TSV Ebergötzen e.V.

скандинавско ходене

Подходящ за всеки, независимо дали е начинаещ или напреднал. Ходенето и скандинавското ходене, което се извършва с подходящи пръчки, е спорт за издръжливост, който е нежен към ставите и също се понася добре в напреднала възраст.
Вероятно никой друг спорт не е спечелил толкова огромни и ентусиазирани последователи за толкова кратко време като този спорт. Динамичното ходене със или без пръчка е идеалната дисциплина за всички възрастови групи и е лесна за учене.

За да може да се ходи успешно, времето за тренировка започва и завършва с подходящо упражнение за разтягане. Нашите пешеходни обиколки траят между 1 и 1,5 часа и са чудесна възможност да бъдем заедно на чист въздух и да опознаем вашата родина. Само изключително лошото време може да забави шофирането ни.
Мястото за срещи обикновено е входът към спортната зала на TSV, освен ако не е уговорено друго. За време на обучение и контакти, вижте раздела за контакти по-долу.

Поради индивидуалното натоварване чрез използване на щеки и дължина на крачка, скандинавското ходене е особено подходящо за:

Спортни начинаещи, бодибилдинг след рехабилитационни мерки

Хора с проблеми със ставите и гърба

затлъстели хора

активни спортисти да се върнат към състезателните спортове

Хора със сърдечно-съдова слабост, както добре

възрастен

правилните обувки.
За всеки, който иска да тества дали скандинавското ходене изобщо им подхожда, обикновена обувка за джогинг или ходене е напълно достатъчна. Но ако се наслаждавате на спорта, трябва да си вземете обувка за скандинавско ходене възможно най-скоро, която поддържа специалното движение на крака по време на тренировка.

десните пръчки/хват.
С дръжката и бримката трябва да сте сигурни, че ръката може да бъде напълно затворена и отворена по време на движението. Силата на рамото се предава през примката, а не чрез постоянното (неправилно) задържане на дръжката. Следователно трекинг щеките са неподходящи за скандинавско ходене - нямат контури.

десните пръчки/върха.
Кой е правилният съвет за мен? Отговорът на този въпрос зависи от техниката на ходене. Активен спортист трябва да избере фин, тънък връх. Тези съвети захващат и асфалта. Като цяло, колкото по-активен е спортистът, толкова по-фин е върхът.

правилната дължина на пръчката.
Има няколко формули в обращение, които могат да се използват за изчисляване на правилната дължина на полюса, но не става въпрос само за височина, но и за пропорции на тялото. Затова често се случва да се прибирате от пазаруване с пръчки, които са твърде къси или твърде дълги. Правилната дължина на щеката обаче е един от решаващите фактори за ефективността на тренировките на цялото тяло.
Най-лесният начин да намерите правилната дължина е както следва:
Застанете пръчката с асфалтови накладки изправена пред себе си. Трябва да носите обувките си за северно ходене. Изходът на каишката трябва да е на нивото на пъпа. Така че вече имате мярка за дължината на вашия крак, която съответства почти точно на дължината на пръчката ви.

правилните дрехи.
Като начинаещ в скандинавското ходене първо не бива да се притеснявате за облеклото. Дори и да има голям избор от функционално облекло, спортните панталони и удобна тениска са достатъчни засега. Облеклото обаче трябва да отговаря на различни изисквания за скандинавско ходене, отколкото за джогинг: Специалното горно облекло за скандинавско ходене предлага по-голяма еластичност на подмишниците и дава на спортиста по-голяма свобода на движение.

Скандинавско ходене - ефективна тренировка за цяло тяло

80% от всички европейци от Централна Европа се движат под 1000 метра на ден. 75% страдат от проблеми с гърба и ставите поне веднъж в живота си. Броят на германците с наднормено тегло се е увеличил шокиращо през последните години. По-просто казано, може да се каже, че нашето общество страда от остра липса на упражнения.

При скандинавското ходене беше открит спорт, който не само използва физиологичната, диагонална последователност на движенията, но също така използва почти 600 мускула - почти 90% - и по този начин има изключително висока консумация на енергия.

Горната част на тялото (врата, раменете, ръцете, гърба) е подсилена. Това е и много приятелски спорт. Препоръчително е да ходите с пръчки, особено ако имате проблеми с коляното/тазобедрената става. Лейтенант Според американско проучване скандинавското ходене намалява ударното натоварване върху опорно-двигателния апарат с до 30% и следователно е особено подходящо за хора с наднормено тегло, проблеми с коляното и гърба.

е много лесно и бързо за научаване

Облекчава опорно-двигателния апарат с до 30% и следователно е особено подходящ за хора с проблеми с коляното и гърба

облекчава мускулното напрежение в областта на раменете и шията

е оптималната тренировка на открито за отслабване

дава безопасно усещане за ходене дори по хлъзгави повърхности

тренира аеробна издръжливост и в същото време укрепва мускулите на горната част на тялото, подобрява сърдечно-съдовата дейност

увеличава доставката на кислород до целия организъм чрез активното използване на спомагателните дихателни мускули

е почти наполовина по-ефективно от ходенето без пръчки

Изгаряния> 400 kcal/h вместо само 280 при нормално ходене.

Скандинавското ходене изгаря до 46% повече калории и консумира повече кислород от нормалното ходене със същата скорост.

Последна промяна в сряда, 28 октомври 2020 г. в 18:14:48 ч.