост: прочетете нататък.

Рос Енамайт има следната тренировка в една от книгите си: спринт на 100 метра, 10 лицеви опори, връщане към началната точка. Повторете това 5 пъти. Исках да направя нещо подобно, но нямах обществена спортна площадка в моя район. Какво да правя?

Така че помислих за нещо и след това се вслушах в съвета, вместо просто да пробягам определено разстояние за определено време. Е, след 10 секунди най-малко 100 метра ще могат да го направят - така че току-що добавих няколко обиколки.

Първата тренировка изглеждаше така:

10 Кръг с всеки: 50 Секунди джогинг, последвани от един 10 Спринт за секунди.

Преди това удобно се затоплих за 5 минути и след това се отпуснах за 5 минути. Цялата тренировка от началото до края беше направена за 20 минути.

Снимка: Фил Родер

Хубавото на тази тренировка е, че е трудно, но забавно.

Ето защо съм използвал същата класификация и друг път.

10 Кръг с всеки: 50 Секунди разхлабени комбинации върху боксерската чанта, 10 Втори удар
10 Кръг с всеки: 50 Редови секунди, 10 Спринт на редове за секунди
10 Кръг с всеки: 50 Секунди скачане на въже, 10 Секунди два пъти
10 Кръг с всеки: 50 Секунди мечка пълзи,10 Секунди планински алпинисти

Той работи добре за всичко, където издръжливостта е проблем, а не сила. Упражнението също трябва да бъде избрано, за да можете да направите много повторения през 10-те секунди.

Но искам по-дълга тренировка

Да предположим, че искате да тренирате 45 минути. В този случай бих предложил следния вариант. Седнете на велосипеден треньор. И тогава започнете:

5 минути загряване
10 минути според протокола 10-50-10
5 минути леко бягане за релаксация
10 мин. 10-5-10
5 минути леко бягане за релаксация
10 мин. 10-50-10

След това имате 45-минутна тренировка, която има значително по-добър ефект върху изгарянето на мазнини, отколкото нормална тренировка със стабилни темпове.